5 prírodných spôsobov, ako podporiť svoju hormonálnu rovnováhu
Fungujúca hormonálna rovnováha je dôležitá. Iste, pretože chaos s vašimi hormónmi môže viesť k najrôznejším príznakom, ako sú bolesti hlavy, únava, vysoký krvný tlak, vypadávanie vlasov, obezita alebo menštruačné poruchy až neplodnosť. Samozrejme, nie všetko, čo nás trápi denne, mesačne alebo ročne, sa dá vysledovať späť k narušenej hormonálnej rovnováhe. Pokiaľ ide o chronické ťažkosti, bohužiaľ príliš zriedkavo myslíme na ťažkosti spojené s hormónmi.
Čo sú to vlastne hormóny?
Hormóny sú v podstate poslami vo vašom tele. Ako chemickí poslovia poskytujú informácie a pokyny vašim bunkám a orgánom. Sú skutočnými umelcami v multitaskingu. Regulujú váš pocit hladu, podporujú spánok, regulujú váš cyklus, spúšťajú ovuláciu a a.
Syntetické a bioidentické hormóny
V skutočnosti si lekári a vedci uvedomovali dôležité súvislosti medzi hormónmi a chorobami až od začiatku 80. rokov - nie tak dávno.
Nie je preto prekvapením, že syntetické hormóny sa dodnes často používajú. Tieto spočiatku často vedú k zlepšeniu príznakov (napr. Antikoncepčné pilulky). Majú však štruktúru, ktorá je vášmu telu cudzia, a narúšajú tak prirodzenú rovnováhu. Podľa najnovších zistení je vaša vlastná produkcia hormónov úplne prerušená. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k sťažnostiam a chorobám.
Syntetické hormóny môžu viesť k skutočnému zastaveniu výroby vo vašom tele. Možno to poznáte, keď ste užili a prestali užívať antikoncepčné tabletky. Vaše telo často potrebuje niekoľko mesiacov potom, aby regulovalo normálny cyklus a tým aj vlastné uvoľňovanie hormónov.
Vedľa sú bioidentické hormóny, ktoré sú podobné hormónom vlastného tela a spôsobu, akým sa metabolizujú. Východiskovým materiálom pre to je obvykle koreň jamy a sója. Diosgenín, ktorý obsahuje, predchodca progesterónu, je to, čo vaše telo potrebuje, aby bolo schopné produkovať dôležité hormóny.
Prvá pomoc pre vašu hormonálnu rovnováhu
Čo môžete urobiť rýchlo a ľahko, aby ste zabránili nerovnováhe vo svojich hormónoch? Existuje veľa možností, z ktorých 5 by sme vám dnes chceli predstaviť.
1) Vitalita prostredníctvom výživy - takto to funguje!
Pomocou týchto jednoduchých trikov môžete pre svoje hormóny urobiť niečo dobré. Ak je to možné, kupujte biopotraviny, pretože obsahujú menej toxínov, ako sú pesticídy. Ovocie a zelenina musia „voňať“ a nesmú mať lepkavý povrch. Samozrejme, mali by ste ich vždy dobre umyť.
Nie je prekvapením, že hotové výrobky majú podstatne menej životne dôležitých látok a z dlhodobého hľadiska dodajú vášmu telu menej energie a živín. Znečisťujúce látky sú často už v obale (zmäkčovadlá atď.).
Vyvážená strava, ktorá obsahuje veľa životne dôležitých látok a zdravých tukov, ako aj vlákninu, je pre vás a vaše telo najlepšia. Omega-3 kyseliny môžu účinne posielať hormóny okolo tela (vlašské orechy, ryby, vajcia). Vláknina viaže a odstraňuje použitý estrogén (celozrnné výrobky, surové ovocie a zelenina).
Mali by ste sa vyhnúť nikotínu, káve a alkoholu, pretože tieto látky vytvárajú stresové hormóny, ako je kortizol, a podporujú zmeny nálady.
Kokosový olej je skutočným zasväteným tipom. Považuje sa za prírodný domáci liek na hormonálnu nerovnováhu. Obsahuje mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré zase podporujú zdravú funkciu štítnej žľazy. Kokosový olej je navyše skutočným univerzálnym prostriedkom, stabilizuje hladinu cukru v krvi, posilňuje imunitný systém, urýchľuje metabolizmus a tým podporuje chudnutie. Môžete ho tiež zmiešať v krémoch a pleťových vodách ako prostriedok na vyrovnanie pleti.
2) Pohyby sa pohybujú - aj vaše hormóny!
Áno, je to pravda, šport vás robí šťastnými!
Menšie a väčšie zmeny nálady sú vyrazené. Súvisí to so skutočnosťou, že sú často vyvolané nadbytkom ženských pohlavných hormónov (estrogén). Vaše telo pri pohybe uvoľňuje hormón serotonín - a to jednoducho vytláča tých, ktorí spôsobujú zlú náladu.
Možno čoskoro stretnete svoju priateľku na joge namiesto kávy alebo si dáte do svojej izby mini trampolínu?
Aj malé zmeny v každodennom živote pomáhajú naštartovať vašu hormonálnu rovnováhu.
3) Vyhýbajte sa jedom - výtržníkom s veľkým účinkom!
Áno, čítate správne: Toxíny, napríklad obsiahnuté v mnohých plastoch, môžu narušiť vašu hormonálnu rovnováhu.
Jednou z látok, ktorá sa pôvodne pre tabletky hľadala, je bisfenol A. Má slabý estrogénny účinok. Pre výskumníkov nebol vo vzťahu k tabletke žiadny záujem. Ale táto látka je východiskovou látkou pre mnohé plasty. Dostáva sa do jedla cez obal jedla a nakoniec do vášho tela. Tam sa správa ako vlastný estrogén vášho tela a - uhádli ste - môže viesť k prebytku tohto hormónu, estrogénovej dominancii.
Nakúpte teda čo najviac čerstvých nebalených potravín a dajte si dennú vodu do sklenenej fľaše.
Pred prvým nosením by ste mali nový textil prať, pretože tiež môže obsahovať veľa škodlivých látok z výrobného procesu. Verte svojmu nosu! Výrobky, ktoré majú výrazný zápach, často obsahujú toxíny, ktoré uvoľňujú plyn.
4) Oddýchnite si!
Prestávky sú dôležité. Všetci to vieme. V skutočnosti to môže byť niekedy zložité zabudovať do svojej každodennej rutiny.
Stres vedie k nadprodukcii kortizolu. Nadobličky fungujú na plné obrátky a produkcia ďalších dôležitých hormónov zaostáva.
Dostatok spánku vám pomáha regulovať produkciu melatonínu. Melatonín je hormón, ktorý riadi váš denný a nočný rytmus. Bol váš deň veľmi stresujúci? Pred spánkom si potom urobte čas a zapíšte si všetko, čo vám v hlave pláva. Malý tip: potom kladte pozitívne všetko, čo nešlo tak dobre. Položte si otázku: „Ako to mohlo dopadnúť tak, že som bol šťastný?“ Tiež užitočné: vytvorte si zoznam úloh na ďalší deň, aby ste sa o tieto veci nemuseli starať a mať pekné sny!
5) Čajové zmesi, bylinky a spol
Dámsky plášť, nazývaný tiež Alchemilla vulgaris, sa používa na mnohé ochorenia žien, ako sú menštruačné kŕče, PMS alebo estrogénová dominancia. Pôvodne obyčajný alebo žltozelený dámsky plášť pochádza z východnej Európy a Ázie. Teraz je pre nás pôvodom a často sa dá nájsť divoko. Jemná rastlina má veľmi zvláštnu vlastnosť, potí krištáľovo čistú vodu z končekov svojich listových zubov, ktorá sa zhromažďuje uprostred pekných listov plášťa a vytvára veľkú kvapku.
Môžete použiť listy, výhonky a kvety. Alternatívne je tiež ponúkaný v mnohých čajových zmesiach pre ženy.
nafúknuť
Chevallier, Andrew. Veľký lexikón liečivých rastlín: 550 rastlín a ich použitie. Dorling Kindersley Verlag GmbH, 2017.
Heepen, Günther H. Prirodzená regulácia hormónov. GU Verlag, 2019.
Fornoff, Bettina. Hormóny v rovnováhe. Sprievodca pre ženy. Lotte-Verlag, 2016.
Kirkpatrick, Johnstone. Liečivé hormóny. Výživa priateľská k hormónom a naturopatická rada pre harmonický cyklus. Juhozápad, 2019.