5 ranných návykov, aby ste mali dokonalý deň bezpečný pre vás
Pre väčšinu ľudí je ráno najhoršou časťou dňa. Trápenie spôsobené prípravami, cestou do práce, skorým vstávaním, ťažko začínajúce v ktorýkoľvek deň, a potom je čoraz ťažšie zotaviť sa z dobrej nálady.
Ako si lepšie usporiadať čas?
Väčšina ľudí sa sťažuje, že nikdy na nič nemajú čas. Máte pravdu, doba sa radikálne zmenila a väčšina pracovných miest je 8 - 10 hodín plus cesta domov, takže v podstate čas pre vás, rodina, domáce práce zostávajú veľmi málo. Najlepšie, keď budete mať čas na všetko, čo treba urobiť, je mať veľmi dobre štruktúrovanú agendu, ktorú môžete zdieľať so svojím partnerom, aby ste boli synchronizovaní.
Mnoho ľudí má tiež tendenciu strácať drahocenný čas pred obrazovkami, takže ak znížite čas strávený s telefónom v ruke, určite si nájdete čas na to, čo vás baví.
Aké sú triky, ktoré vám ráno pomôžu?
1. Prebuďte sa ešte skôr, ako by ste mali
Zdá sa to neuveriteľné, ale ak si ráno dáte čas na pokojnú prípravu, budete uvoľnenejší, pretože ranné rozčúlenie vás iba zaťaží nervozitou a stresom, ktorý sa bude tiahnuť po celý deň. Aj polhodina navyše ráno vám môže úžasne pomôcť. Skúste sa zobudiť pri prvom zvuku alarmu, aby ste nespočetnekrát otáľali, kým neprepadnete panike a nervozite. spať medzi budíkmi nie je kvalitný spánok, ale obyčajný klam.
Aby ste sa ráno zobudili, musíte samozrejme ísť čo najskôr spať, aby ste si dopriali aspoň 7 hodín spánku.
- Robte niečo, čo vás baví
Ak začnete svoj deň tým, čo máte radi, budete mať lepšiu náladu, zvýšenú prácu a spokojnosť. Môžete čítať zo svojej obľúbenej knihy, sedieť na sociálnych sieťach, maľovať alebo sledovať východ slnka. Robením toho, čo máte radi, sa stimuluje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu rozkoše.
Tento okamih môže byť ideálny na začatie hry c
- Robiť gymnastiku
Nikto nehovorí, že má začať vážne cvičiť o piatej ráno (aj keď štúdie tvrdia, že je to mimoriadne prospešné, ale susedia by asi neboli veľmi spokojní), ale môžete si urobiť malú jogu alebo strečing, aby ste sa naložili energie a stimulovať uvoľňovanie endorfínov. Taktiež, ak máte prácu, ktorá znamená, že musíte dlho sedieť na stoličke, bol by vám chrbát veľmi vďačný. Ranná gymnastika znamená iba niekoľko veľkých a ľahkých pohybov. Cvičenia v školách a škôlkach sú dokonalým príkladom.
- Pite kávu so svojím blízkym
Možno sú dni, keď sa večer nemôžete porozprávať alebo trávite spolu príliš málo času, a ráno je ideálny čas na vypracovanie akčného plánu alebo iba na rozhovor o ničom, čo vám pomôže v spojení.
Ak váš drahý nie je vo vašom živote alebo ešte neexistuje, môžete kedykoľvek napísať milú správu osobe, ktorú si ceníte, alebo dokonca napísať sebe. myšlienky v časopise.
- Odíďte z domu skôr
Preplnená doprava je príčinou stresu. Ak odchádzate z domu skôr, máte čas ísť oddýchnutí, obávať sa, že meškáte a skutočnosť, že prídete do práce skôr, znamená, že si môžete dať kávu alebo čaj, vymeniť rozhovor s kolegami, nepotiť sa a rozrušený alebo v rozpakoch, pretože ste meškali. Nezabudnite, že na ceste si môžete vypočuť dobrú hudbu alebo si môžete prečítať knihu s optimistickou správou, ktorá vám pomôže byť uvoľnenejší.
Čo robíš, ak nie si ranný človek?
Niektorí ľudia, nech sa snažia akokoľvek, ráno nepracujú optimálne. Teoreticky, ak splníte počet hodín spánku, ak nie ste chorí alebo neprechádzate stresujúcim obdobím, potom to nemôže byť únava, ale iba stav mysle. Skúste si na ráno pripraviť príjemný zoznam skladieb, naplánujte si kávovar, ktorý vás po prebudení počká s vôňou čerstvej kávy, urobte malé zmeny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a pomôžu vám začať deň s väčším nadšením.