5 potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, keď je vonku zima
Pretože v zime sa menia potreby tela, je dôležité urobiť nejaké zmeny v stravovaní, najmä keď je vonku zima. Aj keď v tomto období nájdeme menej čerstvých potravín, ktoré by nás nabili energiou, stále existuje niekoľko hviezd sezóny, ktoré nám pomôžu udržať si zdravie v chladnom období.
Keď dramaticky poklesnú vonkajšie teploty, musíte mať vo svojom dennom menu:
Citróny, limety, grapefruity a pomaranče sú bohaté na vitamín C a sú dôležitým zdrojom flavonoidov.
Prevažujúcim je hesperidín, o ktorom je známe, že stimuluje zvýšenie dobrého cholesterolu a zníženie zlého cholesterolu a triglyceridov. A pretože v zime existuje tendencia jesť jedlá s vyšším obsahom tuku, je potrebné neustále sledovať hladinu cholesterolu.
Zelená listová zelenina
Kel a špenát vás udrží zdravých aj v zime, keď nemáte príliš veľa možností diverzifikácie jedla.
Táto zelenina je bohatá na vitamíny A, C a K a je mimoriadnym zdrojom kyseliny listovej, ktorá je nevyhnutná pre ženy, ktoré ešte nedosiahli menopauzu.
Sušené ovocie je obzvlášť vhodné v zime, pretože posilňuje imunitný systém. Robia zázraky v prípade chorôb dýchacích ciest špecifických najmä pre chladné obdobie a dodávajú telu potrebnú energiu, bojujú proti anémii, nedostatku vitamínov a sú prírodným preháňadlom.
Opatrne! Sušené ovocie je bohaté na kalórie, sacharidy a sacharidy, takže by ste ich mali konzumovať s mierou.
Zemiaky sú bohaté na vitamíny C a B6 a dôležité zdroje kyseliny listovej. Biele zemiaky nahraďte červenými. Posledné menované majú tiež antioxidanty, ktoré sú tak účinné pri prevencii rakoviny a srdcových chorôb, ale tiež pri znižovaní zápalov.
Tekvica poskytuje telu výhody vitamínov A, C, B6 a K. Okrem toho poskytuje kyselinu listovú a draslík. Jedzte varenú alebo pečenú tekvicu a pridajte ju do zdroja bielkovín alebo vlákniny, aby ste získali viac energie.