5 stravovacích návykov, ktoré pomáhajú vášmu mozgu; Vyberte si, či chcete byť zdraví!

ktoré
Váš mozog potrebuje viac energie ako ktorýkoľvek iný orgán v tele - 20% vašich denných potrieb! Podľa štúdie z roku 2008 sa dve tretiny tohto energetického rozpočtu používajú na pomoc neurónom pri vzájomnom vysielaní elektrických signálov a jedna tretina sa používa na údržbu mozgového tkaniva. Preto, ak chcete mať zdravý mozog, musíte si vytvárať každodenné návyky, ktoré udržia na uzde kognitívne poruchy a depresie, zvýšia vašu kreativitu a pomôžu vám vyživovať telo jedlom, ktoré pozitívne ovplyvňuje tento životne dôležitý orgán. V našom dnešnom článku vám vysvetlíme, ako môžete upraviť svoje denné stravovacie návyky, mať zdravší mozog, ale aj to, aké ďalšie netetické opatrenia vás môžu v tomto ohľade podporiť.

5 stravovacích návykov, ktoré pomáhajú vášmu mozgu

Už som napísal všeobecný článok o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa starali o svoj mozog. Stručne povedané, tomuto orgánu môže pomôcť niekoľko stravovacích návykov:

návykov

multitasking nie je príklad účinnosti, ktorú by ste mali sledovať, na rozdiel od všeobecného názoru - keď napíšete e-mail a budete bzučať text svojej obľúbenej piesne, ktorú počúvate v slúchadlách, váš mozog je nútený preskakovať z jednej činnosti na druhú, vytvorené s cieľom sústrediť sa na jednu vec naraz; to spôsobuje stres, zvyšuje hladinu kortizolu (hormón, ktorý je toxický pre nervové funkcie, vo veľkom množstve) a môže prispievať k atrofii hipokampu (mozgové centrum pamäti a učenia)

hrať stolové hry, vyrábajte puzzle a hlavolamy, kreslite - tieto činnosti pomáhajú vašej pamäti, pozornosti, sústredeniu, prispôsobeniu sa novým situáciám, tvorivosti a logike

dáva to do pohybu - šport, tanec a fyzické aktivity napomáhajú kognitívnym funkciám

dostatok spánku - keď spíte, váš mozog ukladá spomienky na deň a neprerušovaný spánok koreluje s nižšou mierou tvorby amyloidových plakov (charakteristická pre Alzheimerovu chorobu)

už sa nestresuj - Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo ovplyvňuje krátkodobú pamäť

5 stravovacích návykov, ktoré pomáhajú vášmu mozgu

Okrem vyššie uvedených tipov je dôležitým pilierom aj výživa. Objavte nižšie ako 5 stravovacích návykov, ktoré vám môžu pomôcť mať zdravší mozog, produktívnejšie dni a plný energie!

1. Raňajkujte každé ráno.

návykov
Na blogu SanoVita som už vysvetlil, prečo sa deň plný energie začína raňajkami. Ak ste na úteku v prvú hodinu dňa, snažíte sa schudnúť alebo prerušujete pôst, môže byť lákavé vynechať každé ráno tento nevyhnutný kulinársky štart a rýchlo si kúpiť cukráreň v cukrárni v rohu. Ale praclík je podvod s viac ako 200 prázdnymi kalóriami a štúdia z roku 2000 naznačuje, že pôst znižuje produktivitu a bdelosť. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, preto jedzte jedlá bohaté na bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály: sendviče s cícerovou pastou, krajce celozrnného chleba s roztierateľným hráškom a kel, chia puding, celé zrná s mliekom a mandľami, granolou alebo studenými ovsenými vločkami.