5 semien, ktoré musíte jesť; Svetová trieda Rumunsko

Vaša strava musí byť vždy inovovaná a semiačka sú na to ideálne. Zistite, ktoré sú pre vaše telo najlepšie.

Chia semená
Odborníci na výživu a nielen ich vyhlasujú za nové hviezdy vo svete potravín. Je to preto, že zo všetkých semien majú najviac vitamínov, sú bohaté na vápnik, horčík, železo, mastné kyseliny a mnoho ďalších. Pomáhajú vám mať lepší imunitný systém, predchádzať cukrovke, gastrointestinálnym alebo kardiovaskulárnym chorobám, bojovať proti poruchám spánku alebo vám pomôžu schudnúť. Ak si chcete toto všetko vychutnať, jedzte ich v šalátoch, polievkach, jogurtoch alebo koktailoch. Nebojte sa, že zmenia chuť jedla, pretože naozaj nemajú žiadnu chuť.

Konopné semená
Olúpané konope má v priemere 30% bielkovín, 42% tukov a 15% sacharidov. Čo znamená, že hrsť semienok denne dokáže úspešne vyvážiť hladinu potrebných živín. Vďaka edestínu, proteínu obsiahnutému v konope, sú semená veľmi ľahko stráviteľné a pomáhajú vytvárať protilátky. Najzaujímavejšou časťou týchto semien je to, že obsahujú osem esenciálnych aminokyselín, ktoré ľudské telo nedokáže vyrobiť, a to leucín, lyzín, metionín, fenylalanín, tryptofán, valín a treonín. Ich chuť je podobná chuti borovicových alebo tekvicových semien, takže ich môžete jesť v akomkoľvek šaláte, ale aj v jogurte.

sezamové semienka
Ak ste sezamové semiačka už skôr ignorovali, je na čase zistiť, že sú zdravšie, ako ste si mysleli. Jedna plná čajová lyžička ich má dostatok medi a mangánu, vápniku, horčíka, železa, fosforu, vitamínu B1, zinku a tryptofánu, aby vám dodali energiu na ťažký deň. Sezam navyše urýchľuje spaľovanie tukov, takže na neho vo svojej strave nezabudnite. Okrem šalátov ich môžete posypať aj varenou zeleninou spolu s kvapkou olivového oleja a trochou citrónu.!

Semená hrozna
Štúdia University of Maryland ukázala, že účastníci, ktorí konzumovali hroznové semiačka po určité obdobie, mali vysokú hladinu antioxidantov. Aj keď to nie je veľmi populárne, hroznové jadierka majú dostatok výhod, aby si zaslúžili viac pozornosti. Majú vitamín E potrebný pre vašu pokožku a vlasy, kyselinu linolovú a polyfenoly. Pomáha vyrovnať hladinu cholesterolu v krvi a znížiť zápal. Ak to chcete začiarknuť, dajte pár jadierok do svojej rannej cereálie, jogurtu alebo šalátov.!

Ľanové semená
Ak potrebujete vlákninu, omega-3, antioxidanty a veľmi málo sacharidov, mali by ste jesť aj ľanové semiačka. A ak ich zomeliete, prejavia sa ešte rýchlejšie. Aj keď sú ľanové semienka pre stravu mimoriadne prospešné, často sa ignorujú, pretože nezmenia chuť vášho jedla. Ale toto je tajomstvo. Používajú sa tak ľahko, že ich môžete „nakvapkať“ do každého šalátu na obed alebo do zmesi cereálií na raňajky.