5 stratégií, pomocou ktorých si môžeme oddýchnuť a myslieť štíhlo
Náš mozog sa nás snaží odhovárať od chudnutia, pretože nie je naprogramovaný na chudnutie. Vďaka mentálnej sile je tomu teraz koniec
Schudnúť len vďaka mentálnej sile? Takto to funguje
Odolajte pokušeniu
Pri diéte neustále bojujú medzi sebou dve časti mozgu: prefrontálna kôra zodpovedná za rozum a systém odmien, ktorý neustále hľadá potešenie. Odborníci radia, aby ste si stále uvedomovali, že je to iba náš mozog z doby kamennej, ktorý sa vás pokúša lákať k jedlu. Ale teraz je rok 2018!
Stavte na silné obrázky
Mozog rozumu miluje, keď robíme plány, je tak posilnený. Konkrétne si napíšte, o koľko by ste chceli prísť a prečo, napríklad: „Chcem sa na letnej párty opäť zapadnúť do mojich bustnejších šiat!“ Maľujte si presne také telo, aké chcete.
Odmeňte sa iným spôsobom
„Len čo do dňa získate pozitívne skúsenosti, mozog s odmenou stratí silu,“ hovorí psychiater Dr. Iris Zachenhofer. Potom uvoľňuje hormóny šťastia nielen pri jedle, ale aj pri skvelej hudbe alebo pri športe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Užite si očakávanie
„Keď sa tešíte na jedlo, uvoľní sa viac dopamínu, ako keď jete,“ hovorí Dr. Iris Zachenhofer. Prostriedky na chudnutie: do jedálnička zaraďte iba to, čo sa vám skutočne páči! Pri nákupe hľadajte najlepšie ingrediencie. Naaranžujte svoje jedlo na krásne jedlá. Pripravte si jedlo ako pastvu pre zmysly.
Precvičujte všímavosť
Chuť do jedla? Hlad? Nuda? Pred každým jedlom si pripomeňte: čo by sa stalo, keby som počkal ďalšiu hodinu? Bolo by to zlé alebo len nepríjemné? Mini-meditácie vám pomôžu znova zaostriť a spustiť bolesť z hladu. Na YouTube nájdete krátke klipy pod kľúčovým slovom „meditácia v jednom okamihu“, v ktorých panáčiky ukazujú, ako táto technika funguje.