5 podivných tipov, ako určiť správnu stravu a cvičenie pre vás

Práve som prešiel mnohými komentármi tu na blogu, ktoré ešte nebolo treba odomknúť. Niečo som zbadal.

Existuje obrovské množstvo nezhôd, najmä pokiaľ ide o zdravie a kulturistiku všeobecne. K tomu som sa zamyslel, o čo by som sa s vami rád podelil tu v tomto článku 🙂

Správna strava a správny tréning

Existuje veľa blogov, kníh, novín a časopisov. Web je plný informácií. Požehnanie a prekliatie zároveň.

Ako sa hovorí? „Pre stromy nevidíš les.“

Ten pocit určite poznáte tiež. Čím viac sa naučíte a budete sa zaoberať výživou a tréningom, tým menej budete mať presný obraz o tom, čo skutočne funguje a čo nie.

Niekoľko malých príkladov, ktoré vám to objasnia:

Je HIT tréning naozaj lepší ako objemový tréning?
Koľko opakovaní by som mal urobiť, ak chcem budovať svalovú hmotu?
Koľko bielkovín potrebujem, ak chcem nabrať svaly?
Mali by ste si pri benchpresse vyložiť nohy (kvôli dutému chrbtu)?
Ak nejete ovocie, ochoriete?
Vegetariáni žijú zdravšie a dlhšie, alebo nie?
Nikdy nemôžete trénovať dlhšie ako 60 minút resp?
Pri francúzskom tlači musíte držať lakte spolu?
A tak ďalej ...

V tomto zozname by som mohol pokračovať donekonečna. Mám tým však na mysli to, že existuje veľa názorov a perspektív.

Zdravie, budovanie svalov a kondícia sú vždy otázkou individuálnych preferencií a potrieb.

Samozrejme existujú určité biologické základy (tréning budovania svalov, strava budovania svalov), ktoré by ste mali dodržiavať. Týmto článkom by som vás však chcel povzbudiť, aby ste si preniesli základné veci na seba. Pretože to, čo je správne a čo nesprávne, určuješ sám alebo svoje telo!

Poviedka

Prvý nápad na tento článok som dostal z knihy od Jana Titza. Jan je autorom knihy „Optimales Hypertrophietraining“.

V ňom sa snaží odpovedať na najdôležitejšie otázky týkajúce sa budovania svalov, ktoré existujú. Napríklad:

Koľko viet je optimálnych?
Koľko opakovaní je optimálnych?
Ako často by ste mali trénovať týždenne?
atď.

Kniha vznikla na základe Janovej práce. Preskúmal nespočetné množstvo štúdií a dospel k záveru, že neexistujú ŽIADNE všeobecné pravidlá úspechu. Všeobecné pravidlá ako „urobte 3 série na cvičenie“ alebo „pozastavte aspoň 48 hodín“ sú preto iba odporúčaním, nie zákonmi a určite nie sľubnými pre všetkých. O tom neskôr ...

Druhý impulz priniesol zaujímavý rozhovor so športovým vedcom. Volá sa Tillmann (v tejto chvíli veľa pozdravov 🙂).

Asi najspoľahlivejším zdrojom informácií sú štúdie. Takže vyšetrovania so skutočnými ľuďmi. Ako mi Tillmann opísal, existujú malé ťažkosti alebo úskalia, ktoré robia mnohé štúdie nepoužiteľnými.

Napríklad za štúdiom môže byť záujmová skupina (farmaceutická spoločnosť alebo výrobca športovej výživy), ktorá by chcela mať určitý výsledok a prezentovať podmienky podľa toho priaznivejšie.

Aj štatistika môže byť dosť zlá!

Napríklad koreláciu (spojenie medzi dvoma alebo viacerými premennými) možno interpretovať ako skutočný výsledok. Korelácia však nie je štatisticky významný výsledok. Štatistická významnosť hovorí, že existuje viac ako 95% pravdepodobnosť, že sa výsledok splní, ak sú splnené určité podmienky. Korelácia na druhej strane nie je solídnym tvrdením.

Napríklad, ak pred každým tréningom vypijem triašku a toto zvýši môj výkon približne o 2% na tréning, potom existuje korelácia medzi zvýšením výkonu a roztrasením.

Bolo by však nesprávne tvrdiť, že chvenie zvýšilo môj výkon, pretože na tento výsledok majú stále vplyv aj ďalšie faktory, ako napríklad výkonnosť (bol som chorý a znova sa staviam), moja regenerácia (spánok) alebo strava.

Ďalší príklad prichádza v upravenej podobe z knihy Jana Titza. Tam sa skúmalo, koľko opakovaní je optimálnych. Netrénovaní športovci sa potom použili ako testované subjekty. Je samozrejme jasné, že každý z nich bude reagovať na stimul silového tréningu bez ohľadu na to, koľko opakovaní sa urobí. Takže výsledok takejto štúdie možno vyhlásiť za nepresvedčivý.

Veda priniesla veľa skvelých vecí, ale často ju možno nesprávne pochopiť.

Ako ste si práve všimli, táto téma je veľmi zložitá. Preto som pre vás pripravil niekoľko rád, ktoré vám, dúfajme, pomôžu osvetliť tmu.

Takto identifikujete svoje PRÁVO a NEPRAVDA

Tip č. 1 - Testovanie

Vyskúšajte sami seba. Vyskúšajte určité veci a zistite, čo je pre VÁS dobré.

Napríklad drepový cvik je pre mňa perfektný cvik na nohy. Pravdepodobne moje telo bolo na toto cvičenie stvorené. Preto prisahám na jeho účinnosť.

Ale keď som povzbudil svojho dobrého priateľa Tommyho, aby toto cvičenie zahrnul do tréningu, videl som prvýkrát, že nie každý to zvládne.

Je preto nesmierne dôležité, aby ste sa nechali viesť svojím telom. Počúvajte jeho signály a necvičte v rigidnom systéme, ale prispôsobte si ho podľa seba.

To isté platí samozrejme aj o strave. Huby sú zdravé, ale vôbec mi nechutia. Prečo teda jesť huby, keď sa zdá, že mi ich telo nechutí?! Len preto, že časopisy a časopisy tvrdia, že sú zdravé? Myslím, že nie! Existujú lepšie alternatívy 😉

Nájdite svoj osobný štýl pre väčší rast svalov a počúvajte svoje telo.

Tip č. 2 - spochybnite všetko

Aj keď to priatelia, lekári alebo odborníci myslia dobre. Nie sme všetci neomylní (okrem Chucka Norrisa, ale to je iný príbeh 😛)

Spravil som si zvyk spochybňovať všetko. To isté by ste mali urobiť aj vy!

Neorientujem sa podľa vedy, ale iba podľa seba, alebo podľa ľudí, ktorí to ukázali.

Napríklad môj lekár povedal, že diéta bez sacharidov je nezdravá. Otázka znie: ako to vie? Tvrdím iba z (zastaraných) učebníc.

Týmto nechcem spochybňovať kompetencie môjho lekára. Mám sklon si myslieť, že nevie o nič lepšie a sám to nikdy netestoval. V každej z mojich diét som sa cítil lepšie bez sacharidov. V každej strave som dokázal zvýšiť svoj výkon a energiu.

Mám tým na mysli toto:

Vytvorte si vlastný názor a verte len tomu, čo ste videli na vlastné oči alebo osobne zažili!

Tip č. 3 - Zamyslite sa

Žijeme vo svete plnom rozptýlenia. Všetko a každý sa snaží upriamiť našu pozornosť. Moderné médiá nám doslova vnucujú svoj názor. Začnete veriť, že všetko, čo hovoria, je pravda.

Medzitým zastávam názor, že čoraz viac zabúdame na logické racionálne uvažovanie. Zachádzam dokonca tak ďaleko, že tvrdím, že stále menej myslíme a nechávame sa unášať širokou verejnosťou.

Myslenie je vyčerpávajúce a vyžaduje pevnú vôľu.

Dať si počas tréningu námahu a potom o tom premýšľať? Nie ľahké, to priznávam 😉

O to dôležitejšie je, že si občas dáte pauzu a začnete MYSLIŤ. MYSLIŤ pre seba. Logicky spochybňovať a argumentovať sám so sebou.

Musím ísť v každej tréningovej sade na hranicu svojich schopností alebo stačí zastaviť skoro?
Potrebujem jedlo po tréningu?

Tip č. 4 - Pre koho je to dobré?

Musíte pochopiť, že za každým výrokom je zámer.

Napríklad Dorian Yates v našom rozhovore povedal niečo také: „Na budovanie svalov nepotrebujete veľa. Bohužiaľ, časopisy nemôžu prežiť na základe niekoľkých jednoduchých princípov. ““

Preto sa vždy pýtajte, kto má záujem na odovzdávaní určitých informácií, a pokúste sa zistiť prečo.

Časopisy a noviny žijú z obehu. To isté platí pre televíziu a internet. Bez senzačných príbehov im nebude venovaná žiadna pozornosť a teda menší priestor pre reklamu.

Veľmi jednoduchý výpočet. Čím viac pozornosti, tým viac návštevníkov/čitateľov, tým väčšie príjmy. Otázka potom znie: čo sú skutočné, cenné informácie a čo sú len „odpadky“.

Tip č. 5 - tichá pošta

Poznáte detskú hru tichej pošty? Šepkáš človeku vetu do ucha. Táto veta sa potom prenesie na ďalšiu osobu. Vždy tak, aby nikto nič nepočul. Pri každom prenose sa časť informácie stratí. Je naozaj úžasné, aké čudné veci z toho nakoniec môžu vzniknúť 😉

Podobné je to v živote (aj vo vede). Pri prenose informácií sa stratia ich fragmenty. To je normálne.

Preto by ste mali byť opatrní a pýtať sa sami seba, kto a kedy urobil toto vyhlásenie.

Najlepšie urobíte, keď vyhľadáte zdroj a opýtate sa ho (iba okrajovo: niektoré vzťahy alebo priateľstvá preto ustúpili stranou).

Novinári sú pod tlakom, aby poskytovali príbehy, ktoré pútajú pozornosť. Ani tí najlepší z nich nemôžu za pár týždňov nasať skúsenosť kulturistu staršieho ako 20 rokov, aby sa aj tu stratili alebo nepochopili informácie.

Záverečné slová

Tento blog je môj „domov“. Zdieľam tu svoje myšlienky a skúsenosti a snažím sa vás trochu inšpirovať. Nepovažujte prosím moje články za zákonné. A v žiadnom prípade by si si nemal myslieť, že mám pravdu vo všetkom, čo tu napíšem.

Takže sa prosím nebojte napísať mi svoj názor, pretože to pomáha iným aj mne. Na čom skutočne záleží, je zlepšenie.

Takže sa teším na prečítanie vášho názoru 🙂

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip