Powerlifterka Stefi Cohen zdieľa stravu, ktorá ju udržiava v strese
Powerlifter Stefi Cohen vytvorila začiatkom tohto roka tri nové svetové rekordy, pričom ich dosiahla neuveriteľných 25 rokov. Bol to čin, vďaka ktorému zhodila 10 libier takmer cez noc, aby udržala krok s nižšou hmotnostnou triedou - drastický proces, ktorý uviedla neodporúča ani nepodporuje nikoho mimo športu. Ak však nie je v súťaži, Cohenova strava je celkom konzistentná - a dbá na to, aby obsahovala aj obľúbené jedlá, ako je pivo a zmrzlina.
V nedávnom rozhovore pre BarBend Cohen porušila stravovací režim a uviedla, že v 1
Z makrohľadového hľadiska Cohen prijíma 130 gramov bielkovín, 180 gramov sacharidov a 50 až 60 gramov tuku. Niektorí športovci jedia viac sacharidov v dňoch, keď cvičia, aby im dodali viac energie, ale Cohen ich príjem udržiava počas celého týždňa. A má tendenciu jesť každý deň to isté. Takto vyzerá priemerné denné jedlo:
- Raňajky obsahujú veľa tukov a málo sacharidov: vajcia, kuracie stehná, slanina.
- Obed: mleté hovädzie alebo rezeň, kuracie prsia, ryža alebo sladké zemiaky, zelenina.
- Snack: jogurt, ovocie.
- Večera: hovädzie alebo kuracie mäso, zelenina, sladké zemiaky.
Pokiaľ ide o zeleninu, Cohen uprednostňuje možnosti s nízkym obsahom vlákniny, ako sú huby a špenát, pretože sa jej zdá vláknina príliš sýta (jeden z dôvodov, prečo je vhodná na chudnutie, ale nie vtedy, ak pri cvičení prijímate veľa kalórií). . Tiež má rada probiotiká ako kimči, pretože pomáhajú telu rozkladať sa a efektívnejšie vstrebávať jedlo.
Asi najprekvapivejšie je, že si Cohen každý večer dopraje pivo pri večeri. „Ak si ho dokážete zmestiť do svojich kalórií za deň, môžete,“ hovorí. „Samozrejme, nikdy by som nikomu neodporúčal, aby pridával tri alebo štyri nápoje denne, pretože si myslím, že to pre vás nie je dobré, ale áno, môžete sa zmestiť do pohára vína alebo plechovky piva denne.“