5 potravín, ktoré zvyšujú našu schopnosť sústrediť sa; Všetko o matkách
Semená a orechy sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E.
Potraviny, ktoré nám pomáhajú sústrediť sa na naše každodenné práce
Máte dni, keď máte pocit, že sa už nemôžete sústrediť na svoje každodenné kancelárske činnosti? Prežívate chvíle, keď sa vám pri konverzácii ťažko sústredí? Jedným z vysvetlení by mohli byť nedostatok potravy, ale aj hektický životný štýl. Na odstránenie tohto problému sa môžete uchýliť k jednoduchému a zdravému riešeniu: súbežne so zavedením primeraného spánkového programu začnite jesť jedlá, ktoré zvyšujú vašu schopnosť sústrediť sa. Špecialisti nám odporúčajú venovať asi osem hodín odpočinku denne.
Koncentrácia sa môže znížiť v dôsledku nesprávneho stravovania
Zahrňte do svojho denného menu 5 úžasných jedál, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu koncentráciu!
5 potravín dôležitých pre zdravie mozgu
1. Káva. Neexistuje žiadna zázračná látka, ktorá by zlepšila vašu trpezlivosť, ale našťastie existuje jedna látka, ktorá zlepší vašu schopnosť sústrediť sa: kofeín. Podľa štúdií môže táto zázračná látka zlepšiť krátkodobú pamäť a stimulovať časti mozgu, ktoré zohrávajú úlohu v koncentrácii a pamäti. Pretože je rozpustný, kofeín sa rýchlo dostáva do krvi (asi za 30-45 minút) a jeho účinky začnú miznúť po troch až štyroch hodinách. S kávou to však nepreháňajte, ale skúste sa obmedziť na jednu šálku, najviac dve denne. Ak si nemôžete pomôcť, riskujete, že získate presne opačný efekt a dokonca sa stanete závislými na kofeíne.
2. Vynikajúcim zdrojom bielkovín spojených so zvýšenou koncentráciou je ryby. Je bohatý na Omega 3 kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie a vývoj mozgu. Medzi výhody kyselín patrí zníženie rizika demencie a mozgovej príhody, spomalenie duševného úpadku a zohrávanie zásadnej úlohy pri zlepšovaní pamäti. Aby sme si toto všetko mohli vychutnať, lekári odporúčajú, aby sme jedli ryby dvakrát týždenne, aby sme si udržali schopnosť koncentrácie.
3. Čučoriedky. Podľa štúdií sú čučoriedky pre mozog super ovocie. Postačí zjesť porciu čučoriedok na obed a zlepší sa vaša koncentrácia a pozornosť a účinok sa prejaví štyri hodiny. To je možné vďaka antioxidantom v čučoriedkach, ktoré stimulujú cirkuláciu krvi a kyslíka do mozgu a dokážu udržiavať myseľ v strehu. Čučoriedky sú súčasne známe svojou úlohou pri ochrane mozgu pred oxidačným pôsobením stresu a znižovaní rizika chorôb, ako je Alzheimerova choroba a demencia.
4. Semená a orechy sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Tento vitamín je antioxidant spojený so znížením rizika predčasného kognitívneho starnutia. Okrem vitamínu E obsahujú vlašské orechy aj vitamín B, horčík, ale tiež Omega 3, ktoré podporujú funkcie nervovej sústavy. Nezabudnite zahrnúť orechy, mandle, lieskové orechy, slnečnicové semienka, tekvicové semiačka, sezamové semiačka alebo pekanové orechy, ako aj nehydrogenované maslá, ako napríklad mandľové maslo alebo arašidové maslo. Môžete jesť orechy alebo semená buď surové alebo ľahko vyprážané, ale nemali by obsahovať veľa soli.
5. Pokiaľ ide o zdravie mozgu, je takmer rovnako dobrý ako čučoriedky avokádo. Jedná sa o ovocie, ktoré obsahuje mononenasýtené tuky, s veľmi dôležitou úlohou v dobrom krvnom obehu a implicitne s udržiavaním zdravého mozgu. Avokádo má tiež vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak, s vedomím, že hypertenzia je rizikovým faktorom pre správnu funkciu mozgu.