5 rozhodujúcich faktorov ovplyvňujúcich vaše zdravie

K zvýšeniu pohody prispieva päť faktorov. (Zdroj: Lazare (licencia CC0)/Dreamstime.com)

Ak chcete zostať zdraví, musíte venovať veľa pozornosti. Pohľad na osobnú pohodu ukazuje, že na dosiahnutie trvalo udržateľného zdravia je potrebné zohľadniť niektoré faktory. Od výživy po životné prostredie a sociálne kontakty: päť najdôležitejších ovplyvňujúcich.

1. Diéta

Strava hrá rozhodujúcu úlohu v zdraví. Je až príliš ľahké dostať sa do nepríjemnej situácie výberom nesprávneho jedla. Početné civilizačné choroby ako

Cukrovka 2. typu,
Srdcovo-cievne ochorenia,
artérioskleróza,
Obezita
a vysoký krvný tlak

tiež majú pôvod v nesprávnej strave. Ak sa mäsové výrobky, mlieko, cukor a prísady spracovávajú v jedálničku príliš často, môže to mať dlhodobé nepriaznivé účinky.

Podvýživu tiež často sprevádza nedostatok výživy. Pre telo však nedostatky znamenajú stres, pretože už nedokáže správne vytvárať potrebné enzýmy, jeho metabolizmus pokrivkáva a je potrebné vyvinúť veľké úsilie, aby nedošlo k jeho poškodeniu.

Mať vyváženú stravu s

Strukoviny,
Celozrnné výrobky,
listová zelená zelenina,
Orechy,
Semená
a farebné ovocie a zelenina

poskytuje však množstvo cenných životne dôležitých látok a tým podporuje organizmus. Zmena nie je vždy ľahká, ale rozhodne stojí za to. Aj keď sa choroba už prejaví, zmeny v osobnej strave môžu poskytnúť úľavu a zlepšenie. V takom prípade pomôže prediskutovať možné úpravy s ošetrujúcim lekárom.

(Zdroj: Brooke Lark (licencia CC0)/unsplash.com)

2. Pohyb

Zdravé množstvo pohybu je druhou hlavnou súčasťou celostnej pohody. Tí, ktorí pravidelne chodia von, chodia na prechádzky, behajú alebo plávajú, robia pre svoje telo veľa dobrého. Ostatné športy, ako je bicyklovanie, fitnes v štúdiu, jóga alebo pilates, sú výzvou aj pre pohybový aparát a kardiovaskulárny systém a môžu podporovať zlepšený prísun kyslíka.

Často je ustanovenie cvičebného programu jedným z najdôležitejších novoročných predsavzatí. Tieto uznesenia nemožno vždy dodržať, čo znamená frustráciu a demotiváciu. Ak sa znovu ocitnete v tejto situácii, nemali by ste si niečo vyčítať, ale odvážte sa nový začiatok. Často je jednoduchšie udržiavať si tréningové termíny spolu s priateľmi. Gesundheit.gv.at má pripravených niekoľko tipov na zdravé cvičenie.

3. Životné prostredie

Životné prostredie ako faktor zdravia je často podceňované. Ľudia sú každý deň vystavení mnohým materiálom a látkam, ktoré môžu mať potenciálne škodlivý vplyv na ich blaho. Napríklad toxíny v obytných priestoroch predstavujú hrozbu pre dlhodobé zdravie, pretože znečisťujú organizmus.

Pri renovácii a navrhovaní interiérov je preto dôležité používať stavebné materiály, ktoré sú zdravé pre život. Takéto stavebné materiály sú teraz k dispozícii pre vnútorné omietky, ako aj pre izoláciu a sadrokartón. Benz24.at na príklade domu vysvetľuje, ako môže vyzerať zdravé bývanie.

Okrem textílie v budove by nábytok mal byť vyrobený aj s cieľom zabezpečiť, aby neobsahoval škodlivé látky. Široká škála materiálov na ošetrenie plastov, dreva a textílií môže dlhodobo unikať do vzduchu v miestnosti a zhoršovať podnebie. Toto zohráva úlohu nielen v detskej izbe, ale v celom dome. Koniec koncov, rodiny trávia veľa času v kuchyni, obývacej izbe a kúpeľni.

4. Relaxácia

Stres je zdravotným nepriateľom modernej doby. Stretáva sa s ľuďmi na mnohých miestach v ich každodennom živote. Náročný šéf, nadčasy v práci, výchova detí, domáce práce a ďalšie povinnosti sa môžu rýchlo spočítať a byť ťažkou záťažou. To ovplyvňuje fyzické aj duševné zdravie.

Ak dôjde k neustálemu stresu, môže nastať hormonálna nerovnováha. Úroveň vzrušenia si už nenájde cestu späť do pohodlného nulového bodu, ale časom sa zvyšuje. Ak tu nebudete ťahať za lanko a naďalej sa vystavovať stresu, riskujete depresie, srdcovo-cievne ochorenia, vyhorenie a ďalšie zdravotné poruchy.

Je preto dôležité nájsť cestu zo stresovej špirály. To sa dá dosiahnuť dobre pravidelnou meditáciou. Mali by ste si naplánovať zhruba tridsať minút denne, počas ktorých si musíte urobiť krátku prestávku od každodenného života. Ak to nie je možné, mohli by vám pomôcť špeciálne kurzy postupného uvoľňovania svalov a autogénneho tréningu. Zdravotné poistenie príležitostne pomáha ich poistencom aj pri financovaní takýchto preventívnych kurzov.

(Zdroj: Marion Michele (licencia CC0)/unsplash.com)

5. Spoločenský život

Ženy a muži sa v osobnom prostredí cítia pohodlnejšie s dôveryhodnými a milovanými ľuďmi. Priatelia a členovia rodiny môžu prispieť k zvýšeniu osobnej pohody. Informuje o tom aj stránka Healthy-nachbarschaft.at, ktorá sa venuje vyšetrovaniu zo Švajčiarska. V tejto štúdii sa ľudia pýtali na ich zdravotné problémy a sociálnu situáciu. Ukázalo sa, že osamelí ľudia sa často menej starajú o svoje zdravie, chodia častejšie k lekárovi alebo terapeutovi a svoju kvalitu života hodnotia ako menej dobrú.

Tieto výsledky naznačujú, že vytvorenie stabilnej sociálnej siete má skutočne pozitívne účinky. Sociálne kontakty sú dôležité v mnohých životných situáciách, pretože tu si ľudia môžu vymieňať nápady, navzájom sa podporovať a stabilizovať. To, že musíte všetko robiť vždy sami, vzbudzuje negatívne pocity.

Ak ste ešte nenašli správne pripojenie, mali by ste to podľa možnosti zmeniť. Účasť na kurzoch a členstvo v rôznych záujmových skupinách môže pomôcť nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí. Po chvíli sa vytvoria stabilné priateľstvá, ktoré pri dobrej starostlivosti môžu trvať mnoho rokov.

Tu je niekoľko ďalších zdravých receptov z našej zbierky: