5 princípov MAIKAI tréningu

Aký je tajný recept na vysnívanú postavu a pohodu? Ako rýchlo budujete svaly? Ako zmiernite tú hlúpu celulitídu? A ako sa konečne zbavíte tejto tvrdohlavej bolesti chrbta? Sú tu dosť investované pot, čas, pohyb a peniaze? Odpoveď je (bohužiaľ) nie. Telo reaguje iba na určité podnety a tie musia byť jasne nastavené, inak nedôjde k zmene - inými slovami, nechudneme ani nemáme viac svalov.

Často panuje mylná predstava, že veľa pohybu, ako je cyklistika a turistika, vás skutočne priblíži k vašim tréningovým cieľom. Ale pri väčšine foriem pohybu nie sú dodržané základné tréningové princípy (viac o tom nižšie). Ak budete jazdiť to isté kolo rovnakou rýchlosťou trikrát týždenne, určite neschudnete ani nestanete rýchlejšou. Ak jazdíte na bicykli do práce každý deň, bohužiaľ nebudete budovať svaly natrvalo. Prečo? Pretože naše telo je inteligentný „učiaci sa“. Ak už niečo vie (t.j. robil to často), potom to už nie je takmer žiadna námaha, a tak neexistuje žiadny tréningový stimul. Zjednodušene povedané, poštár, ktorý (aspoň v minulosti) jazdí na bicykli osem hodín denne, nemusí mať nevyhnutne balíček šiestich vozidiel (často je to naopak).

Mnohí ale chodia aj do posilňovne a trávia tam hodiny a stále nie sú spokojní. Ako to môže byť? V štúdiu sa určite nielen budete pohybovať, ale aj skutočne trénovať. Bohužiaľ to tiež často neplatí - správne trénujete iba vtedy, ak svoje telo počas tréningu natoľko namáhate, že to počas regenerácie opraví. V prípade svalov to znamená, že dostaneme malé slzy svalových vlákien (tréningom) a tieto slzy sa potom počas tréningovej prestávky opravia. Týmto spôsobom sval rastie alebo sa napína a stáva sa súčasne silnejším a robustnejším. Bez zranení a opráv je pravdepodobnejšie, že budeme späť v pohybe, a nie na tréningu. Čo však treba na dosiahnutie tohto stimulu teraz? Tu to stručne vysvetlíme a v ďalších článkoch vám ho podrobne predstavíme:

Super kompenzácia: Ako už bolo spomenuté, počas prestávky sa zlepšujeme iba to, že nesmieme trénovať príliš veľa alebo príliš málo. Ak trénujete príliš často, budú vám chýbať dôležité prestávky a dokonca budete slabší (neschudnite). Ak cvičíte príliš zriedka, jednoducho sa vám nepodarí posilniť. Ako často by ste však mali trénovať, aké by mali byť prestávky a kedy ste dosiahli tréningový stimul?
Periodizácia: Ak trénujete stále rovnako, tréning vám po krátkej dobe veľa neprinesie. Takže musíte zmeniť spôsob, akým stresujete. Niekedy rýchle pohyby, niekedy pomalé, niekedy veľa opakovaní, niekedy pár. Niekedy s výdržami, niekedy bez a, a, a. Ako vidíte, tu musíte veľa dbať, ale ako by ste mali vedieť, čo je kedy správne.
Prispôsobenie: Rovnaké cviky sa v štúdiu robia vždy rovnakým spôsobom. 10 - 15 opakovaní a trikrát na zariadenie, asi 8 zariadení. Tento prístup, bohužiaľ, vyžaduje veľa tréningových výsledkov. Napríklad, ak chcete schudnúť, musíte robiť veľa opakovaní s nízkou hmotnosťou a vyššou rýchlosťou. Budovanie svalov naopak funguje naopak.
Nárast hmotnosti: Kto nepozná komfortnú zónu. Len veľmi málo z nás sa skutočne tlačí do tréningu, aby sme sa mohli ďalej rozvíjať. Ale to je presne to, čo by bolo potrebné, aby sme dosiahli svoje ciele. Ak urobíte vždy 10 klikov alebo použijete vždy hrudný lis s hmotnosťou 45 kg, čoskoro už neurobíte žiadny pokrok. Preto musíte pravidelne zvyšovať váhu. Len koľko a ako zaistíte, aby ste sa pri tom nezranili?
Ergonómia: Najlepšie zranenie nepomôže, ak sa zraníte. Aj tu je treba zvážiť niekoľko vecí. Kĺby, poloha v sede a dĺžka pohybu.

My v MAIKAI tu všetko zjednodušte, aby mohol každý trénovať podľa týchto zásad bez toho, aby musel čítať päť kníh. Ako to funguje, uvidíte už čoskoro v ďalších článkoch, alebo stačí navštíviť a vyskúšať si ju zadarmo.