5 situácií, v ktorých by vaša lekáreň NEMALA piť vodu
Voda udržuje telo v činnosti. Zohráva úlohu v každom metabolickom procese, transportuje živiny do buniek, eliminuje odpad, reguluje teplotu a oveľa viac. V skutočnosti je naše telo 60% vody.
Väčšinou nemôžete pokaziť vodu. Pomôže vám vyhnúť sa prejedaniu, ale tiež vám pomôže spáliť pár kalórií navyše. Voda prirodzene zvlhčuje pokožku, dodáva jej zdravý, žiarivý vzhľad a zabraňuje vzniku vrások. Ale rovnako ako pri iných zdravých návykoch, ani pri vode veľa neznamená ešte lepšie. Verte tomu alebo nie, sú chvíle, kedy by ste mali povedať, že prestanete konzumovať vodu. Tu sú tie.
1. Keď už si toho vypil priveľa
Stáva sa to veľmi zriedka, ale je možné vypiť toľko vody za taký krátky čas, aby ste ohrozili svoje zdravie. Príliš veľa vody ničí prirodzenú rovnováhu sodíka v tele. Ak je hladina sodíka v krvi príliš nízka, objaví sa stav známy ako hyponatrémia. Sodík je elektrolyt, ktorý pomáha regulovať množstvo vody v bunkách. Hyponatrémia sa môže vyskytnúť v dôsledku choroby alebo nadmernej hydratácie. Zvyčajne sú vytrvalostní športovci vystavení zvýšenému riziku.
Napríklad, ak športovec pije vodu počas celého maratónu, riskuje, že „dostane“ bunkový edém (opuch buniek v dôsledku zadržiavania vody), ktorý môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie, záchvaty alebo dokonca smrť. Hyponatriémiu môžu tiež spôsobiť určité problémy s pečeňou, obličkami, hypofýzou alebo srdcom, ako aj niektoré lieky, ako sú diuretiká, antidepresíva a lieky proti bolesti.
2. Keď je moč bezfarebný
Ak neviete, ako oceniť, ak ste vypili dostatok vody za jeden deň, stačí sa pozrieť na toalete. Ak je váš moč svetlej farby (blízko limonády, ako to dokazujú lekári), dosiahli ste optimálnu úroveň hydratácie. Ak má „vodovú farbu“, môžete ju ľahšie nechať hydratáciou. Žltá (alebo tmavšia) farba je jasným znamením, že je čas vypiť pohár vody.
3. Po dôslednom jedle
Jednoduchým spôsobom, ako znížiť kalórie, je piť vodu pred jedlom. Prirodzene teda budete jesť o niečo menej, pretože tekutina už zaberá časť žalúdka, ktorá má veľkosť päste. Opatrne! Z rovnakého dôvodu môže nadmerné konzumovanie vody pred hlavným jedlom alebo počas neho viesť k nepríjemným pocitom v bruchu a nadúvaniu.
4. Počas intenzívneho a dlhého tréningu
Ako pravdepodobne viete, potením stratíme elektrolyty, ako je draslík a sodík. Ak sa „vážne“ potíte, budete si musieť nahradiť tieto základné živiny, ktoré sa v čistej vode nenachádzajú. Nájdete ich v športových nápojoch, ale väčšinou obsahujú aj cukor. Lepším odporúčaním by preto bola kokosová voda, ktorá je prirodzene bohatá na draslík, horčík, sodík a vitamín C. Preto znižujte kalórie a zvyšujte vlákninu.
5. Ak ste fanúšikom aromatických vôd
Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí majú radi vodu a ktorí našli spôsob, ako nepoužívať džúsy alebo iné „chutné zvlhčovacie metódy“ konzumáciou aromatickej vody, bolo by dobré sa ešte zamyslieť. Aby boli ochutené vody bez kalórií, majú zvyčajne sladidlá. Niektoré štúdie spájajú tieto 0-kalorické sladidlá so zvýšeným hladom a rovnomerným priberaním. Aromatické komerčné vody by vám teda mohli spôsobiť viac škody ako úžitku.
Ak však nezladíte chuť vody alebo jej nedostatok, môžete sa uchýliť k prírodnej možnosti. Respektíve si môžete vytvoriť svoju vlastnú arómu pomocou citrónu, uhorky, vodného melónu, bobúľ, dokonca aj byliniek.