Kalorická potreba 3 000 ako študenta (výživa, šport a fitnes, fitnes)
Je realistické, že mám ako študent požiadavku na kalórie 3000? Zistil som to výpočtom na webovej stránke.
4 odpovede
Určite, najmä ak športujete. Mám napríklad jemnejšiu postavu a som dosť malá, ale aby som si udržala váhu, zjem aj okolo 3 500 kcal denne.
Myslíš tým teda to, že ak cvičím v ten istý deň, mám požiadavku na kalórie 3000? Alebo ako to myslíš vážne?
Pre niekoho, kto necvičí, je toto množstvo kalórií zvyčajne príliš veľa. Ale ak ste vysoký a ťažký, 3000 kalórií je realistických.
Chcel som len objasniť vyššie, že 3000 kalórií nie je pri pravidelnom cvičení neobvyklých, bez ohľadu na to, aký vysoký alebo ťažký ste. Závisí to však aj od toho, koľko trénujete a aký šport robíte.
A to nemyslím, že musíte cvičiť v ten istý deň, aby ste dostali 3 000 kalórií. Ako vytrvalostný športovec zjem každý deň okolo 3 500 kcal, a to aj v nešportové dni. Po tvrdších jednotkách potom podľa toho viac.
Áno, ak športujete, určite.
podobné otázky
Ahoj, práve som vypočítal svoje kalorické potreby pomocou metódy PAL. Môj výsledok sa mi zdá dosť vysoký, je dokonca realistický:
Pre mňa: 22 rokov, 175 cm, 76 kg, bazálny metabolizmus 1900 kcal (hodnotené v posilňovni)
5 hodín kancelárskej práce denne a 5 hodín upratovacích políc v supermarkete
Ak to vypočítam, ako som ukázal, moja denná potreba je viac ako 3000 kcal. Je to vôbec realistické? Zdá sa mi to príliš veľa.
Veľmi by ma potešila odpoveď, v tejto chvíli som si naozaj nie istý!:)
Chcem schudnúť a rád by som si nechal vypočítať svoju kalorickú požiadavku. Bohužiaľ každá webová stránka mi hovorí niečo iné. Niektorí hovoria o 2000, iní hovoria o 3000 . Ako zistím svoje skutočné potreby kalórií?
Potrebujem vašu pomoc: Ako vypočítať potrebu kalórií za deň?
Áno, prehľadal som už internet, ale vždy mám iné výsledky.
Stručné informácie o mne: 1,80 m vysoký, 85 kg ťažký, futbal 3-4 krát týždenne, kancelárska práca a asi 6 hodín spánku.
To by mala byť informácia, ktorú potrebujem pre výpočet.
Vopred ďakujem za pomoc!
Ako realitný agent môžete zarobiť 2 800 až 3 000 eur v čistom?
A nástupný plat okolo 1 800 netto po tréningu je reálny?
Močiaci, momentálne vážim: 77 kg, nechal som si vypočítať kalóriu z rôznych uhlov pohľadu (nikdy neviem presne na 100%): Kalorická potreba bola zhruba 2900 - 3000 kcal za deň. Keďže chcem znížiť váhu, očakávam deficit 500kcal, teda 2400-2500kcal denne. Ale nie je 2900kcal trochu vysoký? (Aspoň sa mi to tak zdá) Pokiaľ ide o aktivitu, vždy som uviedol, že som iba priemerný, teda už sa nejako venujem športu. Schudol som za 3 týždne dobré 3 kilá, ale myslím, že som mal oveľa menej ako 2 400 kcal. Takže 2900-3000kcal nie je málo?
Napr. Požiadavka na kalórie 3000 kcal u spálim pri tréningu asi 300-500 kcal, potom by som mal zjesť ďalších 300-500 kcal, potom by to bolo 3 500, aby som mal kalorický prebytok. V budovaní svalov. Alebo by som mal jesť 3000 kalórií normálne, s čím som už asi 200 kcal plus. Potešte iba ľudí, ktorí to skutočne vedia alebo majú skúsenosti.
Čítal som, že pre zvyšnú potrebu energie (tj. Bazálny metabolizmus) musíte vypočítať, čo vážite, v kilogramoch × 24 hodín. V mojom prípade mám 792 kalórií. Potom by som mal ťažko nič jesť, aby som nepriberal, alebo je výpočet nesprávny? Viem, že sa zvyšuje výkonový obrat, ale momentálne to pre mňa nie je nijako zvlášť vysoké, pretože som veľa doma kvôli Corone.
Chcem si dať pár kíl. Podľa kalkulačky BMI, pretože málo cvičím, mám potrebu kalórií takmer 2500 Kcal. Ak chcete pribrať, mali by ste denne zjesť takmer 500 kalórií navyše. Ale môže to byť? 3000 kalórií za deň? Je to príliš veľa?
Vek: 14, výška 173cm. Niektoré stránky odporúčajú, aby som skonzumoval 2 400 - 2 600 kalórií, iné naopak, aby som zjedol 3 000 kalórií (hmotnosť x 58 kalórií).
Ahoj. Mám 1-2 otázky týkajúce sa prebytočných kalórií na budovanie svalov. Je mi jasný napríklad základ, že by to nemalo pozostávať zo zlých kalórií a svaly z toho vypadnú. Žiadne otázky o tom, koľko nadbytočného množstva potrebujem pri kalorickej požiadavke 2 000 - 3 000 kilokalórií a či ho musím jesť stále alebo len keď cvičím a či si ho mám dať pred alebo po tréningu.
Chcem pribrať, ale neviem, čo potrebujem.
Už týždeň sa držím pôstu 16: 8. Inými slovami, 16 hodín nejem nič a zvyšných 8 hodín zjem všetky svoje kalorické požiadavky (3000 kcal).
Keďže už niekoľko mesiacov cvičím s vlastnou váhou, vynára sa mi otázka, či touto metódou budujem svaly pomalšie alebo dokonca svaly strácam? Mimochodom, na začiatku stravovania som nič nezmenil.
Počítava spotrebu kalórií počas spánku ako súčasť dennej potreby kalórií?
Inými slovami: Napriek fyzickej aktivite by som na konci dňa skonzumoval 3 000 kalórií a spálil by som 500 kalórií, ak by to bolo iba 2 500 kalórií, ktoré by som mal na konci dňa.?