5 optimálnych jedál na zvýšenie svalovej hmoty
Existuje veľa potravín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu. Ale čo keby ste si mali zvoliť iba päť jedál, ktoré by ste jedli do konca života?
V takom prípade môžete chcieť jedlá, ktoré vám pomôžu pokryť veľa výživových potrieb, aby ste neprišli o vzácne svaly. Medzi tieto potreby patrí:
- Proteín: pomáha pri raste a oprave svalov a iných tkanív.
- Lipidy: na stimuláciu vhodných hormónov a na zníženie zápalu; Esenciálne mastné kyseliny, ako je omega 3, sú na to ideálne.
- Fytonutrienty, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú udržiavať optimálne zdravie.
- Všeobecne platí, že vysoko kalorické živiny zabezpečujú dostatočný príjem energie.
1 losos
Pokiaľ ide o optimálne jedlá na zvýšenie svalovej hmoty, trofej sa odovzdáva lososom. Má veľmi vysoký obsah bielkovín a omega 3 mastných kyselín, dvoch základných živín pre rast a opravu svalového tkaniva, ale tiež na uspokojenie vášho hladu. Existuje veľa spôsobov, ako pripraviť lososa. Losos je tiež bohatý na kľúčové živiny, ako je selén, vitamín D, B12, niacín a vitamín D. Zoznam môže pokračovať so všetkými zdravotnými výhodami spojenými s lososom, ako je znižovanie cholesterolu a zlepšovanie pamäti. Ak nepreferujete ryby (niektorí nemajú radi ryby), môžete sa rozhodnúť pre hovädzie mäso, pokiaľ bolo zviera kŕmené prirodzeným spôsobom.
2 vajcia
Ihneď po lososovi obsahujú vajcia veľa základných živín pre zvýšenie svalovej hmoty. Môžete ich variť na veľa spôsobov, aby ste sa udržiavali fit a nenudili sa. Vajcia obsahujú asi 7-8 gramov bielkovín na jedno vajce, nehovoriac o omega 3 mastných kyselinách, vitamínoch a mineráloch. Niekoľko štúdií preukázalo, že u tých, ktorí raňajkujú vajcia, je menšia pravdepodobnosť, že ich počas dňa zjedia príliš veľa. Majú vysoký obsah cholesterolu, ktorý je prospešný pre optimálnu produkciu hormónov. Nesmiete však zabudnúť na kontrolu svojej porcie.
3 mandle
Mandle majú zo všetkých druhov orechov najrozmanitejší príjem výživných látok. Sú ideálne pre rast svalov. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a vlákniny vám mandle pomôžu dosiahnuť pocit sýtosti a zároveň pomôžu obnoviť potrebné svaly. Obsahujú tiež veľké množstvo zdravých tukov, ktoré tlmia hlad, tlmia bolesti kĺbov, majú priaznivý vplyv na proces učenia a dodávajú energiu.
4 Batáty
Zo všetkých sacharidov obsahujúcich škrob sú sladké zemiaky najlepšou voľbou. Ľahko sa pripravujú a majú sladkú chuť. Sladké zemiaky obsahujú komplex sacharidov s vitamínmi A a B, ako aj vlákninu, ktorá pomáha športovcovi pri diéte mať pocit sýtosti. Môžu sa konzumovať pred a po fyzickom tréningu a pri akomkoľvek inom jedle.
5 iba
Toto ovocie musíte jesť z niekoľkých dôvodov. Jedná sa o optimálne jedlo, ktoré je možné jesť po tréningu, a veľmi dobrý zdroj sacharidov, elektrolytov a vlákniny (najmä cenný obsah pektínu v jablkách). Ich škrupina obsahuje veľa fytonutrientov potrebných pre telo. Vďaka chrumkavej textúre, sladkej chuti a nízkokalorickým hodnotám sú navyše dokonalým jedlom, ktoré uspokojí váš hlad, čo je dôležité pre noci, keď máte chuť na niečo sladké.