5 profesionálnych tipov pre začiatočníkov plážového volejbalu ŽENY ZDRAVIE
Plážový volejbal Najdôležitejšie pohyby a tipy na plážový volejbal
Cvičenie so zábavným faktorom: preto milujeme plážový volejbal
Ak chcete toto leto urobiť niečo pre svoju fitnes okrem leňošenia na pláži, stačí chytiť loptu a púšťať paru v piesku: Plážový volejbal je vynikajúci tréning celého tela s mimoriadne vysokým faktorom zábavy. Cvičia sa nielen ruky a plecia. Behanie v piesku a vytiahnutie švihu z nôh je ideálne pre vaše nohy a spodok. Pretože piesok je nerovný a mäkký, vaše svaly jadra musia tiež správne pracovať, aby udržali rovnováhu. Výsledok: krásne brušné svaly, pevné nohy a praskajúce dno.
Stretli sme sa s olympijskou šampiónkou v plážovom volejbale Laurou Ludwigovou na tréningu a opýtali sme sa jej na jej najlepšie volejbalové tipy pre začiatočníkov.
Pokyny: Základy plážového volejbalu pre začiatočníkov
Vo volejbale existuje veľa techník prijímania, prihrávok, podaní a blokovania. S týmito 3 základnými pohybmi si aj začiatočníci v zápase utvorili dobrú postavu:
Bagrovanie
Bagrovanie sa používa na príjem aj na kŕmenie. Je dôležité, aby boli paže natiahnuté pred telom a zápästia boli v jednej línii s predlaktiami. Najlepším spôsobom, ako ovládať loptu, je hrať ju čo najbližšie k vašim zápästiam.
Doskové postele
V ľahu sa lopta hrá cez čelo. Za týmto účelom vytvorte trojuholník oboma rukami od ukazováka a palca a ruky držte vystreté smerom dopredu. Keď lopta príde, zápästia a lakte sa trochu dajú, len predné falangy prstov sa lopty dotýkajú a hrajú ju smerom hore.
Hit a hit
Pri nárazoch a tiež pri nárazoch cez sieť je dôležité správne načasovanie. Takže: Dostaňte sa do dobrej polohy k lopte. Ďalším krokom vpred iniciujete pohyb, potom sa sklonite na kolenách a súčasne oboma rukami odtiahnete dozadu. Pri následnom výskoku dáte ruky dopredu, úderové rameno sa dostane dozadu a udrie loptičku s natiahnutou plochou ruky.
Začiatočníci by mali poznať týchto 11 pravidiel plážového volejbalu
Najdôležitejšie ťahy sú na mieste, potom dôjde na pravidlá. Tieto pravidlá a podmienky volejbalu vás urobia Kráľovnou pláže:
1. ťah
Tím sa môže dotknúť lopty trikrát v jednom ťahu a musí sa pokúsiť ju zraziť na zem u súpera.
2. Vety
V plážovom volejbale sa hrajú maximálne 3 sety. Prvé dva majú 21 bodov, tretí rozhodovací set má iba 15 bodov a hrá sa iba za nerozhodného stavu. Ak chcete vyhrať set, musí byť tím minimálne o 2 body napred. Ak tím vyhrá dva sety za sebou, povie „Jeden-dva-grilovanie“, pretože zápas sa skončil.
3. Zmena stránky
Po odohraní 7 bodov tímy zmenia stranu, aby vyrovnali nevýhodu súvisiacu s počasím.
4. Body
Tím získa bod, ak sa mu podarí dostať loptu na zem na súperovom poli alebo ak druhý tím urobí chybu.
5. Omyl
Protihráč získava bod, ak lopta zasiahne tyč, padne do siete, prihrá pod sieť, je vyhodená alebo je držaná.
6. príplatok
Lopta sa dostáva do hry z úplne pravého okraja ihriska. Existuje jediný pokus o to a nesmie sa dotknúť základnej čiary. Ak podáva tím, ktorý dáva gól, podáva ten istý hráč znova. Keď prijímajúci tím získa bod, servisná zákazka sa otočí.
7. Sieť
Sieť pre volejbal žien je vysoká 2,24 metra. Lopta ani hráč sa jej nesmú dotknúť.
8. Blokovať
Okrem podania môžu byť pohyby súpera blokované. Môžete tiež získať prístup k sieti. 3 guľkové kontakty sa počítajú až po blokovaní.
9. Guľový kontakt
S výnimkou podania je možné loptičku hrať akoukoľvek časťou tela. Dôležité je len to, aby ste ho trafili - nikdy ho nehádžte ani nedržte. Rovnakého hráča sa navyše nesmie dotknúť lopty dvakrát za sebou.
10. Útok a obrana
Lopta môže byť zablokovaná iba otvorenou rukou („otvorená ruka“), ak je tvrdo zasiahnutá. Často sa však hrá iba s prstami („poke shot“) cez sieť, aby sa dala krátko za sebou.
11. Oddychový čas
Každý tím má povolený časový limit 30 sekúnd na set.
5 profesionálnych tipov, ktoré vám pomôžu volejbal okamžite vylepšiť
S týmito 5 tipmi od olympijskej šampiónky Laury Ludwig môžete optimalizovať svoj výkon na volejbalovom ihrisku:
1. Priblížte sa k lopte
Pri prijímaní lopty je dôležité priviesť telo za loptu tak, aby sa dalo hrať čo najviac spred tela. Takto to budete mať lepšie pod kontrolou a môžete ich cielene odovzdať svojmu tímovému partnerovi. Inými slovami, keď lopta príde k vám, rýchlo sa posuňte v jej smere, aby ste boli v dobrej pozícii na to, aby ste ju dokázali chytiť. Nestačí len natiahnuť sa k lopte rukami, pretože to zvyčajne dobre nedostanete.
2. Pracujte od nôh
Nohy v plážovom volejbale sú dôležitejšie, ako by sa mohlo zdať. Pri prijímaní, ako aj pri rozohrávaní a údere by ste mali ohýbať kolená a tlačiť sa od kolien súčasne s hraním na loptičku, aby sa na loptu preniesol impulz. Mierny krok zaistí, že ste stabilný.
3. Budujte napätie
Pri každom kontakte s loptou je veľmi dôležité napätie v rukách a rukách, aby sa lopta mohla dobre odraziť. Predchádzate tiež zraneniam. Iba pri odrážaní je dôležité, aby sa vaše prsty a zápästia trochu poddali, aby ste mohli loptičku cielene prihrať.
4. Hrajte vysoko
Pri údere by ste sa mali vždy snažiť premeniť švih z kroku páky nie na vzdialenosť, ale na výšku. Potrebujete výšku, aby ste mohli loptu bezpečne zasiahnuť cez sieť. Okrem toho sa nechcete zamotať do siete a dať súperovi bod.
5. Cvičte nohy
Dva fitness cviky, ktoré vás obzvlášť dobre pripravia na hranie plážového volejbalu, sú step-upy s vystretými rukami do strán a hlboké drepy.
Teraz je to na vás! Trúfnite si uplatniť tieto volejbalové vedomosti v praxi. Či už vo vonkajšom bazéne, pri lomovom rybníku alebo na pláži: odložte knihu a vyneste loptu do vzduchu! Aj keď si spočiatku pohyby vyžadujú trochu cviku, stojí to za to. Cvičenie v piesku je zábavné, formuje sexi plážové telo a pocit, že skočíte do vody úplne spotení ako řízok obalený v piesku po zápase, je jednoducho neporovnateľný.