5 spôsobov, ako sa vzdať cukru vo svojej každodennej strave - Pánska akadémia

Neustále o tom počúvame cukor je náš nepriateľ. Je to len tak, že niektorí si zvykli na sladké a ich konzumácia im spôsobuje nepríjemné pocity, sú tučné a lenivé. Kedykoľvek počujeme, že hviezda schudla, prvé vysvetlenie, ktoré dostaneme, je, že sa vzdala spotreby cukru - spracovaného a zo sacharidov. A potom sa rozčúlene čudujeme, ako sa vzdať cukru v našej každodennej strave.?

Nie je to ľahké, najmä ak ste zvyknutí jesť cukor každý deň. Cukor je súčasťou každodennej stravy a je v rôznych formách, ako je chlieb, zemiaky, šalátové dresingy, polievky a omáčky. Pridávajú ho výrobcovia potravín vo forme sirupov alebo všetkých druhov zlúčenín, ktoré končia „oázou“ - sacharóza, fruktóza, maltóza.

Aké je prijateľné množstvo cukru? Podľa Americkej kardiologickej asociácie je maximálny cukor, ktorý by muži mali konzumovať denne, 150 kalórií (čo by sa premietlo do 37,5 gramov alebo 9 čajových lyžičiek cukru). Implementujte do svojej stravy opatrenia uvedené nižšie a urobíte výraznú zmenu v konzumovanom cukre. Všimnete si, že začínate chudnúť, ste v strehu a že žijete dlhšie.

Nepite cukor

Sýtené nápoje sú jedným z hlavných zdrojov cukru. Napríklad krabica Mountain Dew obsahuje najmenej 52 gramov cukru - čo je takmer dvojnásobok maximálnej prípustnej dávky každý deň. Niektorí ľudia si vyberajú verzie týchto nápojov bez cukru, ale sú to „príjemcovia“ umelých sladidiel, o ktorých lekári hovoria, že sú návykové a nútia vás túžiť po sladkom.

Navrhuje sa piť čistú vodu. Ak je to však pre váš vkus príliš bežné, vyskúšajte nesladený ľadový čaj s mätou alebo citrónom. A ak naozaj chcete niečo kyslé, rozhodnite sa pre minerálne vody bez cukru. Pamätajte, že neustále pitie sýtených džúsov môže za rok pribrať na váhe až 4,5 kilogramu.

Jedzte chutné raňajky

Na raňajky často jeme sladkosti. Či už je to šiška, koláč alebo džem, ktorý dáme na palacinky. Takto dostaneme viac cukru, ako si myslíme. Aj obilniny, ktoré sľubujú, že budú veľmi zdravé, sú zvyčajne plné cukru a cukru. A ak si dáte sladké raňajky, stanete sa otrokom túžby jesť celý deň sladkosti.

Na druhej strane sa odborníci na výživu domnievajú, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín zvyšujú hladinu dopamínu, látky, ktorá prenáša informácie medzi neurónmi v mozgu a podieľa sa na širokej škále činností - od kontroly pohyblivosti po pohyby svalov - a kto je zodpovedný za náladu a úroveň pozornosti a koncentrácie.

Koľko?

Priemerný muž môže denne skonzumovať v priemere až 37,5 gramu cukru alebo 150 kalórií.

Pripravte si inteligentné občerstvenie

Dôležitou zmenou, pokiaľ ide o sladkosti, je pridať do svojej stravy viac ovocia. Ovocie samozrejme obsahuje aj pomerne veľa cukru, ale príroda má svoj vlastný spôsob vyváženia vecí. Kúsok zrelého ovocia zapuzdruje cukor do zdravej vlákniny. A vláknina funguje tak, aby zabránila maximálnemu vstrebávaniu cukru. Plody navyše nebudú viesť k rovnakej závislosti a túžbe po sladkom.

Iné inteligentné náhrady? Vyskúšajte čerstvú zeleninu - cukor, zeler, papriky, reďkovky alebo hrášok - kombinovanú s korením namiesto cukru. Orechová zmes alebo tmavá čokoláda sú ďalšie náhrady cukru, ktoré je možné osloviť a zahrnúť do stravy.

Jedzte viac šalátov

Veľmi jednoduchý spôsob, ako si dať zdravé jedlo bez pridania cukrov, škrobov a sacharidov, je vziať si (alebo pripraviť) šalát. Vložte veľa zeleniny, pridajte mäso a veľmi opatrne vyberte zálievku. Nehrajte sa s tými „ľahkými“ alebo „nízkotučnými“ možnosťami. Pretože keď sa v kozmetických firmách z nich odstraňuje tuk, nahrádzajú ho tukmi a stálou dávkou soli. „Ľahký“ obväz teda zbaví zdravé tuky, ktoré potrebujete, aby vám pomohli vstrebať vitamíny zo zeleniny bohatej na živiny. Udržujte kalórie a cukor pod kontrolou pridaním iba jednej čajovej lyžičky olivového oleja a jogurtového dresingu.