5 ranných rituálov, ktoré vám pomôžu pribrať
Ak chcete schudnúť, je lepšie sa týchto ranných rutín zbaviť
Tieto ranné rutiny vám zabránia schudnúť
Štúdie preukázali, že existujú určité ranné rutiny, ktoré bránia telu v chudnutí. Ak teda chcete trochu schudnúť, mali by ste prestať robiť niekoľko vecí:
Prespať
Uistite sa, že pravidelne spávate rovnako dlho. Štúdia Plosa One zistila, že ľudia, ktorí spia sedem až osem hodín v noci, majú nižšie BMI ako tí, ktorí trávia v posteli viac ako desať hodín. Dôvodom je hormón kortizol stimulujúci chuť k jedlu, ktorý sa nadmerne produkuje, keď spíte príliš veľa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pripravte sa v tme
Zvyknite si okamžite po vstaní otvoriť všetky žalúzie a závesy, aby ste dosiahli denné svetlo. Ukázalo sa, že iba 20 až 30 minút slnečného žiarenia má pozitívny vplyv na index telesnej hmotnosti. Modré lúče svetla zo slnka podporujú vaše vnútorné hodiny a stimulujú váš metabolizmus a spaľovanie kalórií.
Nerobte posteľ
Výsledky štúdie Národnej nadácie pre spánok ukázali, že 19 percent ľudí, ktorí si pravidelne upravujú posteľ, v noci spí lepšie. Charles Duhigg, autor knihy Sila zvyku, dokonca tvrdí, že ľudia, ktorí si pripravia posteľ, si automaticky vypestujú rôzne pozitívne návyky. Napríklad je pravdepodobnejšie, že budete mať zdravé stravovacie návyky a budete opatrní vo svojich financiách.
Nevážte sa
Vedci z Cornellovej univerzity dva roky pozorovali 162 mužov a žien s nadváhou a zistili, že tí, ktorí každý deň šliapu na váhu, chudnú s väčšou pravdepodobnosťou ako ostatní. Podľa odborníkov je najlepší čas na váženie hneď po vstaní, keď je vaša váha najnižšia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Príliš málo raňajok
Dobrá správa: Vedci z Tel Avivskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí jedli vyvážené vysokokalorické raňajky, boli v nasledujúcich hodinách menej hladní ako ostatní. Raňajky s približne 600 kalóriami, veľa bielkovín, sacharidov a niečoho sladkého sú preto oveľa efektívnejšie ako raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré majú iba 300 kalórií. Dôvod: hormón „ghrelín“ stimulujúci chuť k jedlu sa zvýšil pri nízkokalorických raňajkách.
Máte chuť na raňajky do postele? Správny podnos na posteľ nájdete tu.