5 skvelých tipov na Atkinsovu diétu
Atkinsova diéta je veľmi prísna diétna forma. To znamená, že čokoľvek, čo sa skladá zo sacharidov, ako sú sladkosti, chlieb, cestoviny, ovocie, zelenina alebo sladké limonády, sa nesmie konzumovať v prvej fáze diéty. Na druhej strane je v ponuke mäso, slanina, vajcia a ryby.
Tí, ktorí nie sú zvyknutí na tento typ stravovania, majú často ťažkosti s dodržiavaním prísnej Atkinsovej diéty. Ale s niekoľkými malými trikmi stále môžete prejsť stravou.
Ukážeme vám 5 skvelých tipov, ako zvládnuť Atkinsovu diétu:
Tip 1: Ako si vystačím bez sladkých limonád?
Pre mnohých ľudí je prechod na iba pitnú vodu veľmi ťažký. To je dôvod, prečo sa nesladené čaje môžu piť aj pri Atkinsovej diéte. Vyskúšajte len veľmi špeciálne čaje ako malinový-citrón-škorica alebo mučenka - uvidíte, že chute na sladké nápoje po chvíli pominú. Ak čaj necháte vychladnúť, môžete si ho vychutnať ako studenú limonádu. Jednoducho vložíte do kociek ľadu a máte šťavu s príchuťou, ale bez kalórií.
Tip 2: Musím po celý život jesť sacharidy, aby som si udržal váhu?
Nie, Atkinsova diéta je navrhnutá tak, aby po druhom týždni zvýšila príjem sacharidov o 5 g. Napríklad niečo sa dá zahryznúť po druhom týždni. Aj keď by sa prísna strava mala udržiavať po celý život, môžu sa samozrejme vyskytnúť malé výnimky. S 30 g sacharidov zvládnete deň s lahodnou sódou alebo kúskom čokolády bez toho, aby ste trpeli chuťou na jedlo.
Tip 3: Môžem sa s Atkinsovou diétou naozaj naplniť?
Určite áno! Keďže táto strava spočíva hlavne v príjme tukov, telo bude plné. Je to preto, že tuky vás zasýtia dlhšie a lepšie ako iné jedlá. Okrem toho s tučnými jedlami zvyčajne prestanete jesť skôr, pretože sa budete cítiť rýchlejšie ako v iných potravinách.
V Atkinsovej diéte sú povolené nasledujúce jedlá:
- hovädzie mäso
- bravčové mäso
- Baránok
- slanina
- baranie mäso
- teľacie mäso
- šunka
- zverina
- Steaky
- jahňacie kotletky
- jazyk
- Mleté mäso
- Kukuričná repa
- sleď
- podrážka
- Sardinky
- Pstruh
- Rybí konzervy (bez zahustených omáčok)
- morské plody
- Oleje
- Syr (bez mäkkého alebo taveného syra)
Tip 4: Musím počítať kalórie?
Nie, Atkinsova diéta nepočíta kalórie (najjednoduchší spôsob počítania kalórií nájdete tu). Tvar je preto možné ľahko integrovať do každodenného života. Na úvod by ste si však mali skontrolovať, ktoré potraviny skutočne obsahujú sacharidy. Mnoho potravín si ani neuvedomuje, že má vysoký obsah sacharidov.
Tip 5: Môžete jesť rôzne jedlá podľa Atkinsovej diéty?
Áno, jedlo môžete meniť aj podľa Atkinsovej diéty. Samotné vajcia sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi. K vajíčkovým raňajkám je navyše možné pridať akúkoľvek formu klobásy. Syr tiež slúži ako dobré plnivo a je možné ho kombinovať s rôznymi druhmi mäsa alebo rýb. Ak si nie ste istí, aké rozmanité jedlá sa dajú pripraviť, recepty nájdete na internete.