5 návykov, ktorých sa musíte vzdať, ak chcete schudnúť - inšpirácia každý deň
Ak patríte medzi ženy, ktoré neustále bojujú so svojou telesnou hmotnosťou, možno budete vždy hľadať najnovšiu diétu, ktorá vám uľahčí proces chudnutia.
Je nám však ľúto, že vás sklameme: odborníci tvrdia, že ak chcete zostať pružní a zdraví, je to všetko o trvalom záväzku k zmenám životného štýlu.
Americký odborník na výživu poukazuje na to, akých škodlivých stravovacích návykov sa musíte vzdať, aby ste videli výsledky.
1. Zakážte určité jedlo alebo určité jedlo. Každý má svoje obľúbené nezdravé jedlo alebo jedlo, ktoré nemôže inak, ako začať jesť. Ak ho ale navždy odrežete zo svojho nákupného zoznamu, iba to zintenzívni jeho chutný vzduch, bude to ešte lákavejšie.
Snažte sa nič neobmedzovať, bez ohľadu na jedlo, nevylučujte nič zo svojej stravy, pretože potom sa tieto potraviny stanú atraktívnejšími, keď budú zakázané. Namiesto toho si môžete dovoliť jesť dané jedlo alebo prípravok, ale s mierou. Nakoniec, svoje stravovacie návyky poznáte najlepšie.
2. Chiulesti pred spaním. Ak ste niekedy mali pocit, že pracujete v hmle, s unavenými očami, vo svojej kancelárii a zjedli ste celý rožok bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, čo robíte pred počítačom, viete, že spánok ovplyvňuje vaše stravovacie návyky. Spánková deprivácia je vinníkom číslo jeden, je to faktor, ktorý môže spôsobiť katastrofu, pokiaľ ide o hlad. Dobrá správa je, že spánok môže byť tým najpríjemnejším zvykom, ktorý môžete napraviť.
3. Extrémne diéty. Ak sa musíte budúci týždeň zúčastniť svadby a viete, že iba ak budete jesť kravský syr, budete môcť zhodiť 2,3 kilogramu, potom to znie ľahko (teoreticky). Alebo ak všetci vo vašej kancelárii vyskúšajú detoxikačnú kúru s prírodnými džúsmi, je to, akoby ste sa cítili vynechaní, ak sa nezúčastníte. Ale odolajte pokušeniu.
Prísna strava je nezdravá, ale je tu viac rizík. Štúdie ukazujú, že extrémne diéty u nás fungujú, že spomaľujú váš metabolizmus a vrátite stratené kilogramy späť, vysvetľujú odborníci na výživu. Extrémne diéty navyše spôsobujú, že sa vám točí hlava, takže nie sú dlhodobým riešením.
4. Nadmerná konzumácia alkoholu. Opiť sa a potom si objednať pizzu sa môže javiť ako správanie spojené so študentským životom, ale to neznamená, že máte 22 rokov. Alkohol znižuje hladinu inhibítorov v tele, a preto zvyšuje emočné stravovanie, akoby ste ani len nepomysleli na to, čo konzumujete. Aby ste skoncovali s týmito pokušeniami, je dôležité nepiť alkohol na prázdny žalúdok a mať zdravé občerstvenie v chladničke, keď prídete z práce a váš obranný systém nefunguje.
5. Preskočte hlavné tabuľky. Znie to jednoducho, však? Ak vynecháte obed a na večeru si dáte bežné jedlo, ušetrili ste veľa kalórií. Ale takto naše telo nefunguje. Hormóny hladu (ghrelín) a hormóny sýtosti (leptín) fungujú najlepšie, keď sa o ne staráte každé 4 hodiny, tvrdia odborníci na výživu.
Ak v tomto čase nejete, dva hormóny vás pobláznia a neskôr spôsobia, že budete jesť viac, ako je potrebné, prejedať sa. Pokúste sa naplánovať si jedlo vopred, najmä v dňoch, keď viete, že budete mimoriadne zaneprázdnení a máte dobrú šancu vynechať raňajky alebo obed. Zdroj.