Rýchly mikrovlnný koláč - recept a výživové fakty

mikrovlnný

Poznáte aj vy spontánnu túžbu po niečom sladkom?

S týmto receptom na rýchly mikrovlnný koláč môžete behom okamihu upiecť lahodný čokoládový koláč s banánom. A to s nízkokalorickými prísadami. Takže hor sa do ingrediencií a užívaj si!

Rýchly mikrovlnný koláč

Tipy na chudnutie a jednoduché recepty na mojom BLOGU: https://myfitstyle.de Denná motivácia a nápady na recepty na mojom profile INSTAGRAM: https://instagram.com/nicisfitstyle Zdravá výživa na mojom profile na Pintereste: https://www.pinterest.de/ myfitstyle /

Chcete schudnúť rýchlo a natrvalo? Potom so mnou ušetrite 10 € na kompletnom programe Bodyshape drahej Anne s bonusovým kódom

prísady

  • 70g špaldovej múky 1050
  • 80 g nízkotučného tvarohu
  • 8g mletých ovsených vločiek
  • 15g Xuckerovo svetlo
  • 15g pečenie kakaa
  • 1 vajce
  • 6 g prášku do pečiva (čistý zubný kameň)
  • 3g škorice
  • 1 banán
  • Niektoré nesladené mandľové mlieko (alebo iné mlieko)

Ako to spraviť

  1. Na cesto najskôr vložte všetky ingrediencie okrem banánu a mandľového mlieka do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry.
  2. Ingrediencie spolu dobre premiešame a vmiešame trochu mandľového mlieka, kým nebude mať krémovú konzistenciu.
  3. Potom vložte celý banán do cesta a úplne ho zakryte cestom tak, aby ležal vnútri.
  4. Dajte koláč do mikrovlnnej rúry na 700 W po dobu 6-8 minút.
  5. Nakoniec nechajte koláč trochu vychladnúť a potom ho vyklopte z formy.
  6. Tortu ozdobte napríklad ovocím podľa vášho výberu.
  7. Dobrú chuť!

Vďaka tomu je mikrovlnný koláč nízkokalorický

Základom pre mikrovlnný koláč je samozrejme múka. K tomu je zvlášť vhodná špaldová múka, ktorá má lepšie nutričné ​​hodnoty ako biela múka. Má tiež neutrálnejšiu chuť ako celozrnná múka. Ďalšou dôležitou ingredienciou je tvaroh s nízkym obsahom tuku, vďaka ktorému je cesto krémové a poskytuje dostatok bielkovín.

Aby bol koláč príjemne sladký, do cesta sa pridáva aj Xucker light. Môžete však tiež vziať iné alternatívy cukru, napríklad agávový sirup alebo javorový sirup. Banán je navyše v strede koláča a poskytuje prírodnú sladkosť.

Čokoládovú chuť dodáva pečené kakao. Ak chcete ušetriť trochu kalórií, stačí použiť (výdatne) odolejované kakao. Rád by som do cesta pridal aj trochu škorice. Samozrejme, že to môže byť tiež vynechané.

Ako elegantne naaranžovať mikrovlnný koláč

K tomuto koláču sa hodí množstvo ovocia a polevy. Keď je koláč čerstvý z formy, môžu sa pridať maliny, jahody alebo čučoriedky. Jednoducho si ich vyberte podľa vášho vkusu. Torta tiež chutí o niečo lepšie, ak je banán vo vnútri stále mierne teplý.

Ak máte radi trochu sladšie, môžete do koláča pridať aj prírodné alternatívy cukru, ako je agávový sirup s čokoládovou alebo karamelovou príchuťou

Úplné výživové informácie o recepte

Ako vždy, nižšie nájdete úplné výživové informácie o recepte. Výživové hodnoty sa vzťahujú na všetky uvedené zložky. Tortu môžete jesť ako bohaté raňajky, aj ako občerstvenie medzi nimi. Ako občerstvenie je však vhodné koláč rozdeliť na dve alebo viac dávok, aby kalórie zostali v medziach.