5 spôsobov, ako jóga funguje pri chudnutí

Jogu cvičia milióny ľudí na celom svete, vrátane mnohých veľmi vhodných celebrít a profesionálnych športovcov, ktorí ju používajú na doplnenie svojej pravidelnej cvičebnej rutiny a na zlepšenie svojej výkonnosti.

A áno, toto cvičenie bez stresu, ktoré umožňuje ľuďom pracovať na vlastnej úrovni, môže mať vážne následky na chudnutie.

Aj keď jóga nespáli kalórie tak rýchlo ako iné kardio tréningy, stále je to efektívna a životaschopná možnosť chudnutia.

Tu je 5 spôsobov, ako schudnúť jogu:

Spojenie mysle a tela

Na rozdiel od iných tréningov, joga zahŕňa dýchanie ako zameranie a úplnú integráciu všímavosti s fyzickým pohybom.

Tento postup všímavosti nezmizne, keď vystúpite z podložky na jogu. Pravidelným cvičením zostáva pri vás a ovplyvňuje všetky časti vášho života.

Toto intenzívne zameranie vás núti venovať viac pozornosti svojmu telu. Patrí sem aj to, čo jete, a všeobecne sa zvyšuje úroveň vedomia tela.

Myseľ skutočne riadi všetko, čo robíme, a týmto spôsobom môže jóga pomôcť zmeniť negatívne správanie.

To vám môže pomôcť zbaviť sa nudy zo skutočného hladu, podporiť emočné prejedanie a prejedanie sa. Jóga vás núti venovať pozornosť a prehodnotiť to.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Qualitative Health Research zistila, že ženy už po 12 týždňoch vypili menej jogy. To sa dosiahlo vďaka okamžitému vývoju vedomia, ktorý ich viedol k tomu, že začali menej jesť.

Pretože joga podporuje relaxáciu a významne znižuje stres a úzkosť, môže tiež výrazne obmedziť prejedanie a emocionálnu výživu.

Povzbudzujúce cvičenia

- Jóga zmierňuje bolesti a bolesti, ktoré môžu ľudí povzbudiť k iným druhom cvičenia.

- Pre tých, ktorí sa obávajú vysoko intenzívneho kardia, ako je beh, chôdza alebo jazda na bicykli, je jóga úplne iným zážitkom, ktorý nemá žiadny účinok a môže prinútiť tých, ktorí sa k tomu nikdy nepohnú, vlastným tempom a akýkoľvek druh pohybu je lepší ako nič.

- Jóga je tiež ideálnym úvodným tréningom pre tých, ktorí sa za celý život nehýbali alebo veľa necvičili.

Oslabenie svalov a väčšia sloboda pohybu

Ďalším veľkým prínosom je skutočnosť, že oslabuje svaly a zlepšuje pružnosť a rozsah pohybu. To je dôležité pre ľudí s nadváhou, ktorí to často potrebujú kvôli nedostatku pohybu, a tiež to môže pomôcť napraviť zlé držanie tela z dôvodu nadváhy.

Sťahovanie brucha

Tuk v žalúdku je najnebezpečnejším zo všetkých tukov a ako viete, zvýšenie hladiny kortizolu v tele je nepríjemné.

Ukázalo sa, že jóga znižuje hladinu kortizolu, takže môže pomôcť pri prevencii a redukcii brušného tuku. To platí najmä pre ženy po 40 rokoch, ktoré bojujú so žalúdočnými problémami.

Štúdia financovaná Národnými inštitútmi zdravia sa zamerala na ženy, ktoré cvičili regeneračnú jogu, ktorá spočíva v dlhodobom držaní tela, a zistilo sa, že stratili o 2% viac tuku ako ženy, ktoré sa naťahovali.

Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of Alternative Medicine uvádza, že muži, ktorí denne cvičili jogu, zhodili asi 4 kilá za pouhých 10 dní.

Budovanie svalov

Jóga tiež pracuje na zadku, rukách, chrbte, nohách a ďalších svaloch. Takže zapnutie chudnutia môže pomôcť týmto svalom vyskočiť pri topení telesného tuku.

Chudá svalovina navyše využíva telesný tuk ako palivo aj v pokoji, čo znamená, že budete spaľovať tuky po celý deň, aby bola regulácia hmotnosti oveľa efektívnejšia.