5 potravín, ktoré prirodzene vyvážia vaše hormóny, vaša super - vaše superpotraviny
Vaše hormóny nie sú v kurze? Naučte sa, ako ich vyvážiť pomocou prírodných potravín!
Vaše zdravie je priamo spojené s vašou potravou - váš metabolizmus, trávenie a imunitný systém spolu súvisia. Vedeli ste však, že v tomto hrajú veľkú úlohu aj hormóny?
Črevné baktérie produkujú hormóny a kontrolujú, koľko hormónov by sa malo uvoľniť. Príliš málo alebo príliš veľa konkrétneho hormónu môže mať vplyv na váš metabolizmus, trávenie, cyklus a ďalšie!
Zdravá rovnováha hormónov a zdravá črevná flóra sa začínajú stravou - a keďže niektoré potraviny sú známe ako „látky narúšajúce hormóny“, samozrejme existuje aj jedlo, ktoré pomáha vyvážiť hormóny prirodzenou cestou.
5 POTRAVÍN, KTORÉ MÔŽU POMOCI VYVÁŽIŤ SVOJE HORMÓNY
AVOKÁDO
Dobré správy! Naše milované avokádo je dobré na oveľa viac ako na fantázie, toasty alebo guacamole! Avokádo môže dokonca pomôcť vyrovnať stresové hormóny a vyvážiť hladinu estrogénu.
Estrogénová dominancia je jednou z najznámejších hormonálnych nerovnováh u žien a často končí nepríjemnými príznakmi - ako je priberanie na váhe, únava a zmeny nálady. Podľa rôznych štúdií ale môže avokádo pomôcť! Okrem zdravých tukov obsahuje avokádo aj rastlinné steroly, ktoré môžu pomôcť zabrániť strate estrogénu a podporiť produkciu progesterónu.
Avokádo je tiež bohaté na beta-sitosterol - ktorý môže pomôcť vyrovnať stresový hormón kortizol.
LINSEED
Ľanové semená sú nielen skvelým zdrojom vlákniny a sú bohaté na omega-3 tuky, dokonca obsahujú aj fytoestrogény - sekundárne rastlinné zlúčeniny, ktoré majú estrogénny účinok. Štúdie preukázali, že konzumácia ľanového semena môže znížiť hladinu cholesterolu, zmierniť príznaky menopauzy a dokonca znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.
Jednoducho si do ovsených vločiek alebo smoothie pridajte ľanové semienko!
BROCCOLI
Brokolica je super zelenina bohatá na živiny, nabitá vápnikom, vitamínmi A a K - ale vedeli ste tiež, že brokolica dokáže vyvážiť vaše hormóny? Rovnako ako ľanové semienko, aj brokolica obsahuje fytoestrogény, ktoré majú počas menopauzy žien veľa rôznych výhod.
Štúdia zo Spojených štátov v skutočnosti ukázala, že konzumácia brokolice znižuje hladinu 16-αOHE1 - typu hormónu spojeného s rakovinou prsníka - zatiaľ čo zvyšuje hladiny 2-OHE1 - typu hormónu, ktorý spôsobuje rakovinu prsníka. Znižuje riziko rakoviny prsníka.
ČEREŠNE
Čerešne sú až po okraj naplnené živinami vyrovnávajúcimi hormóny, ako je horčík alebo vitamín C. Horčík. Horčík pomáha predchádzať uvoľňovaniu stresových hormónov kortizolu a adrenalínu, zatiaľ čo vitamín C obsahuje aj estrogén, ktorý napríklad podporuje rast kostí.
Toto lahodné ovocie môže dokonca zvýšiť hladinu melatonínu a ovplyvniť kvalitu vášho spánku - čo je skvelá správa pre ženy v menopauze a pre kohokoľvek iného trpiaceho nespavosťou a únavou.
Táto trendy pšenica ohromila potravinársky priemysel - a nie bezdôvodne! Quinoa je až po okraj naplnená železom, vlákninou, bielkovinami a všetkými 9 aminokyselinami. A na rozdiel od iných výrobkov z obilia, quinoa môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo pomôže vyvážiť vaše hormóny.
Quinoa tiež pomáha vyrovnávať hladinu kortizolu - a je veľmi ľahké začleniť quinu do vašej stravy! Jednoducho pridajte quinou do šalátových alebo vegetariánskych misiek alebo do nich vmiešajte osmaženú zeleninu.