5 spôsobov, ako piť viac

majte vždy

Bez vody nemôžeme prežiť. Naše telo pozostáva z 50 - 60% vody, u detí dokonca viac ako 70%.

Transportuje živiny, odvádza toxíny z tela a je dôležitý pre našu svalovú silu, koncentráciu a výkon.

Strata 1 až 2 percentá vody (na základe hmotnosti tela) vedie k strate výkonu. Dôsledky sú také, že sme unavení, slabí a nervózne menej odolní. Napätie, kŕče, bolesti hlavy a bolesti chrbta môžu byť tiež dôsledkom nedostatku tekutín.

spôsobov

Malo by to byť minimálne 1,5 litra denne. Pravidlo: Na kg telesnej hmotnosti by sa malo spotrebovať 30 - 40 ml vody . Pri hmotnosti 80 kg by to bolo 2,4 - 3,2 litra vody denne.

Čím menej vody skonzumujete s jedlom (šaláty, zelenina, ovocie), tým viac musíte vypiť!

Nepite iba vtedy, keď ste smädní, pretože ste už dehydrovaní. Pite pravidelne malé dávky po celý deň. Takže tekutina môže byť optimálne absorbovaná. Ak ste mali cez deň málo pitia a chcete si večer doplniť nádržku väčším množstvom vody, potom to znamená, že tekutina jednoducho „pretečie“ a menej sa vstrebáva do tela.

Tieto tipy vám môžu pomôcť pravidelne piť

  1. Vodu majte vždy po ruke . V kabelke majte vždy malú fľaštičku. Plný pohár vody by mal byť vždy k dispozícii v práci aj doma. Takže k nej máte prístup kedykoľvek.
  2. Okoreňte vodu. Pridajte do vody podľa želania čerstvé bobule, mätu, plátky uhorky alebo iné ovocie či zeleninu. Vyzerá to chutne a ľahká chuť vás núti piť viac vody.
  3. Pripravte si ľadový čaj sami . Varte čaj a nechajte ho vychladnúť. Takže máte vždy pripravený vynikajúci nápoj a vypite dostatok tekutín. Obzvlášť vhodné pre ľudí, ktorým pripadá príliš nudná voda.
  4. Budík alebo pitná aplikácia. Nastaviť budík každých 30 minút alebo nastaviť pripomienku na mobilnom telefóne alebo v e-mailovom programe. Na pitie teda nemôžete len tak zabudnúť. Existujú aj špeciálne aplikácie, ktoré vám pripomínajú pitie.
  5. Urobte si kontrolný zoznam. Malo by to byť asi 9 pohárov (po 250 ml) vody s hmotnosťou 80 kg. Spočítajte si svoje potreby. The Aplikácia CaloryCoach tiež pomáha udržiavať záznamy o ich pitných návykoch.

U vášho partnera CaloryCoach alebo v online obchode sú chutné čaje s vybranými ingredienciami. Získajte ju a zlepšite svoju rovnováhu tekutín.