5 príkladov použitia záťažovej vesty

Zaťažovacia vesta je všestranné tréningové zariadenie. V nasledujúcom článku odhalíme 5 možných aplikácií, ktoré môžete implementovať okamžite a bez nákladného vybavenia.

1. Cvičenie s vlastnou váhou so záťažovou vestou

Hlavným zámerom kúpy záťažovej vesty je budovanie sily a svalstva. Posilňovacia vesta bola vyvinutá preto, aby bol kondičný tréning oveľa efektívnejší a náročnejší. Či už ide o dipy, príťahy, drepy alebo brušáky, s tréningovou vestou môžete svoj tréning budovania svalov výrazne zintenzívniť. Posilňovacia vesta ale nie je len ideálnym tréningovým zariadením v posilňovni, najmä na tréning doma. Je ľahké ho odložiť a nezaberie ani zďaleka toľko miesta ako bežiaci pás, posilňovňa alebo posilňovňa. S nasledujúcou cvičebnou rutinou nielen zvýšite budovanie svalov, ale aj dramaticky zvýšite spaľovanie tukov.

15-20 klikov
15-20 drepov
15-20 dipov
15-20 výpadov
15 - 20 brušákov so vstaním

V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti by mala mať vaša vesta váhu od 5 do 20 kilogramov. Odporúčame vesty Lex Quinta alebo BodyRip. Len pri týchto 5 cvikoch vám kilogramy rýchlo spadnú. Podľa toho, ako ste fit, opakujte týchto 5 cvikov 2-4 krát za tréning a trénujte 3-4 krát týždenne. Ak ste v cvičení nováčikom, odporúča sa brať ho pomaly. Inak budete na druhý deň pociťovať boľavé svaly, ktoré vás budú šťastne sprevádzať 1 týždeň.

2. Beh alebo turistika so záťažovou vestou

Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, je pre vás určená záťažová vesta. Kvôli zvýšenej telesnej hmotnosti vám kilogramy odpadávajú už len pri chôdzi. Extra hmotnosť prakticky núti telo spaľovať tuky. Z toho majú obrovský úžitok najmä vaše nohy a zadok. Vaše svaly dolnej časti tela vykonávajú hlavnú prácu pri prenášaní hmotnosti tela. Či už idete na prechádzku, na turistiku, behanie alebo na nákupy, nosenie vesty určite spáli viac kalórií a podporí zdravé budovanie svalov.

Podľa toho, ako sa cítite dobre, sa odporúča nastaviteľná vesta s hmotnosťou 5 - 10 kilogramov. Váhová vesta Adidas je vizuálne veľmi diskrétna a dá sa v chladných ročných obdobiach ľahko schovať pod bundu. Váži však iba 5 kilogramov. Ak čakáte trochu viac, odporúča sa vesta BodyRip s hmotnosťou 15-20 kg. Môže byť individuálne nastavený medzi 1 - 20 kg. Ak ste v tréningu nováčikom, je vhodné spočiatku niesť váhu 10% svojej telesnej hmotnosti. To sa dá samozrejme zvýšiť so zvyšujúcim sa výkonom.

3. Bicyklovanie so záťažovou vestou

Mnoho cyklistov míňa veľa peňazí na to, aby dostali svoj bicykel čo najjednoduchšie. Takto sa minimalizuje úsilie potrebné na šliapanie. Ak chcete výrazne zvýšiť spotrebu kalórií, choďte presne opačným smerom. Čím je celková hmotnosť vyššia, tým rýchlejšie chudnete. Pri jazde na bicykli so záťažovou vestou sa každá cesta do pekárne stane dvakrát namáhavejšou. Ale vesta má tiež hodnotu zlata pre dlhé výlety na bicykli. Aj profesionálni cyklisti si enormne zvyšujú svoju kondíciu. Pri jazde na bicykli bez vesty budete ohromení, koľko sily a vytrvalosti teraz máte. Ideálna je vesta s hmotnosťou od 5 do 10 kg. Ale pomaly preciťujte svoju váhu a buďte opatrní. Udržať rovnováhu v 10 kg veste môže byť celkom náročné. Pri demontáži by ste mali byť obzvlášť opatrní.

4. Denná práca so záťažovou vestou

Váhovú vestu môžete nosiť nielen na beh, turistiku a cyklistiku, ale aj na každodennú prácu. Či už čistenie, varenie, žehlenie, vešanie bielizne, práce v záhrade alebo lezenie po schodoch, vášmu telu to bude nesmierne prospešné. Hlavná vec je, že ste v pohybe. Podľa použitej hmotnosti skôr či neskôr zabudnete, že máte na sebe záťažovú vestu. Už o 5 kg viac je zrejmý rozdiel. Vaše telo a svaly sa musia namáhať, aby presunuli váhu navyše, čo vedie k väčšej spotrebe energie. Telo vždy najskôr použije svoje vlastné tukové zásoby na výrobu energie. Týmto spôsobom automaticky spaľujete ďalšie kalórie a zároveň budujete svoje svaly.

5. Obľúbené cvičenie so záťažovou vestou

Už nejaký čas trénujete po svojom obľúbenom cvičení na DVD alebo YouTube? Baví vás tréning a venujete sa mu každý deň? Robte to každú chvíľu so záťažovou vestou. Len o 1 - 2 kg viac bude váš tréning ešte intenzívnejší, a teda efektívnejší. S vestou na cvičenie Adidas môžete zvýšiť hmotnosť v krokoch 450 gramov. Vďaka plochému prevedeniu je možné s ním cvičiť aj v ľahu.

Záver

Zaťažovacia vesta je jednorazový nákup, ktorý sa rýchlo vypláca. Bez ohľadu na to, či vestu nosíte na budovanie svalov, vytrvalostný tréning alebo spaľovanie tukov, je to vynikajúce tréningové zariadenie, ktoré sa dá ľahko uložiť do skrine. Pomocou jednoduchých cvičení s hmotnosťou tela môžete rýchlo a ľahko zostaviť efektívny tréningový program, ktorý nevyžaduje drahé tréningové vybavenie. Aj pri každodenných domácich prácach je ideálnym partnerom zhodiť tieto kilá.