5 Podstatné faktory, ak chcete schudnúť - Petru Bozeșan
Ak by sa ma človek v hypotetickej situácii (ktorá sa deje takmer denne) opýtal, aké sú tri veci, ktoré môže urobiť pri chudnutí, pohotovo by som mu odpovedal takto:
Pokojný spánok je jedným z najlepších liekov na svete na všetko.
Štúdie preukázali, že zlý spánok nám nielenže neumožňuje fungovať v optimálnych parametroch (fyzických a kognitívnych), ale zjavne nám bráni v chudnutí a spôsobuje nám stratu svalovej hmoty.
Relevantnú štúdiu nájdete tu .
Bez ohľadu na stravu, ktorú prijmete (Paleo, Keto, Duncan, Atkins, prerušovaný pôst), ak neviete množstvo, ktoré zjete v gramoch (a implicitne v kalóriách), nemôžete schudnúť.
Poďme cez to, že „strava“ je veľmi masochistický spôsob a vedie k vzťahu k jedlu, ktorý neprispieva k dosiahnutiu cieľa (v tomto prípade chudnutia).
Okrem kalorického príjmu (kalórie, ktoré jete)…
Chudnutie je racionálny proces, pri ktorom zmeriate (odvážite) váhu jedla, aby ste presne vedeli, koľko toho zjete a koľko musíte pridať alebo „zredukovať“ kalórie.
Je to ako stavať dom. Zmerajte všetky materiály ruletou, takže ak to neurobíte, riskujete zrútenie domu.
3) Príjem bielkovín:
Estetické telo je všeobecne telo s vyváženým pomerom telesnej hmotnosti (tj. Koľko svalovej hmoty a koľko tuku). Je ľahké pochopiť, že vyššie percento svalovej hmoty a nižšie percento tukovej hmoty je zdravšie, ale je implicitne aj estetickejšie.
Okrem silového tréningu najmenej 3 krát týždenne je pre udržanie percenta svalovej hmoty v optimálnych parametroch potrebné prijímanie bielkovín.
Závisí to od toho, ako sme aktívni a aký je náš cieľ z hľadiska prestavby tela a ... samozrejme preferencií v stravovaní.
Pre ľudí, ktorí sú fyzicky aktívni, je dosť medzi 1,6 - 2,2 g/kg/telo.
Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny (spolu so všetkými 9 aminokyselinami), sú: mäso, mliečne výrobky, ryby, vajcia.
4) Mechanická práca (silový tréning)
Bez ohľadu na to, či sa venujete kulturistike, silovému trojboju, crossfitu alebo akejkoľvek kombinácii troch alebo iných typov tréningu, ktoré zahŕňajú uvedenie svalov do pohybu a spaľovanie kalórií navyše, je dôležité mať tréningový denník a postupne zvyšovať: objem/intenzita/frekvencia tréningu.
5) Ostatné návyky životného štýlu:
Zvládanie stresu, faktory osobnej hygieny a ďalšie (uvidíte v ďalších informačných vestníkoch/príspevkoch). Myšlienka je, že výsledky budú oneskorené, ak budete ignorovať všetkých, ktorí sú uvedení v tomto krátkom článku.