5 spôsobov, ako udržať svoje telo ostré a šťastné pre život vo wellness - blog LuckyVitamin
Ľudské telo sa často označuje ako „dokonalý stroj.“ Komplexné, dynamické a silné, skonštruované z vysoko špecializovaných častí - ako sú prsty v pohode? - a schopný plniť úžasný počet úloh.
Napriek tejto pôsobivej technike, ako každý stroj, aj telo vyžaduje pre svoju správnu funkciu pravidelnú starostlivosť, údržbu a odstraňovanie problémov. Existuje päť spôsobov, ako udržať svoje telo ostré.
Duševné zdravie je rovnako dôležité ako zdravie fyzické. Ak sa cítite vystresovaní, znepokojení alebo unavení, je dôležité skontrolovať vo vnútri svoje zvyky a programy. Viac pohybu je často dobrým prvým krokom, hovorí Rachel Fiske, certifikovaná konzultantka celostnej výživy a certifikovaný osobný tréner.
„Je známe, že cvičenie podporuje hormóny„ cítiť sa dobre “v mozgu,“ hovorí Fiske. „Určite sa venujte cvičeniu, ktoré vás baví. Napríklad, ak neznášate beh, nie je potrebné sa nútiť. Nájdite kategóriu alebo inú činnosť, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre a zapadá do vášho životného štýlu. ““
Zásadnú úlohu zohráva aj strava a výživa. „Medzi vynikajúce jedlá, ktoré zvyšujú kognitívne funkcie, náladu a energiu, patria tmavá listová zelenina, vlašské orechy, zapletené mastné ryby, avokádo, orechy, semená a bobule,“ hovorí Fiske.
Doplnok môže pomôcť vyplniť medzery vo výžive. Doplnok Irwin Naturals Sunny Mood je špeciálne vyvinutý s výživnými látkami podporujúcimi náladu a rastlinnými látkami vrátane extraktu z rhodioly a vitamínu D3 na podporu emočnej rovnováhy. * Zahrnuté sú aj botanické látky citrónový balzam, damiána a šafran, ktoré sa tradične používajú vo vzorcoch na podporu nálady.
Ako starneme, náš zrak sa zmenšuje. Správna výživa môže pomôcť podporiť zdravie očí.
„Vitamín A je nevyhnutný na ochranu a podporu zraku,“ hovorí Lisa Richards, certifikovaná výživová poradkyňa a autorka. „Táto živina sa nachádza vo vajciach, obohatených potravinách a nápojoch, ako aj v oranžovom a žltom ovocí a zelenine.“
Irwin Naturals Vision Sharp obsahuje viac ako 100 percent denného odporúčaného množstva vitamínu A. Okrem toho je zložený z luteínu, o ktorom sa preukázalo, že podporuje zdravie očí. * Pre ďalšiu podporu očí tento vzorec obsahuje oleje z čučoriedok a omega-3.
V dnešnom preťaženom svete môže byť zameranie ťažké. Je ironické, že mnohé z nástrojov určených na zvýšenie produktivity - napríklad e-mail a smartphony - sú pre náš zaneprázdnený mozog neproduktívne.
„Všetko v našom živote je teraz určené na multitasking, ale je čoraz ťažšie sa sústrediť,“ hovorí Kathryn Tipton, licencovaná profesionálna poradkyňa a zakladateľka Houston Center for Valued Life.
Ak sa ťažko sústredíte, môže byť nácvik všímavosti na vašich zariadeniach užitočný, hovorí Tipton. Pravidelne vypínajte telefón a umožnite mozgu, aby sa „znovu naučilo“, ako sa má sústrediť. „Ak cítite to intenzívne nutkanie skontrolovať svoju elektroniku a je vám nepríjemné sústrediť sa, je to v poriadku,“ hovorí. "Drž sa ho." Čím viac to praktizujeme, tým lepšie sa nám darí. ““
Je tiež dôležité zabezpečiť, aby váš mozog dostával správne palivo. Doplnok Irwin Naturals Brain Awake Wake Probe obsahuje aminokyselinu L-theanín, známy zosilňovač mozgu. * Štúdie preukázali, že L-theanín zvyšuje bdelosť a podporuje pokojný stav mysle. *
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre zdravie vášho tela a mysle. CDC odporúča, aby dospelí mali každú noc sedem a viac hodín kvalitného nepretržitého spánku - čo je bohužiaľ ťažké a náročné.
„Jednou z najväčších vecí, ktoré teraz robíme a ktorá negatívne ovplyvňuje náš spánok, je vystavenie našim telefónom pred spaním,“ hovorí Dr. Caroline Dean, lekárka a naturopatka. „Modré svetlo z obrazoviek negatívne ovplyvňuje produkciu melatonínu a sťažuje prechod do spánkového cyklu.“
V ideálnom prípade by ste mali vypnúť všetky zariadenia - vrátane tohto telefónu na nočnom stolíku - asi hodinu predtým, ako zatvoríte oči.
Keď je vaše prostredie na spanie ideálne, môžu vám pomôcť doplnky pre kvalitný podporný zatvárací oko. Okrem melatonínu, spánkového hormónu tela, Irwin Naturals Energy, Sleep PM obsahuje aminokyseliny GABA a L-theanín. Každá z týchto zložiek prispieva svojim spôsobom osobitne k relaxácii, sústredeniu, stíšeniu, náporu spánku a zdravého spánku. *
Celé telo
Vaše telo ako neuveriteľne zaneprázdnený stroj vyžaduje pre svoje fungovanie veľa vitamínov, minerálov a živín. V ideálnom svete by ste na výrobu tohto špecializovaného paliva jedli dokonalú kombináciu jedál - ale samozrejme to tak nie je vždy.
„Náš prísun potravy nemá dostatok výživných látok a mnoho ľudí nedosahuje ani minimálny odporúčaný príjem rastlinných potravín každý deň,“ hovorí Kellie Blake, registrovaná výživová poradkyňa. „Vysoko kvalitný multivitamín môže byť cenným nástrojom, ktorý pomáha uspokojovať výživové potreby.“
Irwin Naturals iba tekutý gélový prípravok so železom je supermarket. Širokospektrálne zloženie poskytuje 100 percent odporúčaných denných dávok pre väčšinu vitamínov a minerálov a obsahuje bonusovú zmes potravín bohatých na výživné látky. Jeho komplex Bioperine poskytuje patentovaný extrakt Bioperine®, o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje absorpciu a vitalitu mnohých živín, čo znamená, že vaše telo môže skutočne využívať výhody tohto silného doplnku. *
* Tieto vyhlásenia neboli FDA vyhodnotené. Zmyslom tohto produktu nie je diagnostikovať, ošetrovať, liečiť alebo predchádzať chorobe.