5 ranných návykov, ktoré sabotujú diétu Medlife
Najväčšou chybou ľudí, ktorí chcú schudnúť, je začať deň ľavou rukou, hovorí Susan Thompson Pierce, riaditeľka Amerického centra pre udržateľné chudnutie - Inštitút pre psychológiu stravovania. Uvádzame najčastejšie stránky ranných chýb, ktoré nám bránia v chudnutí, uvádza prevencia.com.
1. Príliš veľa spať
Všetci vieme, že nedostatok spánku môže viesť k priberaniu na váhe v dôsledku stimulácie hladín kortizolu v tele, ktoré riadia chuť do jedla, ale predĺžený spánok je tiež prekážkou úspechu diét. Štúdia publikovaná v časopise Plos Oane zistila, že ľudia, ktorí spia viac ako 10 hodín v noci, majú zvýšené riziko zvýšenia indexu telesnej hmotnosti (BMI) v porovnaní s ľuďmi, ktorí spia iba 7-9 hodín v noci.
2. Pripravte sa do tmy
Ak ste zvyknutí udržiavať zatiahnuté závesy po prebudení, ste pripravení o výhody, ktoré vám prítomnosť slnka ponúka pri chudnutí. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Plos One naznačuje, že ľudia, ktorí zachytávajú východ slnka, majú výrazne nižší index telesnej hmotnosti. Štúdia ukazuje, že na ovplyvnenie hmotnostného indexu stačí 30 minút vystavenia slnečnému žiareniu, aj keď je obloha zatiahnutá. Je to spôsobené synchronizáciou biologických hodín a reguláciou metabolizmu po kontakte s ranným slnečným žiarením.
3. Neurobte si posteľ
Štúdia Národnej nadácie pre spánok zistila, že ľudia, ktorí si ustlali posteľ hneď po prebudení, uviedli, že majú lepší nočný odpočinok v porovnaní s tými, ktorí nemali tento ranný zvyk. Aj keď je ťažké si túto asociáciu všimnúť, autor štúdie ukazuje, že tento jednoduchý zvyk môže ráno viesť k zdravému správaniu a znižuje pravdepodobnosť návratu do spánku. Štúdia tiež ukazuje, že tí, ktorí pravidelne ustielajú posteľ, prejavujú pevnú vôľu a dokážu udržať svoje kalórie na uzde.
4. Nevážte sa
Keď vedci z Cornellovej univerzity sledovali dva roky denné návyky 162 ľudí s nadváhou, zistili, že tí, ktorí každý deň vážili, mali po programe chudnutia lepšie výsledky. Najlepší čas na váženie je ráno, keď je telesná hmotnosť na najnižšej úrovni počas dňa, hovorí hovorkyňa Pennsylvania Academy of Nutrition Lisa Jones. Tento zvyk nás motivuje k tomu, aby sme si celý deň upravovali stravu, dodáva.
5. Vynechajte raňajky
Vedci z Tel Avivskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí sa vyvážene stravovali, dokázali konzumovať menej kalórií počas celého dňa. Tí, ktorí jedli nízkokalorické raňajky s nízkym obsahom bielkovín a sacharidov, uviedli, že boli počas dňa spokojnejší v porovnaní s ľuďmi, ktorí pri raňajkách zjedli menej ako 300 kalórií. Vedci naznačujú, že uspokojenie chuti do jedla v skorých ranných hodinách nám môže pomôcť dodržiavať stravu a neporušovať jej pravidlá počas dňa.