5 Pascí na chudnutie Toto by ste nikdy nemali jesť na raňajky
Vystúpte z raňajkového stola. Pasce na chudnutie: Toto je 5 najhorších ráno
Prvé jedlo ráno by malo byť obzvlášť bohaté na živiny, aby mozog dostal správnu nervovú výživu a telo mohlo začať deň plný energie - to samozrejme platí aj pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.
Ale nie každá potravina podporuje dietujúcich v ich snahe priniesť na váhe o niečo menej. Müsli, džús a spol. Nielenže skrývajú bariéry pri chudnutí, ale tiež vás robia pomalými a nevýraznými. Toto je najodpornejších päť pascí na chudnutie ráno.
Chiara Ferragni navrhuje chute počas tehotenstva
Ovocné šťavy
Namiesto konzumácie ovocia mnohí radšej pijú svoju porciu ovocia: čerstvé lisované džúsy, smoothie a ovocné panvice sú naštvané a konzumujú sa najmä ráno namiesto raňajok. To, čo sa na prvý pohľad zdá byť obzvlášť praktické, nie je vôbec, pretože ovocné džúsy obsahujú veľa fruktózy.
Ak pijete veľké množstvo, budete mať v pohári koly toľko kalórií, koľko môžete - ráno to je nepríjemná pasca na chudnutie. Lepšia alternatíva: ovocie jedzte celé. To prirodzene naplní žalúdok. V kombinácii s vlákninou, ktorú obsahuje, to celé zasýti na dlhší čas ako obyčajný ovocný džús.
Sušené ovocie
Sušené ovocie je určite jednou z najškaredších pascí na chudnutie ráno: Napriek malému objemu je plné fruktózy. Hladina cukru v krvi stúpa po zjedení sladkých najmenších a rovnako rýchlo klesá - výsledkom sú chute na jedlo. Na sušené ovocie by sa preto malo pozerať ako na sladké, nie ako náhrada čerstvého ovocia ráno.
Hotová obilnina
Aj keď sú na obaloch mnohých hotových musli vyrezávané slová ako „fit“ alebo „zdravé“, zriedka sú to presne tie. Namiesto toho väčšina hotových musli zo supermarketu patrí do ranných pascí na chudnutie, pretože sú to predovšetkým jedna vec: vysoký obsah cukru a tukov.
Z údajne vyvážených raňajok sa potom stane vysokokalorický dezert, ktorý je menej vhodný ako prvé jedlo dňa. Lepšie je namiešať si vlastnú müsli zmes. Jedine tak získate úplnú kontrolu nad ingredienciami a nespadnete do skrytej pasce na chudnutie.
Nasty past na cukor Tieto raňajky nie sú také zdravé, ako sa čakalo
Nedostatok bielkovín
Táto pasca na chudnutie ráno sa nevzťahuje na konkrétnu potravinu, ale na nutričné zloženie všeobecne. Ak si pripravíte raňajky s nízkym obsahom bielkovín, rýchlejšie vás prepadne hlad a riskujete chute. Preto je lepšie zaplniť si zásoby bielkovín ráno: orechy v müsli, tvaroh na chlebe a vajciach sú skvelým zdrojom bielkovín a tiež zvyšujú metabolizmus.
Nedostatok vlákniny
Chyby pri chudnutí číslo jeden sú: nedostatok vlákniny ráno. Pretože vláknina udržuje črevnú flóru zdravú a hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vláknina navyše v žalúdku napučí, čo vás na dlhšiu dobu nasýti. Celozrnný chlieb, ovsené vločky, bobule a strukoviny sú obzvlášť bohaté na vlákninu.
Použité zdroje:Federálne ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo, Instagram