Prečo neschudnúť 7 dôvodov Prinz Sporty
Ako konečne funguje odbúravanie tukov
Pravidelné školenie, na týždne Kuracie mäso a zelenina namiesto hamburgerov a Co. - a stále stojí ukazovateľ na váhe?! Samozrejme si kladiete otázku, „Prečo nechudnem?“?! Bohužiaľ je ich dosť veľa dôvodov, prečo si napriek predpokladanej disciplíne ani gram tuku prehráva. Aby sa vám to (už) nestalo, poviem vám 7 dôvodov, ktoré stoja v ceste vašim pokusom o chudnutie!
1. Prečo nechudnem, aj keď strážim svoju stravu?
Ak si myslíte, že v oblasti výživy robíte všetko správne, mali by ste začať od svojho Veľkosti porcií kontrola: Samozrejme, chudé mäso s ryžou a zeleninou je skvelý recept na fitness - ale ak si tanier naplníte trikrát, celkovo ho zjete rovnako veľa Kalórie ako uviazol v pizzi. Jesť príliš málo Samozrejme, že nemáte povolenie ani vy - inak zasiahne Jojo efekt ťažké tiež. A pamätaj na to zdravá strava V niektorých prípadoch je to celkom dobré: Avokádo, ovocie, orechy, vysoko kvalitné oleje a podobne sú dokonalé a zdravé pre fanúšikov fitnes, ale majú čo ponúknuť z hľadiska kalórií.
Ďalšia klasika výživy, prečo by ste nemali chudnúť: Tekuté kalórie sú kalórie rovnako ako tuhé - určite sledujte, čo pijete!
Moja rada: Vyskúšajte nejaký na chvíľu Potravinový denník - je k dispozícii aj ako aplikácia. Pomáha jednému alebo druhému Kalorická bomba vystaviť.
2. Prečo nechudnem, aj keď počítam kalórie?
Chudnutie funguje podľa jednoduchého vzorca: ak prijmete viac kalórií, ako použijete, priberiete. Ak jete menej, ako používate, chudnete. Toto je všeobecné pravidlo, ALE nie je to také jednoduché: Ak nie regulované jedlá mať alebo ty nikdy nejedz do sýtosti, ale vždy medzi občerstvením, riadiť svoje Hladiny inzulínu kvázi horská dráha - ktorá im bráni Spaľovanie tukov. Radšej si urobte čas tri hlavné jedlá a preklenuje čas medzi nimi, ak je to potrebné zdravé občerstvenie - ruka orechov, nízkotučného tvarohu alebo niečo podobné.
čas Mám na mysli doslova: Ak jete príliš rýchlo, riskujete, že budete príliš prísni. The Pocit sýtosti začína sa asi po 20 minútach.
Mimochodom: Pri chudnutí by ste mali prikladať väčší význam aj správnej strave po tréningu! Tipy na chutné jedlá nájdete v časti Recepty na mojej webovej stránke!
3. Prečo neschudnem aj napriek tomu, že pravidelne cvičím?
4. Prečo neschudnem, aj keď každý deň posúvam svoje hranice?
Nadväzuje na predchádzajúci bod: Ak cvičíte každý deň alebo beháte každý deň do posilňovne, preťažený ty svoje telo. regenerácia je dôležité, nedá sa to povedať dosť často! Svaly nerastú počas cvičenia, ale v Doby odpočinku medzi (kľúčové slovo: Superkompenzácia)! A kto chce schudnúť, potrebuje Svaly: Strkajú tvoje Bazálny metabolizmus.
Navyše, denné tréningové jednotky znamenajú, že ste vždy unavení a unavení - smrteľní, pretože únava Najprv stimuluje chuť do jedla Po druhé, keď ste unavení, nikdy nepodávate na žehličke stopercentný výkon. Alebo možno patríte k ľuďom, ktorí sú jej Spotreba kalórií počas cvičenia hrubo preceňovať - a ako odmena Doprajte si skutočný úder jedlom po tréningu. Na vašom tanieri skončí viac kalórií, ako ste predtým zničili.
Mimochodom: Príliš veľa regenerácie je samozrejme rovnako zlé: Ak si myslíte, že denné cvičenie vám umožní začať maratón Netflix na gauči potom, ste na omyle. Pohyb v každodennom živote je všetko a všetko na to, aby ste dokázali rýchlo schudnúť - nepodceňujte, koľko kalórií sa stratí pri lezení po schodoch a podobne!
5. Prečo neschudnem, aj keď sa moje oblečenie zväčšuje?
Veľmi jednoducho: Pretože ste Váhy venuje príliš veľa pozornosti. Už ste si niekedy mysleli, že všetko jedlo končí vo vašich črevách a tiež niekde Váha Má? To Svaly ťažšie sú ako tučný? Alebo tak soľ (a mimochodom tiež Sacharidy) Viazať vodu, čo správne váži? Vaše váhy nerozlišujú, ako sa skladá vaša hmotnosť: voda, tuk, kosti, svaly ... Namiesto toho, aby ste sa stresovali číslom, by ste preto mali ísť Svinovací meter chyť a zmeraj si svoj obvod príp Fotky pred a po strieľať.
viac na túto tému správne vážiť nájdete tu.
6. Prečo neschudnem, aj keď mám nízky obsah sacharidov?
Dôsledne vyberáte z jedálnička chlieb a cestoviny a jete Vajcia, tvaroh a mäso bez konca - ale nohavice stále nesedia voľne?! Typická chyba s nízkym obsahom sacharidov! Pretože nakoniec, ako som už povedal, rozhoduje Kalorická rovnováha o tom, či chudnete alebo nie. Vaše telo sa nestará, ak je to tak Kalórie z tukov, sacharidov alebo bielkovín vznikajú: Príliš veľa je príliš veľa!
Tiež potrebujete najmä ako športovec stále sacharidy, aby ste boli schopní trénovať. Inak cvičíte iba s polovicou zadku - to nespáli takmer toľko kalórií ako pri poriadnom tréningu!
7. Prečo neschudnem, aj keď neurobím žiadnu z týchto chýb?
Ak ste si skutočne istí, že ste dodržali všetky vyššie uvedené body, existujú skutočne iba dve možnosti, ako nechudnúť: Buď máte príliš veľa stresu, alebo existuje zdravotné príčiny. Stres spôsobuje vaše Hladiny kortizolu trvale zvyšovaná je to, čo Spaľovanie tukov brzdí a dokonca aj Ukladanie tuku propaguje.
Eliminujte tento spúšťač kontrolou svojich priorít alebo premýšľaním o tom, ako to robíte znížiť stres môže športovať, čítať dobrú knihu, počúvať hudbu, prechádzať sa po bloku ... Nemusí to byť hneď jóga alebo meditácia. Ale to vám pomôže veľa relaxovať.
Napriek tomu vám odporúčam navštíviť dokument, ktorému dôverujete, keď váhy stoja, aj keď robíte všetko správne. Spravidla sú za tým neškodné príbehy - možno ten váš bude fungovať štítna žľaza nie celkom tak, ako by malo alebo podobne. Ak to objasníte, ste na bezpečnej strane.
„Prečo nechudnem“ - téma pre vás alebo funguje pri chudnutí? Povedz mi o svojich skúsenostiach!