5 SUPER cvičení na chudnutie v oblasti ABDOMEN

Tukové tkanivo v bruchu je najviac „odolné“ voči diétam a cvičebným programom a patrí medzi posledné tukové oblasti v tele, ktoré zmiznú po prijatí zdravého životného štýlu, spolu s tukovým tkanivom v oblasti brady a zadnej časti paží.

super

Najlepšie jogové pozície na spaľovanie brušných tukov

Preto navrhujeme niekoľko zameraných cvikov, ktoré sú určené na urýchlenie mobilizácie a spaľovania tukov v brušnej oblasti.

5 cvikov, ktoré vás oslabujú v oblasti brucha Brucho s nohami pokrčenými v pravom uhle

Na vykonávanie týchto cvikov potrebujete buď fitness loptu, alebo. pohovka.

Sadnite si s nohami tak, ako na obrázku (bez toho, aby ste niekoho požiadali o pomoc s podopretím vašich nôh) a urobte čo najviac brušných svalov v jednej sérii, až kým nepocítite, že máte veľmi horúce brucho. Tieto cviky môžete robiť denne.

Cvičenie pre brušné svaly

Cvičenie na obrázku je jednoduché, ale únavné, pretože brušné svaly pracujú intenzívne.

Sadnite si na chrbát so zdvihnutými nohami ako na obrázku, potom sa pokúste zdvihnúť trup a ruky držte rovnobežne s podlahou. Vráťte sa na podlahu, ale bez toho, aby ste sklonili hlavu, pokračujte v zdvíhaní.

Cvičenie na celý pás

Cvičenie na obrázku trénuje ako predné svaly brucha, tak aj bočné svaly trupu, zadku a svaly chrbtice.

Cvičenie: Posaďte sa na chrbát tak, aby ste mali ruky pri tele a dlane smerovali k podlahe. Päty priblížte k panve, potom panvu zdvihnite čo najvyššie na obrázku. Zostaňte 3 sekundy s panvou zdvihnutou do najvyššej polohy, potom pomaly klesajte, ale bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Obnovte zdvíhanie. Urobte 20 takýchto výťahov v 3 kolách.

Bočné ohyby na „spálenie“ plutiev

Sadnite si na nohy s pätami vo vzdialenosti rovnajúcej sa vašim ramenám. Jedna ruka bude na boku pre podporu a druhá sa bude ohýbať cez hlavu pri bočnom ohýbaní trupu - ako na obrázku.

Môžete použiť činku podľa svojich preferencií - odporúčame vám najskôr pracovať iba s hmotnosťou tela.

Urobte 20 zákrutov doľava a 20 doprava, v troch smenách.

Nožnice na ploché brucho

Sadnite si ako na obrázku, s hlavou a lopatkami zdvihnutými od podlahy, pokiaľ je to možné, a rukami rovnobežnými s podlahou. Začnite strihať nohy čo najširšie, ale bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Strihajte čo najdlhšie, snažte sa prekročiť 2 minúty.