5 spôsobov, ako môžete jesť hrianky z avokáda
Musíme uznať - je ťažké nemilovať krémovú textúru a množstvo zdravých omega mastných kyselín, ktoré nám avokádo ponúka.
Možno aj preto si každý na týchto plodoch pochutnáva (áno, avokádo je ovocie) v toľkých ohľadoch. Dnes odporúčam 5 mojich obľúbených receptov na toasty z avokáda. Každý recept má menej ako 300 kalórií a sú ideálne na raňajky.
Avokádové pyré s údeným lososom a červenou cibuľou
prísady
- 1/3 avokáda (asi 50 g) - roztlačené
- 84 g údeného lososa
- 2 veľké plátky červenej cibule
- 1 plátok celozrnného toastu
Je to veľmi jednoduché! Avokádo nakrájajte na malé kocky, potom ho popichajte vidličkou. Natrieme ho na toastový plátok (môžeme ho ešte predtým orestovať), potom pridáme lososa a červenú cibuľu.
Informácie o výživovej hodnote
- Kalórie 281
- tuky 12 g - z toho 2 g nasýtených tukov a 6 g mononenasýtených tukov
- SACHARID 23 g
- vlákno 6 g
- bielkoviny 21 g
Avokádové pyré s paradajkami, mozzarellou a bazalkou
prísady
- 1/3 avokáda (asi 50 g) - aj tento krát roztlačené
- 2 plátky paradajok
- 56 g plátkov mozzarelly
- 1 plátok celozrnného toastu
- čerstvá bazalka
Raňajky rovnako ľahké ako tie predchádzajúce. Na plátok hrianky natrieme avokádové pyré, pridáme nakrájaný syr mozzarella a nakoniec vložíme plátky paradajok. Na vrch posypeme nadrobno nakrájanou bazalkou.
Informácie o výživovej hodnote
- Kalórie 224
- tuky 24 g - z toho 10 g nasýtených tukov a 8 g mononenasýtených tukov
- SACHARID 26 g
- vlákno 10 g
- bielkoviny 23 g
Nakrájané avokádo s humusom a čiernym korením
prísady
- 50 g avokáda - nakrájame na plátky
- 2 lyžice humusu
- Mleté čierne korenie
- 1 plátok celozrnného toastu
Začneme tým, že hummus natrieme na strúhanku, potom pridáme plátky avokáda a podľa chuti prisypeme mleté čierne korenie.
Informácie o výživovej hodnote
- Kalórie 248
- tuky 13 g - z toho 2 g nasýtených tukov a 5 g mononenasýtených tukov
- SACHARID 26 g
- vlákno 8 g
- bielkoviny 7g
Avokádové pyré s praženicami a omáčkou
prísady
- 50 g avokáda - minulosť
- 1 alebo oko
- 1 polievková lyžica omáčky
- 1 plátok celozrnného toastu
Najskôr opečte plátok toastu. Keď je hotové, natrieme na ňu avokádové pyré, potom vložíme vajíčko do oka a na záver posypeme salsou.
Informácie o výživovej hodnote
- Kalórie 257
- tuky 13 g- z toho nasýtené tuky 3 g a mononenasýtené tuky 6 g
- SACHARID 24 g
- vlákno 6 g
- bielkoviny 12 g
Avokádo pretlačené rukolou, syrom feta a citrónom
prísady
- 50 g posledného avokáda
- 28 g drveného syra feta
- 10 g rukoly
- 1 štvrtina citrónu
- 1 plátok celozrnného toastu
Avokádo natrieme na chlieb, potom posypeme syrom feta a rukolou. Na konci vytlačte štvrtinu citrónu cez pripravený toast.
Informácie o výživovej hodnote
- Kalórie 223
- tuky 9 g - z toho 1 g nasýtených tukov a 5 g mononenasýtených tukov
- SACHARID 25 g
- vlákno 7 g
- bielkoviny 13 g
Dobrú chuť! A prajem ti krásny týždeň!