5 potravín, ktoré vás upokoja, keď ste v strese a rozrušení - strava; Výživa

Úzkosť a stres sú problém, ktorý mnoho ľudí nevie zvládnuť. Nájdite najlepšie riešenia a jedlá, ktoré vás upokoja, keď ste nervózni a stresovaní!

ktoré

Jete a priberáte, keď ste v strese alebo nemáte chuť do jedla a chudnete? Bez ohľadu na to, do ktorej kategórie patríte, musíte sa naučiť správne zvládať tieto úzkostné stavy, ktorými prechádzate, jesť jedlá, ktoré vás upokoja, a cvičiť, aby ste sa zbavili nahromadeného napätia.

Najlepšie antistresové riešenia

  • Naučte sa zostaviť zoznam priorít, ktoré treba dodržiavať;
  • Dodržiavajte 8-hodinový spánkový program za noc;
  • Naučte sa dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu vo vypätých chvíľach;
  • Naučte sa relaxačné techniky alebo sa rozhodnite pre aktivity, ktoré vás upokoja;
  • Nezabudnite na fyzický pohyb, ktorý dokáže s vašou psychikou zázraky;
  • Vo veľmi rušných dňoch sa vyhýbajte káve, rafinovanému cukru, čiernemu čaju, alkoholu, živočíšnym tukom, bravčovému mäsu, rafinovaným múkam, priemyselným mäsovým pokrmom a konzervám.

Najlepšie jedlá, ktoré vás upokoja

Sú bohaté na horčík, minerál, ktorý pomáha telu bojovať proti stresu, únave a úzkosti. Sušené marhule majú tiež veľa vitamínu C a vlákniny.

Nezaškodí zahrnúť do svojho sendviča alebo obedového šalátu niekoľko plátkov avokáda, ktoré je veľmi bohaté na vitamíny skupiny B a posilňuje telo a pomáha mu ľahšie zvládať stres. Avokádo je tiež dobrým zdrojom železa, horčíka a draslíka.

3. Kapusta a zelená listová zelenina

Zvyšuje schopnosť tela odolávať stresu, pretože je veľmi bohatý na vlákninu, vitamíny C, K, E, B1, B9, minerály (železo, selén, draslík) a betakarotén.

Jedzte kapustu a inú zelenú listovú zeleninu, ako je brokolica, klíčky, špenát a okrúhlice.

4. grécky jogurt

Je dôležitým zdrojom probiotík a vápniku. Vďaka vysokej hladine draslíka tiež pôsobí povzbudzujúco a zlepšuje náladu.

Znižujú hladinu stresu a úzkosti vďaka bohatému obsahu vitamínu D a B12. Oba vitamíny majú schopnosť zlepšovať náladu. Ak kombinujete vajíčko so zdrojom omega 3 mastných kyselín (losos, avokádo, olivový olej), získate oveľa silnejší účinok, pretože tieto dobré tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu.