5 PRAVIDIEL DIÉTY, KTORÉ JE V PRAVIDLÁCH, KTORÉ MAJÚ BYŤ Zlomené - Doctor Info Ro
Je to preto, že prísne kontrolovaná skupina mala na mysli „všetko alebo nič.“ Výsledkom bolo, že ako jojo vyvážili medzi zákazom všetkých dobrôt - vrátane svojich obľúbených jedál - a úplným rozbitím diétneho vagóna. pri dodržiavaní diéty naopak považovali za celkom dobré dodržiavať svoj „viac-menej“ plán chudnutia bez toho, aby sa pády zmenili na vypchávanie. Aké pravidlá sú však potrebné na to, aby sa porušili bez sabotáže stravy? Koučka Holly Mosier, autorka dôležitej knihy o strese a chudnutí, ponúka tieto myšlienky, ktoré vyvracajú mýtus:
# 1: Nejedzte po 7 hodinách popoludní
Prečo je v poriadku porušovať toto pravidlo: vyhnúť sa nočnému stravovaniu nie je nič čarovné. Kľúčom k chudnutiu nie je, keď jete; venuje pozornosť tomu, čo jete, a dodržiava stanovené denné limity kalórií. Je veľmi užitočné viesť si stravovací denník a veľmi pozorne sa pozerať na svoje stravovacie návyky. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí si viedli denný denník jedla, schudli dvakrát viac ako tí, ktorí si neviedli poznámky. Napísanie toho, čo jete, na papier pomáha obmedziť nutkanie na chute, venovať pozornosť stravovacím návykom, ktoré máte, a príjmu kalórií bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu sa jedlo konzumuje.
# 2: Jedzte päť až šesť malých jedál počas dňa
Prečo je v poriadku porušovať toto pravidlo: Aj keď za týmto pravidlom stojí teória, že časté stravovanie udržuje váš metabolizmus aktívny, realita je taká, že viac možností stravovania má často za následok prejedanie sa, ktoré vedie k priberaniu namiesto chudnutiu. Nový výskum z Purdue University navyše zistil, že konzumácia troch jedál pravidelnej veľkosti, ktoré obsahujú chudé bielkoviny, ako je kuracie alebo tofu, spôsobila, že sa ľudia cítili plnší, ako jesť častejšie menšie jedlá. Vedci tiež tvrdili, že konzumácia troch jedál s vysokým obsahom bielkovín znižuje stravovanie v neskorých nočných hodinách a nekontrolovateľné chute.
# 3: Jedzte iba jedlá bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku
Prečo je v poriadku porušovať toto pravidlo: Americká asociácia srdca nedávno uviedla, že potraviny s nízkym obsahom tuku a bez tuku môžu prispieť k obezite, pretože tieto potraviny často obsahujú toľko alebo viac kalórií ako tukové verzie, ale Oklamám ľudí, aby si mysleli, že toto sú najlepšie možnosti chudnutia. Vždy skontrolujte údaje o výživovej hodnote na štítkoch a vyhýbajte sa nízkotučným výrobkom, ktoré obsahujú cukor. Každý, bez ohľadu na veľkosť, potrebuje vo svojej strave určitý tuk, aby mohol transportovať vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A a E, do celého tela. Dobré tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, tiež hrajú úlohu v zdraví srdca a môžu pomôcť imunitnému systému. Odporúča sa obmedziť príjem tukov na menej ako 25 - 35 percent z celkových kalórií, pričom menej ako 7 percent kalórií pochádza z nasýtených tukov. Vyberte si nenasýtené tuky, napríklad do olivového, orechového alebo rybieho oleja.
# 4: Raňajky zjedzte do 30 minút po prebudení
Prečo je v poriadku porušovať toto pravidlo: je pravda, že štúdie neustále ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú tendenciu vážiť menej a sú úspešnejší v udržiavaní chudnutia. Denné raňajky sú v skutočnosti jedným zo zvykov, ktoré má spoločné 78 percent registrovaných „úspešných porazených.“ Všetci tvrdili, že aspoň jeden človek stratil 15 kg alebo viac. rok a ďalší do 66 rokov. To však neznamená, že sa musíte nútiť k jedlu, ako prvá vec, ktorú urobíte ráno, ak nemáte hlad. Raňajky si doprajte neskôr, možno po cvičeniach, ktoré vás môžu zobudiť. chuť do jedla je rovnako účinná. Štúdia zistila, že konzumácia bohatých raňajok s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov pomohla ženám s nadváhou schudnúť v priemere takmer o 12 kg.
# 5: Vzdajte sa definitívne určitých skupín potravín
Prečo je v poriadku porušovať toto pravidlo: Toto „pravidlo“ sa recykluje každých pár rokov. V niektorých rokoch sa hovorí, že sa máme vzdať mliečnych výrobkov alebo ovocia. A vždy nám hovorí, aby sme cukor vynechali. Avšak aj s vôľou. Železo, je ťažké držať sa diéty, pri ktorej sa budete cítiť chronicky strádaní, ktorá vám pripraví pôdu pre pôžitok. Namiesto toho konzumujte svoje obľúbené jedlá s mierou a svoje recepty trochu upravte, aby ste znížili kalórie. výživa a flexibilný a vyvážený prístup k chudnutiu vám pomôžu pri výbere najchytrejších potravín bez toho, aby ste sa zaťažovali stresom a frustráciou z tuhej stravy, ktorú z dlhodobého hľadiska nemožno udržať.
Táto položka bola zobrazená 29083 krát.