5 príčin impulzívneho správania
Ďalej si predstavíme model pozostávajúci z 5 kľúčových faktorov, ktoré môžu vôľu dočasne oslabiť a vyvolať impulzívne reakcie:
1. Alkohol - intoxikácia znižuje odolnosť proti pokušeniu a oslabuje inhibičnú kontrolu. Intoxikácia alkoholom znižuje sebauvedomenie, zužuje sféru pozornosti a vedie tak k strate sebakontroly.
2. Stres - Prekonanie stresovej situácie zahŕňa použitie vôle na kontrolu správania. Denný stres môže paralyzovať prefrontálnu kôru mozgovú, čo negatívne ovplyvňuje výkonnú funkciu mozgu, ktorá zmierňuje koncentráciu, plánovanie, rozhodovanie a úsudok. V dôsledku toho stratíme schopnosť byť pružní a štandardne začneme pracovať automaticky. Napríklad, aj keď sme veľmi vyrovnaní a vyškolení, tlak a úzkosť vyvolané dlhou skúškou (alebo pohovorom) často spôsobujú spomalenie alebo dokonca úplné „vypnutie“ komunikačných a rozumových schopností. Táto skúsenosť je známa ako „zlyhanie psychického tlaku“.
3. Glukóza - má zásadné postavenie v testamente. Dôkazy ukazujú, že výkon vôle znižuje hladinu cukru v krvi, čo postupne znižuje výkon sebakontroly. Mozog je veľkým spotrebiteľom energie, ktorý využíva asi 20% prijatých kalórií. Je ironické, že kalorické obmedzenie v strave spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi, čo podkopáva vôľu odolávať príjmu potravy. Samotná glukóza nevstupuje do mozgu, ale sa transformuje na neurotransmitery, ako je serotonín, ktorých nedostatok vyvoláva impulzivitu. Napríklad ľudia s hypoglykémiou majú pravdepodobnejšie problémy s koncentráciou a kontrolou negatívnych emócií, keď sú vyprovokovaní. Zároveň existujú vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že študenti, ktorí vynechajú raňajky, majú v škole horší výkon ako tí, ktorí raňajkujú.
4. Príliš veľa povolaní - ľudia s rušným programom sú tí, ktorí majú zvyčajne impulzívnejšie správanie. V čase extrémneho stresu často zabúdame aj na mená ľudí, ktorých dobre poznáme. Keď je myseľ zaneprázdnená, je to naša krátkodobá pamäť, ktorá vedie naše voľby. Táto perspektíva naznačuje, že potenciálni kupujúci rozptýlení hudbou alebo aktívnymi vizuálnymi stimulmi (obrazovky, panely) budú mať impulzívnu tendenciu zvyšovať svoje nákupy. Namiesto toho, keď vonkajšie podnety zmiznú, prevláda všeobecný kontext a my sa menej zaoberáme vnemami.
5. Vyčerpanie - Uskutočnenie série rozhodnutí, ktoré zahŕňajú intrapsychický konflikt (napríklad pokus o zapôsobenie na ostatných, láskavé reagovanie na hrubé správanie alebo plánovanie dôležitej udalosti, napríklad svadby) vedie k vyčerpaniu vlastnej energie. a implicitne k strate motivácie. Ľudia teda majú na konci dlhého a namáhavého dňa menej zdrojov na prekonanie potreby skonzumovať lákavé občerstvenie, ako mali na začiatku dňa. To vysvetľuje, prečo sa väčšina diét prerušuje večer.
Model obmedzeného zdroja vôle preto poskytuje aj obraz stratégií, ktoré možno použiť na zlepšenie sebakontroly. S vôľou musíme zaobchádzať ako s obmedzeným a dôležitým zdrojom.
Dobrou všeobecnou radou je zamerať sa iba na jeden projekt. Zameranie úsilia na jeden alebo najviac niekoľko jednoduchých cieľov zvyšuje vaše šance na úspech. Napríklad človek nemá zmysel rozhodnúť sa prestať fajčiť a začať s diétou, ak v skutočnosti nemá potrebnú vôľu. Je lepšie plánovať ciele postupne podľa potrieb: znížiť počet cigariet tým, že budete jesť čo najviac, potom znížiť počet prehltnutých kalórií.
Vyššie uvedený model nakoniec naznačuje, že schopnosť sebakontroly je možné budovať prostredníctvom praxe a osobného rozvoja. Denné zapojenie sa do jednoduchých cvičení sebakontroly, ako je vyhýbanie sa nezdravému jedlu alebo pozitívna reinterpretácia rušivých udalostí, vedie k dlhodobému zlepšeniu prospešného správania. Stav vyčerpania je možné zvrátiť odpočinkom alebo relaxáciou. Nedostatok spánku môže viesť k chronickému vyčerpaniu tela, vlastného ja a tým k zlému výkonu.