5 smoothies pre zdravé raňajky

Predtým, ako som mal Antonia, keď som stihol voľnejšie ráno, pripravil som si na raňajky smoothie. Potom som odišiel na tangu (urobil som zle). Od diverzifikácie som obnovil svoje zdravé návyky. Niekedy raňajkujeme presne to isté.

Myslela som, že sa podelím o 5 receptov na ovocné smoothie plné vitamínov, ale najskôr vám dám niekoľko tipov na dokonalé smoothie. Smoothie obsahuje tekutinu, ovocie a zelené listy, do ktorých je možné pridať voliteľné prísady. Tu je niekoľko nápadov, ako „zostaviť“ svoje obľúbené smoothie:

  1. kvapalina: voda, kokosová voda, mandľové mlieko, kokosové mlieko, sójové mlieko, ryžové mlieko atď. Neradil by som vám, aby ste sa rozhodli pre ovocné džúsy.
  2. ovocie: môžu byť čerstvé alebo mrazené. Máte na výber: banány, jablká, melóny, čučoriedky, jahody, mango, hrušky, maliny atď.
  3. Zelené listy: špenát, kel, listy púpavy, listy repíka, listy mäty, slnečnicové klíčky, šalát atď. Dodávajú extra živiny a umožňujú ľahšiu asimiláciu minerálov.
  4. Pre krémovú konzistenciu (voliteľné): avokádo, banány, grécky jogurt (nezabúdajte, že jogurt nie je optimálna kombinácia na trávenie).
  5. Pre sladkú chuť: surový med, javorový sirup, agávový sirup, datle atď.
  6. Pre chuť: zázvor, škorica, mesquit, surový kakaový prášok, karobový prášok, vanilka atď.
  7. Pre extra energiu a živiny: ľanové semená, konopné semená, spirulina, ľanové semená, prášok z acai atď.

Testované recepty (bez zelených listov, ale vrátim sa s receptami, ktoré obsahujú zeleninu a listy).

1. Čučoriedkové a banánové smoothie

  • 150 - 200 ml kokosového mlieka s ryžou (v závislosti od preferovanej konzistencie).
  • 3 lyžice čučoriedok (mala som ich v mrazničke) - majú antioxidačný, protizápalový, proti starnutiu, antidiabetický a antibiotický účinok.
  • 1 banán - prebiotikum; stimuluje pamäť, pomáha črevnému prechodu a nervovému systému.

zdravé

2. Smoothie s mangom a avokádom

  • 150-200ml kokosového mlieka s ryžou
  • 1/2 manga - antioxidačné vlastnosti.
  • 1/2 avokáda - chráni zrak, pokožku a mozog.
  • hydratované chia semienka po dobu 2 hodín (čajová lyžička zomletá) - majú vysoký príjem vlákniny a bielkovín.
  • vanilka - odstraňuje fyzickú únavu a depresie.

zdravé

3. Smoothie s banánmi a konopnými semiačkami

  • 2 malé banány - prebiotikum; stimuluje pamäť, pomáha črevnému prechodu a nervovému systému.
  • 1 granátové jablko - veľmi dobrý antioxidant.
  • 100ml kokosového mlieka s ryžou
  • 1 čajová lyžička lúpaných konopných semien - poskytuje optimálne množstvo bielkovín.

raňajky

4. Smoothie s malinami a cviklou

  • 2 lyžice malín (mrazené; použila som aj vodu, ktorá z nej zostala) - pomáha spaľovať tuky a posilňovať imunitný systém.
  • 100ml kokosového mlieka s ryžou
  • 1/2 pečenej repy - pomáha proti anémii, stimuluje mozgovú činnosť a bojuje proti vzhľadu rakovinových buniek.
  • 4 bobule goji - dôležitý zdroj antioxidantov; chráni zdravie kostí.
  • 1 čajová lyžička mezquitu - superpotravina, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi; má vysoký obsah vlákniny a bielkovín.

smoothies

5. Smoothie s kivi a jablkom

  • 3 kiwi - veľmi dobrý zdroj vitamínu C; bojuje s kardiovaskulárnymi chorobami.
  • 1 jablko - chráni kosti a pomáha znižovať riziko cukrovky.

Do tohto smoothie som nepridávala žiadnu tekutinu, pretože stačila šťava, ktorá zostala po ovocí.

raňajky

Ak na blogu nájdete zaujímavé články, ktoré si môžete prečítať, nenechajte si ich len pre seba:), lajknite stránku na Facebooku alebo sa prihláste na odber noviniek o blogu, aby vám neunikli najnovšie články. Snažím sa byť prítomný aj na Pintereste a Instagrame.