5 potravín, ktoré vám pomôžu znížiť bruško
Existuje veľa potravín, ktoré vám môžu pomôcť zdravým a dlhotrvajúcim spôsobom vylúčiť brušný tuk, a v nasledujúcom si predstavíme 5 najúčinnejších z nich. Budete ohromení výsledkami získanými iba pri konzumácii týchto piatich jedál niekoľkokrát týždenne.
Hlavným tajomstvom nie sú potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať, ale jedlá, ktoré by ste mali začať jesť. Áno, máte pravdu, aby ste stratili brušný tuk, musíte jesť viac, ale nie všetko, ale musíte zvýšiť množstvo potravy a živín, ktoré sa preukázateľne osvedčili pri odbúravaní brušného tuku.
Grapefruit
Nedávna štúdia zistila, že keď obézni dospelí skonzumovali polovicu grapefruitu alebo pohár čerstvého grapefruitového džúsu pred tromi hlavnými jedlami, dosiahli výrazné zníženie telesnej hmotnosti a obvodu pása. Môže to byť spôsobené vysokým obsahom vody v tomto ovocí, ktorý účastníkom štúdie pomohol cítiť sa sýty a tak zmenšiť porcie. Grapefruit má tiež močopudné vlastnosti, ktoré pomáhajú eliminovať prebytočnú vodu, ktorá môže napučať váš žalúdok.
Vlašské orechy sú najlepším rastlinným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny nie sú len živinami s protizápalovými vlastnosťami, ale tiež pomáhajú regulovať hladinu stresového hormónu. Keď sú stresové hormóny, napríklad kortizol, v tele vo vysokých koncentráciách, môže to spôsobiť, že sa v tele hromadí viac tuku, najmä na bruchu. Avšak strava s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín môže zabrániť vysokej hladine kortizolu alebo iných stresových hormónov a v dôsledku toho sa tuk už nebude hromadiť v bruchu.
Nízkotučné grécke jogurty
Vždy sa vedelo, že mliečne výrobky sú prospešné pre telo, ale sú prospešné aj pre žalúdok. Strava bohatá na mliečne výrobky môže byť efektívna pri znižovaní brušného tuku, najmä v páse. Tieto výsledky sú do značnej miery dané úlohou vápnika v regulácii ukladania a metabolizmu tuku v tele. Mliečne výrobky sú tiež bohaté na aminokyselinu arginín, ktorá sa preukázala ako látka podporujúca odbúravanie tukov a rast svalov. Zahrňte teda do svojej každodennej stravy mliečne výrobky, ale vyberte si tie správne. Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku obsahujú nezdravé nasýtené tuky a veľa kalórií, ktoré sú škodlivé pre snahu o stratu brušného tuku. Vyberte si možnosti s nízkym obsahom tuku. Veľmi dobrou možnosťou je nízkotučný (nízkotučný) grécky jogurt, ktorý je vynikajúcim zdrojom bielkovín a dodáva pocit sýtosti. Úlohou jogurtu je tiež regulovať bakteriálnu flóru a črevný priechod, a tým predchádzať pocitu nafukovania.
Papriky
Paprika je vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Štúdie preukázali, že tento vitamín pomáha po stresovej situácii vrátiť sa na normálnu hladinu kortizolu, takže stresové hormóny budú v tele cirkulovať kratšie, čo pomáhajú bojovať proti ukladaniu tukov na bruchu. Aj keď je táto zelenina považovaná za najlepší zdroj vitamínu C, aj keď nemáte radi papriky, existujú aj iné zdroje, ako sú pomaranče, jahody alebo kivi.
Čučoriedky a čierne ríbezle
Kokaín a čučoriedky, ktoré sú už známe pre svoje silné protizápalové vlastnosti, môžu mať ďalšie prekvapivé výhody - môžu znižovať obsah tuku v bruchu. Štúdia uskutočnená na University of Michigan ukázala, že u myší, ktoré boli neustále kŕmené jedálnym lístkom obsahujúcim ríbezle po dobu dlhšiu ako 3 mesiace, bolo pozorované významné zníženie brušného tuku. Koncentrácia triglyceridov v krvi sa navyše znížila a zvýšila sa citlivosť na inzulín, čo znamená, že tieto vynikajúce plody pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke 2. typu.