5 spôsobov, ako si môžete udržať pohodu doma - Dan Bujor - Bambusová masáž
V čase, keď väčšina správ a informácií vyvoláva úzkosť a oznamuje čoraz turbulentnejšie časy, vám chceme poslať semená nádeje a optimizmu, ktoré potrebujete. Pred pár dňami sme začali na našich sociálnych sieťach sériu príspevkov pod hashtagom #StayFitAtHome a pretože kvalitné informácie vždy robia rozdiel, napadlo nás vyvinúť zaujímavé témy, ktoré vám majú pomôcť pri ľahšej navigácii. prostredníctvom tejto krízovej situácie v sérii užitočných článkov s praktickou použiteľnosťou. Dnes hovoríme o 5 spôsoboch, ako si môžete udržať pohodu doma.
Domov je definovaný ako bezpečný priestor, útočisko, kde teoreticky nájdete pokoj, načerpáte novú energiu a znovu sa pripojíte k svojmu vlastnému ja. Je to miesto, kde sa cítite najlepšie a kde ste sami so sebou, so svojimi blízkymi, s činnosťami, ktoré vás robia šťastnými, s predmetmi plnými zmyslu a s načasovaním, ktoré nastavíte bez akýchkoľvek obmedzení. Rýchle tempo, v ktorom až donedávna prebiehali každodenné činnosti, vám necháva príliš málo času na to, aby ste si skutočne užili to, čo vám váš domov ponúka a hlavne pocit domova. Koľkokrát ste neprišli domov len preto, aby ste sa vyspali, prezliekli a vyrazili na „preteky“ nového dňa? V dnešnej dobe, keď máte zrazu všetok čas, aby ste si užili každý kút domu, je akosi prirodzené nevedieť, čo s tým robiť. A hlavne ako súvisieť s priestorom, ktorý ste prešli viac, ako ste žili.
Ale pandémia COVID-19 má aj dobrú stránku. Ešte viac, ak sa nad tým zamyslíme. Čas strávený doma sa môže stať skutočným spojencom, ak viete, ako ho využiť tak, aby vám priniesol čo najviac výhod.
1. Konečne máš príležitosť sledovať správny výživový program
„Nemám čas na raňajky“, „je príliš komplikované premýšľať o zdravom obede“, „uviazol som v toľkých termínoch, že občerstvenie je najpríjemnejšie jedlo“, „nič sa nevyrovná zázrakom teplé praclíky, ktoré si beriem na cestu do kancelárie “. Znejú vám tieto vyhlásenia povedomé? Nemá zmysel ani myslieť na to, koľkokrát ste ich užili, v snahe nájsť si ospravedlnenie pre nevyváženú stravu a pre svoju nespokojnosť s postavou. Práca z domu však úplne mení údaje o probléme a nakoniec vám ponúka potrebné podmienky na rešpektovanie správneho výživového programu.
Najskôr zo všetkého už nie je lákadlo na pečivo a „nevinné“ občerstvenie z automatu vo vestibule budovy úradu. Po druhé, tráviť všetok čas doma je ľahké pripraviť zdravé raňajky, výživný obed a ľahkú večeru. Po tretie, je vedecky dokázané, že rodinné varenie má terapeutické účinky. Takže ešte jeden dôvod, prečo sa cítiť lepšie, uvoľnenejšie alebo sa naučiť niečo nové. Pre inšpiráciu môžete vyskúšať nové recepty alebo sa prihlásiť na online kurz varenia.
Nech sa usmejete akokoľvek, nezabudnite, že pravidelný stravovací program prispieva k posilneniu tela a imunitného systému a k opätovnému naštartovaniu metabolizmu. Inými slovami, máte všetky šance, že sa zmeny v potravinovom programe premietnu do dobrého počtu na škále.
2. Môžete využiť aktívny odpočinok
Trávenie času doma neznamená, že vaše fyzické aktivity sú obmedzené a že sa musíte zmeniť na „gaučový zemiak“. Práve naopak! Či už si organizujete kuchynské linky, triedite šatník alebo začínate jarné upratovanie krok za krokom, je dôležité venovať sa cvičeniu najmenej 15 minút denne. Aj utieranie prachu, vysávanie, položenie na balkón alebo varenie, inak malicherné veci, prispievajú k spotrebe kalórií. A ak ste fanúšikmi športu, máte doma nespočetné množstvo možností tréningu, od bezplatných online kardio tréningov, cvičení pilates alebo jogy až po špeciálne videá na YouTube.
Podľa štúdie publikovanej v časopise BMC Public Health existuje skutočné spojenie medzi sedavým správaním a depresiou, úzkosťou alebo nízkou sebaúctou. Čím častejšie cvičíme, tým menšie je riziko poškodenia mysle a tela.
Pamätajte, že akákoľvek forma fyzickej námahy, od ľahkých cvičení až po dokončenie tréningových okruhov, posilňuje imunitu, dodáva vám energiu a zvyšuje vašu intelektuálnu kapacitu (zvýšenie syntézy BDNF - neurotrofického faktora odvodeného od mozgu, podporuje neurogenézu a zlepšuje kognitívne funkcie) . Fyzická aktivita navyše spôsobuje biochemické zmeny v mozgu, ktoré podporujú vylučovanie endorfínov, molekúl šťastia.
3. Aj keď #staiacasa, môžete skutočne cestovať po celom svete.
Už ste niekedy snívali o príchode do Paríža a návšteve múzea Louvre alebo sledovaní živého vystúpenia v slávnej Metropolitnej opere v New Yorku? Pred očami sa vám teraz otvárajú neočakávané možnosti! Počas tohto obdobia je možné navštíviť úplne veľa múzeí a kultúrnych inštitúcií z celého sveta úplne zadarmo a jednoduchým kliknutím. V Paríži ponúka najmenej 14 múzeí od Petit Palais a Múzea moderného umenia až po múzeum Cognacq-Jay bezplatný digitálny prístup k viac ako stotisíc dielam, aby boli lepšie známe a pomôcť zdvihnúť náladu všetkým tým, ktorí hľadajú kúsok krásy v hmlách týchto čias.
Múzeum Louvre a múzeum Orsay sú tiež otvorené pre virtuálne prehliadky umeleckých galérií a krásnych interiérov a počas kultúrneho večera zakončeného „piesňou“ na webovej stránke Metropolitnej opery v New Yorku môžete sledovať (tiež zadarmo) na gauči doma, ukazuje referencia, o ktorej ste nikdy nesnívali, že budete mať tak skoro „lístky“. Rovnaké zariadenia ponúka Berlínska filharmónia, Parížska opera alebo medzinárodný festival George Enescu.
Ak stále máte potrebu túlať sa, môžete sa zastaviť v paláci Mogosoaia. Či už prestanete obdivovať palácovú záhradu alebo absolvujete 3D prehliadku miestností, prehliadač určite zatvoríte so širokým úsmevom na tvári. O to bohatšie na informácie, ktoré vám doteraz neboli také prístupné alebo pre ktoré ste nemali toľko dostupnosti.
4. Máte tisíce dôvodov na znovuobjavenie potešenia z čítania
Nehovoríme tu iba o tých zväzkoch, ktoré ste čítali s presne stanoveným účelom, ale aj o knihách, ktoré vám prinesú radosť bez toho, aby ste na oplátku niečo požadovali. Niektoré z nich, o ktorých určite vieme, na vás čakajú v knižnici alebo na rohu nočného stolíka, k iným máte prístup online zadarmo. Svetová digitálna knižnica je treťou najväčšou digitálnou knižnicou na svete (prevádzkovanou pod záštitou UNESCO) a ponúka voľný prístup k viac ako 19 000 vzácnym knihám, rukopisom a študijným materiálom veľkého historického a kultúrneho významu. Ak ste si ešte neukončili svoje čitateľské schopnosti, toto obdobie môže byť mimoriadne priaznivé. Vedci z niekoľkých európskych krajín preukázali, že čítanie desiatich stránok denne znižuje negatívne emócie až o 50%, rozvíja schopnosť sústrediť sa, zlepšuje pamäť a pomáha regulovať cyklus spánku-bdenia.