5 SUPER POTRAVÍN PRE TENKÝ PAS - Victor Diaconescu
10 VARIÁCIÍ ZATLAČENIA, KTORÉ PRACUJÚ NA CELOM TELE
AKO TÓNOVAŤ VÁŠ ZÚŽKY A TÍŽBY
Victor Diaconescu osobný tréner
Granátové jablká sú nabité antioxidantmi, vrátane polyfenolov, ktoré majú silnú protizápalovú odpoveď. V skutočnosti má granátové jablko viac antioxidantov ako dokonca zelený čaj! Ukázalo sa, že extrakty z granátového jablka môžu aktivovať určitý gén, ktorý vedie k zlepšeniu citlivosti na inzulín zvýšením dobrého cholesterolu a tiež môže znížiť hladinu leptínu a zvýšiť adiponektín - kľúč k hormónu na odbúravanie tukov. Semienka granátového jablka použite na šaláty, ovsené vločky alebo jogurt alebo si ich zmiešajte vo svojich obľúbených receptoch.
Ak ste fitness fanatici, pravdepodobne už konzumujete túto superpotravinu s vysokým obsahom vlákniny a čím viac vlákniny v strave poznáte, tým lepšie. Vláknina spomaľuje trávenie a môže znížiť hlad medzi jedlami. Ale to nie je jediný dôvod, prečo je brokolica dobrá. Brokolica obsahuje antioxidant indol, ktorý môže pôsobiť ako silný antiestrogén. Prečo je to také dôležité? Ak sú hladiny estrogénu príliš vysoké, má to priamy vplyv na schopnosť tela spaľovať tuky blokovaním receptorov, ktoré spaľovanie tukov aktivujú. Indol sa viaže na prebytočný estrogén a zbaluje odpad alebo ho posiela cestou, ktorá je menej toxická a pomáha znižovať preťaženie estrogénom. Takže jedzte veľa brokolice, jedzte ju ako porciu bielkovín alebo si ju pridávajte do šalátov či omeliet. Nie ste fanúšikom brokolice? Tento silný antioxidant nájdete aj v kapuste a karfiole.
Prírodné orechové maslo
Maslové orechy sú bohaté na mononenasýtené tuky vrátane kyseliny olejovej. Ukázalo sa, že tento tuk má termogénne vlastnosti, čo znamená, že zvyšuje spaľovanie telesného tuku - a to aj v pokoji! Ďalej sa ukázalo, že vysoký obsah nerozpustných vlákninových orechov, tj. Všetkých kalórií v orechoch, sa neabsorbuje. Polovica obsahu sacharidov v skutočnosti pochádza z vlákniny. Polievková lyžica mandľového masla poskytuje 3 gramy sacharidov, z toho 1,6 gramu je vláknina. Ak ste sa orechom vyhýbali kvôli vysokému obsahu kalórií, prehodnotenie príjmu tukov vám môže skutočne pomôcť pri spaľovaní tukov! Pridajte lyžicu do koktailu s jablkom alebo jedzte na bielkovinovej placke. Len sa uistite, že kupujete značky, ktoré nemajú najmenšiu stopu cukru, ale nepridávajte ďalšie tuky, napríklad palmový olej, ktorý je lacným tukom.
Ďumbier sa tradične používa na liečbu nevoľnosti, ale preukázalo sa tiež, že má určité výhody, pokiaľ ide o chudnutie. Je dokázané, že zázvor pomáha zvyšovať tepelný účinok jedla, čo je množstvo kalórií spálených počas trávenia. Okrem toho sa preukázalo, že podporuje pocit sýtosti alebo pocit sýtosti. Ukázalo sa, že konzumácia asi 2 gramov zázvoru je účinná dávka. Ďumbier je pikantný koreň, ktorý sa dá nastrúhať a pridať do zeleninových alebo marinovaných mäsových jedál, ale tiež do čajov, polievok, koktailov, džúsov alebo pečiva.
Bobule
Bobule sú zdrojom antokyanov, ktoré sú silným antioxidantom, o ktorom sa preukázalo, že má veľa zdravotných výhod vrátane zníženej inzulínovej rezistencie a glukózovej odpovede. V jednej štúdii sa účinky znižujúce inzulínovú rezistenciu hodnotili pomocou štandardizovaných miešaných jahodových nápojov, ktoré poskytli 10, 20 alebo 40 gramov jahodového prášku spolu s bežným jedlom. U dospelých s vyšším obsahom inzulínu nalačno a vyššou inzulínovou rezistenciou sa pozorovalo významné zníženie inzulínovej odpovede. Zlepšenie inzulínovej odpovede a zníženie glukózy sú nevyhnutné pre reguláciu hladín glukózy v krvi, čo môže mať v konečnom dôsledku vplyv na chute. Aj keď bobule môžu obsahovať vysoké množstvo fruktózového cukru, vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah antioxidantov znižujú ich vplyv na hladinu glukózy v krvi. Pridajte bobule do koktailov, dajte ich na noc do receptov z ovsených vločiek alebo si ich doprajte ako občerstvenie.