5 potravín, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste udržali svoje hormóny v rovnováhe
Ak máte pochybnosti, milujúce hormóny nás ženy zaujímajú väčšinu nášho života. Sú chvíle, kedy naše emócie a naše telá idú na horskej dráhe. Začína sa to pubertou a pokračuje dobre až do menopauzy. Najmä menopauza sa stáva pre mnoho žien rokom utrpenia. Niektoré ženy prežívajú celý program od návalov horúčavy až po nespavosť a prírastok hmotnosti od 40 rokov. To NEMUSÍ byť!
Vedeli ste, že vaša strava hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého tela. Potraviny, ktoré konzumujete, môžu doslova regulovať procesy v tele, vrátane sekrécie a rovnováhy vašich hormónov. Vyvážená hormonálna rovnováha je absolútne dôležitá pre vaše celkové zdravie a vitalitu v každodennom živote. Aby ste sa mohli správne rozhodnúť, je dôležité vedieť, ktoré potraviny by ste už nemali jesť. Preto vám dnes predstavím 5 potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste udržali svoje hormóny v rovnováhe.
Potraviny, ktoré sú prospešné pre telo, by mali zlepšovať vašu náladu, energiu, rýchlosť metabolizmu, zdravie kostí, reprodukčné zdravie a trávenie. Ak trpíte alergiami, črevnými problémami a hormonálnou nerovnováhou, mali by ste sa bližšie pozrieť na to, ktoré potraviny konzumujete.
Hlavné faktory prispievajúce k hormonálnej nerovnováhe
Pomáha pochopiť, čo môže viesť k hormonálnej nerovnováhe vo vašom tele. Namiesto toho, aby ste poznali iba určité jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, by som vám mal pomôcť pochopiť, prečo vám tieto jedlá môžu škodiť. Pre mňa je to najlepší spôsob, ako dosiahnuť, aby boli ľudia z dlhodobého hľadiska úspešní. Pochopením najdôležitejších zásad svojej hormonálnej rovnováhy budete môcť prevziať zodpovednosť za svoje hormonálne zdravie.
Kolísanie hladiny cukru v krvi
Jedným z najdôležitejších faktorov pre zdravú hormonálnu rovnováhu je hladina cukru v krvi. Ak máte obrovské výkyvy cukru v krvi, ktoré spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa na horskú dráhu, vaše hormóny nebudú optimálne; v skutočnosti je to pravdepodobne ten najdôležitejší faktor pri zlepšovaní vašej hormonálnej rovnováhy. Z tohto dôvodu môže byť ketogénna alebo nízkosacharidová strava taká prospešná. Mnoho žien sa jednoducho snaží znížiť kalórie a tuky bez toho, aby pochopili význam SPRÁVNYCH tukov (viac o tom nižšie) pre hormonálne zdravie. Strava, ktorá sa spolieha na primárne zdroje kalórií ako základný zdroj kalórií, môže narušiť hormonálne procesy Spôsobujte zhoršenie príznakov menopauzy a podporte ďalšie priberanie.
 |
Umelé hormóny
Hormóny z vody z vodovodu, bežne chovaných hospodárskych zvierat a hormonálne terapie (kontrola pôrodnosti, hormonálna substitúcia) sú pre pravidelnú expozíciu mimoriadne neprirodzené. Konštantná expozícia umelým hormónom má podobný účinok ako vyššie opísané toxíny, čo spôsobuje dominanciu a zhoršenie estrogénu. Okrem toho použitie hormonálnej substitučnej liečby nakoniec reguluje receptorové miesta pre tieto hormóny, zatiaľ čo je prerušená produkcia hormónov v tele. Môže to mať trvalé účinky aj po prerušení liečby a pravdepodobne dokonca spôsobiť úplnú atrofiu hormonálnych žliaz.
Buďte so mnou v kontakte. Ak sa prihlásite na odber môjho informačného bulletinu, vždy vám bez záväzku pošlem e-mailom moje najnovšie recepty, inšpirácie, nápady, tipy a trendy, ako aj vzrušujúce blogové príbehy o zdravom jedle.
Ako poďakovanie dostanete aj moju elektronickú knihu „10 potešenia bez výčitiek“.
Zápalové jedlá
Jednou z najhorších vecí pre hormonálne zdravie je chronický zápal. To je jeden z dôvodov, prečo je strava s vysokým obsahom cukru taký problém. Potraviny ako pšenica (a väčšina obilnín), pasterizované mliečne výrobky, rastlinné oleje a cukry môžu spôsobiť zápal v črevách. Sója je obzvlášť problematická potravina, ak sa používa v nefermentovanej podobe, aj keď sa často považuje za zdravú potravinu pre ženy (o tom viac za chvíľu).
Postupom času môže zápal viesť k netesnosti čreva, čo je častá príčina chronických zápalov v tele. Aj keď existujú potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápal takmer u každého alebo zvýšiť jeho sklon k zápalu, niektorí ľudia majú aj svoje vlastné osobné individuálne spúšťače. Odstránenie zápalových jedál z dennej stravy a zameranie sa na zdravú črevnú a tráviacu stravu môže hrať zásadnú úlohu vo vašej hormonálnej rovnováhe. Z tohto dôvodu môže byť veľmi účinným opatrením aj prerušovaný pôst. Ďalej je uvedených 5 potravín, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste udržali rovnováhu svojich hormónov.
stres
Chronický stres môže mať zničujúci vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu. Jedným z hlavných dôvodov môže byť zvýšená hladina kortizolu. Kortizol je dôležitý hormón, ktorý signalizuje mozgu, kedy má reagovať na okamžitý stresový stres v našom prostredí. Aj keď je to nevyhnutná odpoveď, kortizol má spoločnú biochemickú cestu s pohlavnými hormónmi v tele. Keď je kortizol chronicky zvýšený, ovplyvňuje produkciu pohlavných hormónov a môže zhoršiť príznaky menopauzy, ako sú bolesti hlavy, prírastok hmotnosti, strata libida a nespavosť. Chronicky zvýšená hladina stresu môže mať tiež negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi a hormóny štítnej žľazy. Všimnete si, že všetko vo vašom tele je jemne koordinované, ako hodinky.
Príznaky hormonálnej nerovnováhy
U žien v menopauze sú príznaky hormonálnej nerovnováhy príznaky menopauzy, ktoré sa považujú za „normálne“. Patria sem: návaly horúčavy, nočné potenie, nepravidelná menštruácia, strata libida a pošvová suchosť, emočná nestabilita, priberanie na váhe, strata energie a zjavné príznaky starnutia ako vrásky. Najlepší spôsob, ako zistiť stav svojich hormónov, je vziať si jednoduché neinvazívne sliny. - Vykonajte testy. Teraz to odporúčam všetkým ženám od 40 do 60 rokov, ktoré prichádzajú do mojej poradne. Tento test poskytuje veľmi dobrý súpis súčasnej hormonálnej situácie a ktorú potom beriem do úvahy pri hodnotení svojich odporúčaní
5 potravín, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste udržali svoje hormóny v rovnováhe
Teraz, keď poznáte niektoré z najdôležitejších faktorov, ktoré môžu mať vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu, dovoľte mi uviesť podrobnosti o potravinách, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Pri svojich konzultáciách sa rád zameriavam na jedlá, ktoré sú pre konkrétneho klienta pozitívne. Niekedy však môže byť užitočné vedieť aj to, čomu by sa mali ženy vyhnúť, a tieto jedlá z jedálnička čo najskôr vylúčiť.
- Cukor- Nefermentovaná sója- nezdravé tuky- alkohol- Mäso a mliečne výrobky z konvenčného chovu zvierat
cukor
Ako už bolo spomenuté, kolísanie hladiny cukru v krvi je jedným z najhorších faktorov ovplyvňujúcich vašu hormonálnu rovnováhu. Problém je v tom, že väčšina z nás konzumuje príliš veľa cukru a často ani nevie, kde všade sa cukor nachádza. Ľudia potrebujú sladkosť, to však neznamená priemyselný cukor, ale prirodzenú sladkosť z ovocia a zeleniny. Napríklad varená mrkva chutí sladko, ale nevedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi ako priemyselný cukor. Odporúčajú sa prírodné sladidlá ako stévia, ovocie mnícha (ktorý je čoraz populárnejší), surový regionálny med alebo cukor s kokosovým kvetom. Je zaujímavé, že svoje telo môžeme opäť odstaviť od cukru a potom veľa jedál zrazu chutí príliš sladko!
Nefermentovaná sója
Mnoho žien považuje sójové výrobky za zdravé, pretože obsahujú prírodné estrogény (fytoestrogény). Tu sa však odporúča opatrnosť, pretože tieto rastlinné estrogény nie sú vhodné pre každú ženu. Konzumácia nefermentovaných sójových výrobkov môže v skutočnosti zhoršiť príznaky menopauzy u mnohých žien. Mnoho žien už má nadbytok estrogénu, takže jedlá obsahujúce estrogén sú kontraproduktívne. V miernom množstve však môže byť vhodná fermentovaná sója, ako je tempeh, miso a natto. Tu je však dôležité pozrieť sa veľmi pozorne a individuálne sa rozhodnúť, či to ženám vyhovuje alebo nie.
Nezdravé tuky
V mnohých mysliach a médiách stále vládne predsudok, že vďaka tuku ste tučný a mali by ste sa mu vyhnúť. Mnoho žien šetrí na tukoch, ako je maslo, a namiesto toho používajú margarín a svetlicový olej, slnečnicový olej atď., Čo sú zápalové tuky. Medzi absolútne nepriaznivé tuky patria aj tuky používané v priemysle, prosím, tiež tu nechajte prsty preč. Zdravé tuky a cholesterol (ktoré si telo vytvára samo!) Sú nevyhnutné pre zdravú hormonálnu rovnováhu. Patria sem kokosové výrobky, avokádo, olivy a olivový olej, ako aj výrobky z ekologického chovu pastvín. V skutočnosti sa ukázalo, že strava s vysokým obsahom zdravých tukov a nízkym obsahom sacharidov je na chudnutie lepšia ako nízkokalorická, ale vysoko sacharidová strava. Rovnako tak, pokiaľ ide o zlepšenie hladiny cholesterolu a zníženie zápalu v tele.
alkoholu
Konzumácia alkoholu má na vaše telo niekoľko škodlivých účinkov, ktoré môžu narúšať hormóny. Alkohol nevyrovnáva hladinu cukru v krvi, zapaľuje črevá, stresuje pečeň a podporuje stav dominancie estrogénu. Estrogénová dominancia je už v dnešnej spoločnosti rozšíreným problémom, pretože ženy aj muži (!) Sú konfrontovaní s následkami nadmerného estrogénu.
Konvenčné mäso (priemyselné poľnohospodárstvo) a mliečne výrobky
Mäso a mliečne výrobky z konvenčného chovu zvierat sú plné umelých hormónov a xenoestrogénnych látok. Je to tak preto, lebo umelé hormóny sa často používajú na urýchlenie rastu zvierat a ich udržanie v nehygienickom a neľudskom prostredí plnom toxínov. Na druhej strane, mäso a mliečne výrobky z pasúcich sa zvierat môžu byť dobrým zdrojom zdravých tukov, konjugovanej kyseliny linolovej a butyrátu, ktoré pozitívne podporujú hormóny a spaľovanie tukov.
Jedlo pre pozitívnu hormonálnu rovnováhu
Pokiaľ ide o podniknutie krokov v oblasti výživy na vyváženie hormónov, treba sa zamerať na 4 veci:
1. Pite veľa čistej vody : približne 30 - 50 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. Dbajte na to, aby ste nepili, keď jete, ale asi 20 minút pred alebo po ňom, aby ste zabezpečili optimálne trávenie. Pretože naša pitná voda je čoraz viac kontaminovaná najrôznejšími toxínmi a drogami, odporúčam teraz zaobstarať si kvalitný vodný filter. Vodný filter som si kúpil - po dôkladnom výskume - v roku 2016 a som s ním úplne spokojný. Ak máte nejaké otázky, napíšte mi správu!
2. Dostatok zdravých tukov: Tuky sú dobrým zdrojom energie a poskytujú telu suroviny na výrobu potrebných hormónov. Poskytnite svojmu telu dostatok dobrých tukov!
3. Stačí konzumovať Mäso a mliečne výrobky zvierat z pasenia, vyhnúť sa mnohým jedom/antibiotikám, ktoré majú v sebe zvieratá z konvenčného chovu.
4. Konzumujte hojne na antioxidanty bohatá a antiestrogénna zelenina, Bylinky a korenia. Tu je najviac odporúčaná zelenina krížová.
Chcete zažiť svoju plnú životnú energiu v menopauze znova za 12 týždňov BEZ predchádzajúceho potešenia?
Potom so mnou prosím dohodnite bezplatný rozhovor, aby sme mohli spoločne určiť, či je moja ponuka vhodná pre vás a vašu požiadavku.