5 nevyhnutných vecí pre vysokých, ktorí nenávidia byť slabí; Fitness výživa
Z 3 somatických typov sme najviac znevýhodnení: mezomorfní - atletickí, svaloví, endomorfní - robustní, tuční a ektomorfní - slabí, tenkí: vysoko ektomorfní.
Ak máte viac ako 1,85 m a ste slabí, nezúfajte. Môžete pridať trochu svalovej hmoty. Tu je 5 vecí, ktoré musíte urobiť:
1. Vložte lis! Prečo? Nohy sú základom každej dobrej postavy a od prvého dňa ich musíte tvrdo trénovať. Cvičením číslo 1 je pre vás tlač!
Čím dlhšia je páka, tým väčšia je sila. V našom prípade to platí veľmi dobre. Máme veľmi dlhé segmenty nôh. Príležitostne môžete zahrnúť aj kolenné ohyby, ale kvôli mechanike nebudú mať taký náraz ako kratší typ.
Snažte sa tlačiť čo najväčšiu váhu, v správnej forme, pomaly a pod kontrolou. To nekazí formu popravy kvôli váhe. Cvičenie nôh robte raz za 5-7 dní s ťažkými váhami. Takto dosiahnete všeobecné zvýšenie nielen stehien, uvoľnenie rastových hormónov vďaka tréningu nôh prospeje zvyšku svalových skupín.
2. Urobte si veľký chrbát! Opakujte po mne: „Veľký chrbát sa rovná veľkému telu!“ Už ste niekedy videli niekoho s veľkým chrbtom a malým chrbtom? Nevidel si to a nevidíš, pretože nič také neexistuje. Všetci skvelí kulturisti, víťazi pána Olympiu, mali obrovský chrbát.
Keď máte veľký chrbát, ľahšie si vybudujete zvyšok svalov. Ktoré pohyby sú najlepšie pre chrbát? Mám rád všetky trakčné cvičenia, ale pretože sme takí vysokí, je ťažké ich správne vykonávať. Namiesto toho narovnávam tyč s ťažkými váhami, prísnym tvarom, asi 15 opakovaniami za sériu, po ktorej nasleduje baran na stroji Smith.
3. Hrudník pracujte iba pod uhlom! Mnoho začiatočníkov sa vás pýta, koľko tlačíte na hrudník, akoby podľa tohto kritéria bola kvantifikovaná sila a sila kulturistu. Pre nás vysokých ľudí je tlačenie problémom, dlhé ruky nám bránia zvládnuť ťažké váhy. Šikmý tlak pomáha získať zaoblené a plnšie prsné svaly v hornej časti v porovnaní s ľavou hruďou tých, pre ktorých vodorovný tlak predstavuje ich ego v kulturistike. Pamätajte, že 80% získaných svalov pochádza z veľkých skupín: nohy, hrudník a chrbát.
4. Obmedzte kardio! Prečo? Akékoľvek ďalšie školenie alebo aktivita spotrebuje energiu na rast. Ak naozaj neodoláte a chcete robiť kardio, potom sa obmedzte na 20 minút po tom s váhami alebo na 3 samostatné sedenia týždenne. A toto by mali byť jediné kardio aktivity, ktoré robíte, iné by nemali existovať.
5. Správne sa stravujte! Jack LaLanne raz povedal: „Cvičenie je kráľom a výživa kráľovnou. Spoločne získate kráľovstvo.“ Pre rast musíte nakŕmiť svoje telo: 6 jedál denne alebo 3 normálne a 3 bielkovinové kokteily.
Jesť, spať, tvrdo trénovať a obmedziť kardio!
Zdroj: Časopis Bodybuilding & Fitness - Alexandru Bolborici