5 ŠPECIÁLNYCH POTRAVÍN PRE PLOCHÉ BUNKY Krása Môj každodenný život
5 špeciálnych potravín pre ploché brucho (zdroj obrázkov Unsplash.com)
Štúdie preukázali súvislosť medzi brušným tukom a vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami a dokonca aj predčasnou smrťou, milióny Američanov však naďalej trpia nadváhou. Aj keď je správne cvičenie určite kľúčovým prvkom pri vyhýbaní sa brušnému tuku, môžete - a mali by ste - urobiť zmeny v strave, aby ste zabránili hromadeniu tuku.
TU JE PÄŤ NAJDÔLEŽITEJŠÍCH POTRAVÍN, KTORÉ MAJÚ STRAVOVAŤ, ABY SA Zbavili extrémnych BELLY TUKOV:
Križovatková zelenina, ako je kapusta, kel a brokolica, ...
Táto zelenina obsahuje prírodné chemikálie nazývané fytonutrienty - konkrétne indol-3-karbinol alebo I3C. Tieto fytonutrienty pomáhajú pôsobiť proti účinkom xenoestrogénov, ktoré sú v podstate chemickými látkami, ktoré konzumujeme, a pôsobia ako estrogény.
Xenoestrogény pochádzajú z rôznych zdrojov vrátane plastov, látok znečisťujúcich ovzdušie, pesticídov, herbicídov - dokonca aj mäsa zo zvierat, ktoré konzumovali hormóny ako súčasť svojej stravy. Keď sa dostanú do tela, môžu spôsobiť preťaženie estrogénom, ktoré môže hrať zásadnú úlohu pri vývoji brušného tuku. I3C funguje ako druh priemyselného čistiaceho systému, ktorý pomáha bojovať a detoxikovať xenoestrogény, aby nemohli mať škodlivé účinky. Konzumácia veľkého množstva krížovej zeleniny prirodzene zvyšuje hladinu I3C a pomáha posilňovať schopnosť tela chrániť sa pred škodlivými účinkami xenoestrogénov a vyhnúť sa brušnému tuku.
Avokádo
Avokádo je plné zdravých tukov a takmer každý vie, že je to dobré pre srdce. Ale uspokoja aj chute na mastné jedlo a pomáha predchádzať chute a nezdravému občerstveniu. Obsah mastných kyselín v avokáde tiež pomáha kontrolovať hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty a znižuje vašu celkovú chuť do jedla. Koniec koncov, ich vitamíny a vlákniny ich robia nevyhnutnými pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, a ubezpečia sa, že prijímate potrebné živiny, aby ste zostali zdraví.
šošovky
Šošovka patrí do skupiny potravín, ktoré obsahujú škroby odolné voči tráveniu. Sú to teda škroby, ktoré sa telu nerozkladajú a nevstrebávajú sa, čo znamená, že majú všetky výhody stravy s vysokým obsahom vlákniny vrátane lepšieho trávenia bez potenciálnych nevýhod iných druhov škrobov, ktoré sa nakoniec ukladajú ako tuk. A pretože nie sú požité, pomáhajú vám cítiť sa dlhšie dlhšie znížením chuti do jedla.
Ak jete veľké množstvo šošovice (a veľa ďalších strukovín a fazule), môže sa vám zdať, že priberáte na brušnej hmote. Je to preto, že šošovica, keď sa konzumuje vo veľkom množstve, môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Väčšina moderných diét neobsahuje veľké množstvo potravín s vysokým obsahom vlákniny. Vďaka tomu naše telo „zabudne“ na to, ako efektívne a rýchlo tráviť vlákninu, a hromadí sa plyn. Aby ste sa vyhli tomuto vývoju plynu, konzumujte tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny v malom množstve. Ak šošovica a fazuľa nie sú podľa vášho vkusu, cícer, banány a zemiaky obsahujú tiež pružné škroby.
kiwi
Kiwi je neuveriteľne bohaté na vitamín C - v skutočnosti každé ovocie obsahuje viac, ako je odporúčaná denná dávka. Vitamín C pomáha telu produkovať metabolický produkt zvaný karnitín, ktorý zase pomáha nášmu telu spaľovať tuky. Štúdia vedcov v Arizone v skutočnosti zistila, že doplnky vitamínu C pomáhajú telu štvornásobne zvýšiť kapacitu spaľovania tukov.
Zelený čaj
Niekoľko štúdií preukázalo, že chemikálie v zelenom čaji nazývané „katechíny“ zvyšujú schopnosť tela spaľovať tuky - bez kofeínu.
Najlepšie na týchto potravinách je, že sú ľahko dostupné a relatívne lacné, čo znamená, že nie je dôvod ich nezahrnúť do jedálnička, aby ste sa vyhli brušnému tuku.