5 prospešných cvičení pre kĺby; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Existuje veľa ľudí, ktorí pociťujú zápal kĺbov sprevádzaný ďalšími nepríjemnými príznakmi, ako sú bolesť alebo znížená pohyblivosť. Artritída je vlastne poplachový signál, ktorý naznačuje existenciu ďalších chorôb, z ktorých každá je správne diagnostikovaná a liečená odborníkom.
V tejto súvislosti sa mylne verí, že fyzický pohyb poškodzuje kĺby. Odborníci však odporúčajú mierne a pravidelné cvičenie vrátane ľudí s artritídou.
Fyzické cvičenie zvyšuje pohyblivosť, zmierňuje bolesť a únavu a prispieva k sile svalov okolo kĺbov. Šport navyše pomáha regulovať telesnú hmotnosť. Lekár je samozrejme ten, kto určí, kedy a do akej miery sa vaše fyzické cvičenie odporúča.
Všeobecne povedané, cviky s nízkym dopadom, ktoré sa vykonávajú, keď sa cítite dobre a nemáte zapálené kĺby, môžu takéto problémy zmierniť. Prečítajte si nižšie niektoré informácie o odporúčaných spoločných tréningoch.
Jednoduché zahrievacie cviky
Nemyslite si, že potrebujete komplexné tréningy, ale iba jednoduché cviky, ktoré sledujú prirodzené pohyby tela. Na kĺby sú ideálne napríklad rozcvičovacie cviky, preto vykonávajte pravidelné rotácie paží, ramien, kolien alebo ohybov.
Cvičenie, ktoré bolo pôvodne určené na sebaobranu a duševnú relaxáciu, zahŕňa Tai Chi, kruhové, pomalé pohyby spojené s dýchacími technikami. Tento druh cvičenia zvyšuje flexibilitu, svalovú silu, rovnováhu a predchádza zraneniam. Štúdia publikovaná v lekárskom časopise Arhritis Care & Research navyše zistila, že Tai Chi významne zmierňuje bolesti a ochorenia kolena.
Cviky na vzpieranie
Cvičenie so závažím by sa malo robiť iba vtedy, keď vás nebolia kĺby alebo ak nie sú zapálené. Úlohou cvičení je zvýšiť alebo udržať silu svalov okolo kĺbov. Pamätajte, že nemusíte činky postupne zvyšovať, ale len prepracovať kĺby bez toho, aby ste ich preťažovali.
Vodná gymnastika
Cvičenia vykonávané v bazéne majú minimálny dopad, takže nepoškodzujú zápästia. Voda zlepšuje cirkuláciu, odbúrava svaly a kĺby a zvyšuje ich silu. Po každom tréningu, bez ohľadu na jeho typ, si doprajte teplý kúpeľ, ktorý terapeuticky pôsobí na svaly a uvoľní vás.
Chôdza
Najdostupnejšia forma cvičenia pre ľudí s artritídou, chôdza zvyšuje hustotu kostí a svalovú silu, znižuje bolesť a zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému.