5 príbehov o chudnutí Domov a rodina
Leto je za rohom, čo znamená, že čoskoro bude plážová sezóna a dovolenka, otvorené letné šaty a bikiny. Ako sa opravuješ Porozprávali sme sa s niekoľkými ženami, ktoré uspeli, a zistili sme ich tajomstvá chudnutia.
„Teraz môžem zjesť pol škatule marshmallow bez následkov!“Olga Ivanova | 33 rokov
Predtým, ako som schudla, som mala na sebe veľkosť 46-48 a teraz som mala veľkosť 40-42. Spravidla som mala dva pokusy o chudnutie - pred a po pôrode. A obaja sú úspešní. Prvýkrát za šesť mesiacov som schudla takmer 20 kg. Ale otehotnela som, pribrala a po porode som mala 76 kg. Hneď po prepustení z nemocnice som sa rozhodol: Musím prísne jesť. Podporoval ma môj manžel, pekný športovec. V tej chvíli sa tiež rozhodol schudnúť. Chcela som byť vedľa neho mladá a krásna. Bolo pre mňa dôležité, aby moji manželia - manžel a syn - mohli byť na mňa hrdí. Ale druhýkrát schudnúť bolo ťažšie.
Rozhodol som sa ísť do lekárskeho centra, magnety boli umiestnené na zvláštnych miestach a potom nasledovala masáž. Bol som tam dva mesiace, ale tieto návštevy som nebral vážne. Pochopil som, že nemôžem schudnúť bez obmedzenia stravovania. Práve v tomto centre som dostal odporúčania týkajúce sa správnej výživy. A rozhodol som sa to využiť.
Prvých pár dní bolo ťažké po 18 hodinách nejesť. Zobudil som sa o tretej ráno s tým, že keď nebudeme jesť teraz, umriem. Potom som si na toto obmedzenie postupne zvykol. Odmietla som múku a sladkosti. A napríklad skôr ráno som na raňajky zjedol 5-6 sendvičov so syrom alebo klobásou. Nevedela som si predstaviť, ako sa bez nej zaobídem. Teraz môžem jesť plátok klobásy alebo syra, ale bez chleba. A na raňajky sa môžem obmedziť na čokoládu alebo ráno nejesť nič.
V určitom okamihu som držal prísnu diétu - pil som iba bylinkový čaj s trochou medu, nasával glycín, keď som chcel naozaj jesť. 2 mesiace som schudla 8 kg. Potom som do stravy pridal bezpečné potraviny (ovocie, zeleninu) podľa odporúčaní odborníkov. Najmä sa stále snažím dodržiavať zásadu oddelenej výživy - napríklad nejem mäso ani zemiaky.
Počúval som sám seba a zistil som, že existuje malé odporúčanie, ale často - päťkrát denne - to na mňa nefungovalo. Môžem jesť raz denne a stále sa cítim úžasne. Vďaka tomu som dokázal schudnúť 17 kg a za šesť mesiacov som vážil 59 kg. Trvalo mi ešte pár mesiacov, kým som svoju váhu priviedla na 50 kíl.
Držím to už 6 rokov. Nejedzte po šiestej večer. V strave stále nemám múku a aspoň sladkú. Je tu všetko ostatné: mäso, kuracie mäso, ryby. Aj keď teraz môžem zjesť pol škatule marshmallow, viem, že zajtra bude moje stravovanie trochu prísnejšie - deň alebo dva budem musieť sedieť na kefíre a šalátoch. Aspoň raz do týždňa si pre seba zariadim pôstny deň. Jem klobásu, ale bez chleba alebo vyprážaných kúskov mäsa. Môžem sa dokonca pozrieť na svoj obľúbený McDonald's a zjesť tam niečo škodlivé, ale to znamená, že v ten deň nebudem jesť nič iné.
Veľmi rada varím, pečiem koláče, len ich sama nejedávam.Môj syn miluje vyprážané zemiaky a je mi z neho lepšie, tak mu ho varím, ale ani nejem. Málokedy chodíme do reštaurácií, a ak niečo naozaj chcem, môžem si to dovoliť.
„Ak je málo, potom je možné takmer všetko“Julia Rakusheva | 28 rokov
Porodila som druhé dieťa a začala som sa zotavovať. V tej chvíli mi bolo úplne jedno, ako vyzerám. Stal som sa závislým na sladkom a začal som jesť v noci. Situácia dosiahla kritický bod: 106 kg a moje zdravie bolo poriadne otrasené. Zdalo sa mi, že môžem každú chvíľu zomrieť - moje telo bolo studené, silno ma bolela hlava, omdlela som. Lekári však nezistili nič vážne. Iba povedali, že cievy sú upchaté cholesterolom a musíte držať diétu. Hlavným odporúčaním je jesť iba nízkotučné jedlá. Maslo som nahradila olivami. Prestaňte jesť vyprážané jedlo. Jedla som iba kuracie prsia, nie viac ako 180g denne. V strave som mal aj rybie dni. Ako príloha sa objavila zelenina. Veľmi som chcela chlieb a prešla na otrubový chlieb. Na sladké som musel zabudnúť: nahradil som ho tmavou čokoládou, orechmi a kandizovaným ovocím. Schudla som 15 kg za dva mesiace.
Ale chcel som toľko stratiť. Niekde som čítal, že z tela odchádza voda, ak jedlo nie je solené. Snažil som sa obmedziť na soľ. A potom som schudla 7 kg. Váha však zamrzla. Potom som sa rozhodol športovať. Ráno odviezla deti do škôlky a školy, vzala lano a vyšla na ulicu. Začal som 50 skokmi a dosiahol 500. Potom som si na internete prečítal, že po jedle by ste nikdy nemali sedieť na mieste, ale niečo robiť. Po niekoľkých týždňoch bol môj dom úplne čistý. Schudla som teda 30 kg.
Stále chcem schudnúť 10 kg, idem na bazén, na aqua aerobik. Hovoria, že píšete po diéte s prílohou - nič také. V lete boli grilovačky a iné chvíle, keď som naozaj nejedol - pribral som maximálne 2 kg. A tiež ich rýchlo vyhodiť. Naďalej dodržiavam stravovacie pravidlá, ktoré mi pomohli schudnúť. Už som si zvykol. Môžem si dať kúsok koláča, keď sú prázdniny. Užívam si to. Ak každý deň jete koláče a sladkosti, veľmi si to nevážite.
Milujem cestoviny - nemôžem bez nich žiť. Ale nejem ich s mäsom, ale so zeleninou. A nijaké poškodenie postavy. Keď som schudla, problémom bolo varenie pre rodinu. Manžel predsa príde z práce hladný, potrebuje mäso. Bolo samozrejme potrebné prejaviť vôľu. Ale na dovolenke sa netrápim - excesy si môžem dovoliť na svoje narodeniny alebo Nový rok. Objednávam sushi v reštauráciách alebo kaviarňach. Ale aj pri príprave sviatočného menu v šalátoch automaticky nahradím majonézu kyslou smotanou. Prestal som piť čierny čaj, prešiel som na zelený a červený. Cukor je úplne vylúčený.
Najdôležitejšie je nejesť v noci 4 hodiny pred spaním. Ak nebudete jesť po 6 hodinách a pôjdete spať o 12:00, raňajky, ktoré zjete ráno, budú tučné. Testuje sa to na sebe.
Môžem vypiť pohár suchého červeného vína, ktoré odvádza z tela cholesterol. Ale pivo, ktoré tak veľmi milujem, je nemožné. Ale dovolím si napiť a prestať. Pred obedom jem cukrovinky.
„Nemôžeš na seba uložiť prísne zákazy.“ Lyudmila Gurey | 33 rokov
Vždy som schudol a nikdy som nedosiahol taký výsledok, aký potrebujem - 55 kg. A trpela som tým, že som si nemohla kúpiť oblečenie, ktoré sa mi páči. A potom som otehotnela a pribrala 10 kg. Ale potom po narodení dieťaťa som schudla 15 kg ročne. Toto je pre mňa pohodlná váha a snažím sa pri nej zostať. V dobrom aj zlom som zmenil svoje stravovacie návyky, aby som upravil výsledok. Vypil som veľa vody, prestal som jesť po 20. hodine - môj pracovný rozvrh mi neumožňuje obmedziť stravu na 6 hodín, pretože je veľa neskorých obchodných stretnutí.
Snažím sa nejesť veľa sacharidov a odmietam rožky a prílohy. Zároveň mám veľmi rada sladkosti a ak veľmi chcem, môžem jesť. Aj keď sa moje preferencie zmenili, môžem ľahko kombinovať ryby a mäso so zeleninou a nie so zemiakmi alebo ryžou. Milujem to isté, len si to vždy nedovolím zjesť. Nemôžem sa zaobísť bez alkoholu, aj keď je veľmi kalorický a sladký. Nahradila som ho sušeným ovocím. Ak naozaj chcete sladkosti, tak ich zjem, ale kúsok po kúsku. Uvedomil som si, že sa nemusíte vrážať do tesného rámu. To je možné pri krátkodobom chudnutí - keď potrebujete za týždeň vyzerať perfektne. Jem obilný chlieb a veľa pijem - teda menej hladný.
Pre rodinu nevarím osobitne. Ak nemám čo jesť alebo niečo nie je pre mňa veľmi vhodné, zaobídem sa bez jedla. Napríklad pečiem koláče, ale nejem ich sám, alebo si môžem uvariť cestoviny a nejesť ich. Aj chuťové bolesti ustúpia, keď vyskúšate pokrmy, ktoré varíte.
Najradšej mám ryby, hydinu, kuracie mäso a mäso. A zelenina v každej podobe. Viem, že varené jedlo je zdravšie, ale to mi nerobí problém, môžem si dať kúsok praženice. Začal som jesť sushi, veľmi mi chutilo, je to zdravé jedlo - ryža a ryby. Neodmietam. Všeobecne sa snažím v reštauráciách objednať polievku a šaláty. Podarilo sa mi teda znížiť počet dezertov.
Nemôžete stanoviť prísne zákazy, tie vždy po určitej dobe vedú k zlyhaniam. Je však nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok. A psychologicky je to oveľa ťažšie, keď si povieš, že to nikdy nezjem. Všetko by malo byť v mäkkom tvare.
Som veľmi rozrušený, keď sa začnem zlepšovať. Každý deň mám kontrolu hmotnosti - každé ráno stojím na váhe a sledujem, čo som včera urobila. Ak dlhodobo nie som spokojný s tým, čo sa deje s mojou váhou, sprísním jedálniček a môžem zaviesť aj hladné dni.
Mám vôľu, nemohol som dlho prestať fajčiť, ale teraz sa mi to podarilo. Keď som bola tehotná, porodila som a nakŕmila dieťa, o fajčení nebolo ani zmienky. Nie sme roboti, sme vystavení stresu a koláču, šampanské nebolo zrušené. Keď som na dovolenke, nič neodmietam. Usporadúvame rodinné oslavy, často sa zhromažďujeme a sú nám známe tieto obrusy, ktoré sme dali dohromady. A vo všeobecnosti ma veľmi baví jesť chutné jedlo.
„Vymyslela som diétu, ktorá funguje“ Elena Berezina | 50 rokov
Musel som vymyslieť novú stravu, ktorá by neodporovala môjmu náboženskému presvedčeniu a ktorá by mi umožňovala nepriberať kilá navyše. Bolo potrebné odnaučiť sa zlozvyk dostať sa do problémov s čokoládami. Keď bol môj otec na intenzívnej starostlivosti, hanbím sa priznať, že každý deň, keď som odchádzal z nemocnice, som si kúpil Snickers a zjedol dve dávky - bolo to moje antidepresívum. Prvých 5 kilogramov som sa zbavil veľmi rýchlo, stačilo to na týždeň iba na zjedenie zeleninovej polievky. V zime na neho používam mrazenú zeleninu. Takúto polievku môžete jesť 5-6 krát denne, ale nie viac ako jeden pohár (200 g) naraz. Akútny pocit hladu, skutočný rozpad, trvá asi 3 dni, potom sa to uľahčí. Chcela som však chudnúť ďalej.
Dal som všetky diéty dokopy a vybral som si, čo mi vyhovuje. Môžete jesť čokoľvek: ak nie je pôst, ale bielkoviny a sacharidy sa nedajú zmiešať a podiel potravy by nemal presiahnuť 200 g. Zakaždým, keď prestanem kopať zemiaky s mäsom, podarí sa mi zbaviť sa pár centimetrov v páse. Skúšal som s kamarátmi vyrábať sacharidy. Ak večeru nebudete variť pohánku a nebudete ju polievať vriacou vodou, bude chutiť rovnako dobre ráno ako uvarená, ale jej obsah kalórií klesne na mínus!
Najdôležitejšie je - odstavil som sa od využívania problémov s cukrovinkami. Čokoláda je samozrejme skvelé antidepresívum, ale jem len tmavú čokoládu a nie viac ako 4 kusy, okolo 25 g, denne. Niekedy sa stále rozložím a najem sa na smetisko, hlavne na večierku. Potom si určite na druhý deň zariadim pôst pre seba, pijem iba brusnicový džús. Moja strava nie je nezvyčajná, ale funguje. Držím sa toho už rok.
„Veľmi som chcela, aby ma moja dcéra videla krásnu.“ Ludmila Manole | 25 rokov
Mal som zo svojej váhy dobrý pocit. Len ma zmiatla reakcia ľudí. Keď som stretla rodičov môjho budúceho manžela, jeden z jeho príbuzných povedal: „Možno nabudúce k nám prídete tehotná, ale nevieme to, pretože ste takí kyprí.“ Môj manžel našťastie moju váhu nekomentoval. Ale naozaj som jedol veľa, dokonca viac ako on. Mohol som sa výdatne naobedovať a potom si po 10 minútach urobiť sendvič. A potom zjedzte ďalšiu čokoládovú tyčinku. Dlhšie spanie cez víkendy sa zdá byť v poriadku, ale nedokázal som sa prebudiť z hladu.
Potom sa však ukázalo, že bola tehotná. Pred pôrodom som vážila 98 kg. Bolo ťažké rodiť, lekári mi vyčítali nadváhu. Po mojom odchode z nemocnice ma prevzala mama. Som jej za to vďačný. Na raňajky mi uvarila ovsené vločky s malým plátkom masla - dieťa potrebovalo vitamín D. A na obed a večeru som jedla varené hovädzie mäso, kuracie prsia, králika, ako prílohu pohánku alebo karfiol, dochutená sójovou omáčkou alebo nízkotučnou kyslou smotanou (nie viac ako 10 % Obsahu tuku). Pastilky si nechávala iba zo sladkostí. Jedol som teda 5 mesiacov. Za ten čas sa moje stravovacie návyky úplne zmenili. Prestal som jesť chlieb. Ráno si ešte dám ovsené vločky s medom a hrozienkami, ktoré večer zalejem vodou.
Schudla som z 95 na 58 kg za 9 mesiacov. Na stravu som bol päť mesiacov veľmi prísny. Úplne som zmenila šatník. Dcéru stále kŕmim, má teraz rok a dva mesiace. Myslím si, že mi to pomáha zostať fit.
Keď som držala prísnu diétu, veľmi som chcela čokoládovú pastu Nutella - pred pôrodom som ju jedla v pohároch. Nahradil som ich marshmallow. Cez zimu som kupoval mrazené ovocie a zeleninu iba od jednej dôveryhodnej spoločnosti. Veľmi som chcel aj hranolky, ale vedel som, že sa od nej hneď začnem zlepšovať. Zakázala si teda o nich myslieť.
Keď som držal prísnu diétu, veľmi mi chýbal McDonald. Pochopil som, že ak nechcem prísť o výsledok, nemôžem tam ísť. A teraz tam môžem obedovať raz týždenne. Keď ideme s manželom do reštaurácie, objednávam sushi. Keď idem niekomu na narodeniny, s Olivierom jeme šalát, keď je okolo. Trochu, ale jesť.
Počas prísnej diéty som si uvedomil, že sa nemusíte často vážiť, stačí, aby ste šliapali na váhu raz za mesiac. Je lepšie merať sa - je to viac vizuálne, pretože tuk je ľahší ako sval.
Keď chudnete, musíte presne vedieť, čo chcete dosiahnuť. Som unavená zo svojej váhy. Veľmi som chcela byť štíhla a krásna. Keď som sa po chudnutí dostal do práce, jednoducho ma nespoznali. Môj manžel je veľmi ľahko vyleziteľný a predtým sa mi ťažko pohybovalo, ale teraz sa cítim ľahko. Teraz sa môžem rýchlo zbaliť, s kočíkom sa mi ľahko chodí kamkoľvek. Necítite tú stálu váhu, svoju váhu. Žiadna dýchavičnosť.
FOTO: ARCHÍV ČASOPISU, DANIELA STALLINGEROVÁ. NA OLGA: ŠATY MONSOON, OBUV TACCETTI, KORÁLKY A NÁRAMKY A SPENCERY NA JULII: ŠATY MONSOON, ŠTÚDIOVÉ OBUVY PIANURA, OBROVSKÝ NÁHRDELNÍK NA ELENE: DVOJSADOVÁ BLÚZKA. NA LUDMILE: ZNAČKY & SPENCER BLUS, VÁŠNICKÉ NOHAVICE, PÁS BIANCO VIOLA