5 negatívnych účinkov sedavého životného štýlu
Ľudské telo je vyrobené tak, aby stálo, chodilo, behalo, vykonávalo činnosti, ale aj odpočívalo, sedelo alebo ležalo. V dnešnej dobe sa však väčšina času trávi sedením. V práci, doma, v dopravných prostriedkoch alebo v čakárňach je stolička (kreslo/pohovka) praktickým doplnkom neodpojeným od nášho tela. Negatívne dôsledky, bohužiaľ, neprestávajú dochádzať. V skutočnosti čoraz viac špecialistov upozorňuje na to, že sedavý životný štýl je zdraviu škodlivý, a stolička sa dnes považuje za „nové fajčenie“.
Chcel by som upriamiť vašu pozornosť na nebezpečenstvá, ktorým čelíme, keď vedieme sedavý životný štýl, a tiež vám poskytnem niekoľko praktických tipov na prekonanie tohto nezdravého zvyku.
Tu je 5 negatívnych účinkov sedavého životného štýlu:
1. Kardiovaskulárne choroby. Vedci tvrdia, že s nedostatkom fyzickej aktivity sa zvyšujú rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb. Sedaví ľudia zvyčajne trpia vysokým krvným tlakom a vysokým cholesterolom.
2. Cukrovka 2. typu. Po jedle vám stúpne hladina cukru v krvi a ak ste neustále fyzicky neaktívni, vrcholy týchto hodnôt môžu nakoniec viesť k cukrovke 2. typu.
3. Obezita. Je známe, že keď sa nehýbete, spálite veľmi málo kalórií. Môže sa z toho stať začarovaný kruh: nehýbeme sa, cítime sa malátni, je to vnem, ktorý vedie k ešte menšiemu pohybu. Chronický nedostatok pohybu nakoniec povedie k obezite, ak nebude správne upravený príjem potravy.
4. Metabolický syndróm. Sedavý životný štýl (ako je uvedené vyššie) môže viesť k hyperglykémii, brušnej obezite (najnebezpečnejší typ), vysokému krvnému tlaku, vysokým triglyceridom a nízkemu HDL cholesterolu.
5. Vyššia celková pravdepodobnosť úmrtia. Všetky tieto faktory, ale aj ďalšie, prispievajú k vyššej celkovej miere úmrtnosti populácie. Vedci dokonca považujú sedavý životný štýl za rizikový faktor. Tvrdia, že zdravotné riziká môžu byť podobné rizikám fajčenia.
Na potlačenie a zabránenie týmto možným nežiaducim následkom môžeme použiť niekoľko jednoduchých, ale aj efektívnych tipov:
1. Zaparkujte. Parkovanie vozidla mimo cieľového miesta môže časom priniesť špeciálne výhody. Mnoho z nás žije na míle ďaleko od nášho pracoviska, niektorí možno aj v inom meste. Ak sa teda nemôžete vzdať auta, zaparkujte v primeranej vzdialenosti od cieľa a zvyšok cesty choďte pešo. Je zrejmé, že ak môžete jazdiť na bicykli alebo prejsť celú vzdialenosť, vyberte túto možnosť. Je to určite ideálna voľba.
2. Použite schody. Ak máte ťažkosti s dostatočnou aktivitou a chcete si trochu zacvičiť, stúpanie po schodoch, kedykoľvek je to možné, veľmi pomôže zvýšiť vašu celkovú úroveň fyzickej aktivity počas dňa. Podľa toho, koľko poschodí denne prejdete a aký je tento zvyk pravidelný, môžu mať schody skutočný pozitívny vplyv na vaše zdravie.
3. Kráčajte, kým hovoríte. Pokiaľ si to môžete dovoliť, vyberte si namiesto konferenčnej miestnosti vonkajšie stretnutie. Pri telefonovaní sa tiež choďte poprechádzať, či už ste v budove alebo vonku.
4. Dodržiavajte denné kroky. Aj keď počet krokov nie je nijaký „magický“, môže byť pre vaše celkové zdravie veľmi prospešné absolvovať minimálne 5 000 krokov denne.
5. Investujte do stojaceho stola. Niektoré pracoviská už ponúkajú stoly, kde môžete pracovať v stoji, alebo polohovateľné stoly, takže si môžete nejaký čas sadnúť na stoličku a potom zdvihnúť stôl a pracovať v stoji inú časť dňa.
6. Zmeňte polohu tela. Ak chcete alebo potrebujete sedieť, ignorujte stoličku a používajte polohy „aktívneho odpočinku“, ako napríklad drep, kľačanie alebo sedenie na podlahe, polohy, ktoré si vyžadujú väčšie stiahnutie svalov, aj keď súčasne relaxujete.
7. Doprajte si krátke prestávky po celý deň. Prerušujte obdobia pobytu a zostaňte aktívni počas dňa krátkymi relaxačnými cvičeniami (medzi 5 a 15 minútami). Štúdie preukázali, že takéto prestávky v cvičení môžu byť pre zdravie rovnako prospešné ako tradičné cviky na kontrolu hladiny cukru v krvi. Napríklad vyskúšajte rýchlu chôdzu medzi 5 a 15 minút po každom jedle.
Všetky tieto malé triky môžu v krátkom čase viesť k dôležitým pozitívnym zmenám v celkovom zdraví tela. Budete mať viac energie, budete šťastnejší a efektívnejší a samozrejme sa budete vedieť vyhnúť nežiaducim účinkom sedavého spôsobu života.
V prípade akýchkoľvek otázok, obáv alebo záujmu o poradenské stretnutia ma neváhajte kontaktovať.