5 potravín, ktoré môžu znížiť bolesť Medlife
Prišla jar a pre mnohých ľudí to stimuluje túžbu ísť ďalej. Bohužiaľ viac pohybu môže znamenať viac bolesti, najmä kĺbov. Aj keď veľa ľudí používa lieky na potlačenie bolesti a zápalu, bolo urobených niekoľko štúdií, ktoré zisťujú, či to, čo jeme, môže pomôcť zmierniť bolesť.
čerešne Obsahujú antioxidanty, antokyány, ktoré majú účinky tlmiace bolesť podobne ako protizápalové lieky, ako je aspirín. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zistila, že čerešňový džús pred behom na dlhé vzdialenosti môže znížiť bolesť svalov po cvičení. Niekoľko štúdií tvrdí, že bolesti zmierňujú aj kĺby.
zázvor obsahuje silné antioxidanty ako gingerol, shogaol a zázvor, ktoré sú účinné protizápalové. Štúdia bola publikovaná v časopise Journal of Pain, v ktorej subjekty, ktoré jedli asi pol čajovej lyžičky surového alebo vareného zázvoru 11 dní pred poškodením svalov v dôsledku cvičenia, hlásili zníženie bolesti v 24 hodín v porovnaní s kontrolnou skupinou. V inej štúdii zázvor nebol účinný pri znižovaní bolesti, keď sa užíval 24-48 hodín po úraze. Autori štúdie zdôraznili význam dennej konzumácie zázvoru na zmiernenie bolesti.
Feferónka, Aj keď je to bolestivé na jazyku, je účinné pri tlmení bolesti v iných oblastiach tela. Je bohatý na vitamín C, ktorý pomáha opraviť poranené tkanivo, obsahuje kapsaicín, ktorý tlmí bolesti spôsobené zápalom, a nachádza sa v mastiach na bolesti kĺbov a svalov. V štúdii s 30 pacientmi s chronickou dyspepsiou (tráviacimi ťažkosťami) sa zistilo, že tí, ktorí požívali asi pol čajovej lyžičky feferónky (2,5 g) denne počas 5 týždňov, uvádzali zníženie bolesti o 60%. žalúdočné ťažkosti a nevoľnosť v porovnaní so skupinou s placebom, ktorá zaznamenala 30% zníženie.
losos je jedným z najlepších zdrojov Omega-3 a zdrojom vitamínu D. Tieto látky zmierňujú bolesť a môžu predchádzať artritíde a bolestiam kĺbov. Klinické štúdie preukázali, že príjem omega-3 z potravín, ako je losos, môže znížiť bolesť spojenú s artritídou, dysmenoreou (bolestivé menštruačné kŕče), zápalovými ochoreniami čriev a neuropatiou.
kurkuma obsahuje kurkumín a niekoľko štúdií preukázalo účinnosť kurkumínu pri zmierňovaní bolesti. Jedna štúdia zistila, že je účinná pri zmierňovaní pooperačnej bolesti a únavy. Má tiež protizápalové a antioxidačné vlastnosti.