5 pravidiel pre menší hlad pri chudnutí
Chcete viditeľné šesťbalenie? Potom musíte nielen budovať svaly, ale predovšetkým chudnúť. Správnym stravovacím plánom môžete zabezpečiť, aby tuk z brucha zmizol a vaše brušné svaly konečne vyšli najavo.
V tomto článku vám poskytneme päť užitočných tipov, ako zabrániť zbytočnému hladu.
Pravidlo číslo 1: Pravidelné stravovanie je povinné
Odporúčame vám naplánovať si pevné časy jedál. Vaše telo si tak môže zvyknúť a tesne pred ďalším jedlom zistíte, že hladujete.
Ak naopak vynecháte jedlo, môže sa rýchlo stať, že to naozaj trafíte, pretože ste hladní a jete oveľa viac, ako by ste mali.
Pravidlo číslo 2: jedzte viac bielkovín
Bielkoviny nie sú dôležité len pre vaše svaly. Je tiež veľmi sýty. Konzumáciou stravy s vysokým obsahom bielkovín zabijete jedným kameňom dve vtáky.
Na jednej strane dodáte svojim svalom potrebné stavebné materiály. Na druhej strane si uľahčíte dodržiavanie svojho stravovacieho plánu. Bielkoviny by preto mali byť dôležitou súčasťou každého jedla, ktoré konzumujete.
Pravidlo číslo 3: dosť pite
Nápoje bez kalórií naplnia žalúdok a zároveň vám pomôžu chrániť sa pred chuťou na jedlo. Dbajte na to, aby ste vždy pili dostatok. Tesne pred jedlom vám môže pomôcť veľký pohár vody.
Okrem vody sú dobrou voľbou aj nesladený čaj a občasný pohár diétnej sódy. Ovocným džúsom a iným sladeným nápojom sa naopak treba čo najviac vyhýbať. Tieto vám nepomôžu cítiť sa sýty, ale budú mať vysoký obsah kalórií.
Pravidlo číslo 4: neponáhľajte sa
Vedeli ste, že trvá asi 20 minút, kým si vaše telo uvedomí, že je plné? Ak budete jesť veľmi rýchlo, riskujete, že skonzumujete viac kalórií, ako skutočne potrebujete.
Ak sa tomu chcete vyhnúť, odporúčame vám, aby ste si na každé jedlo našli čas. Jedzte vedome, dobre prežujte a nič nerobte bokom. To môže znieť nepresvedčivo. Rýchlo však uvidíte, ako vám môže pomôcť schudnúť bez toho, aby ste boli hladní.
Pravidlo číslo 5: zelenina nemôže chýbať
Najmä muži sa často zelenine vyhýbajú, kde je to možné. V našich očiach je to veľká chyba. Pretože zelenina je nielen zdravá. Je to tiež nízkokalorický plniaci prípravok. Pri troche kreativity sa dá pripraviť aj rôznymi spôsobmi.
Napríklad namiesto špagiet vyskúšajte rezance z cukety. Tieto pridávajú iba 17 kalórií na 100 gramov, takže aj keď zjete veľkú porciu, ľahko ušetríte niekoľko stoviek kalórií v jednom jedle. Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, môžete si bez zlého svedomia zvoliť zeleninu.