5 super zdravých potravín - ktoré by doma nemali chýbať

Všetci vieme, aké dôležité je zdravé stravovanie. Okrem toho, že zdravá výživa podporuje imunitu, zdravé jedlá a výživné jedlá vám pomáhajú udržiavať zdravú váhu, ale tiež pomáhajú predchádzať veľkým zdravotným problémom, ako je cukrovka, srdcové choroby, ale tiež vám dodajú energiu. nevyhnutné na prekonanie rušných dní.

Tu je 5 super zdravých jedál - ktoré si nesmiete nechať ujsť z domu - rada slávneho amerického odborníka na výživu.

Zdravé stravovanie je kľúčom k zdraviu

Okrem toho, že zdravá výživa podporuje imunitu, zdravé jedlá a výživné jedlá vám pomáhajú udržiavať zdravú váhu, ale tiež pomáhajú predchádzať veľkým zdravotným problémom, ako je cukrovka, srdcové choroby, ale tiež vám dodajú energiu. nevyhnutné na prekonanie rušných dní.

Ale pretože sme takmer stále na úteku a sme tak zaneprázdnení - zdravej strave niekedy prikladáme malý význam. Ale práve preto, že sme zaneprázdnení - je veľmi dôležité mať vždy po ruke výživné jedlo. Ak žalúdok žiada svoje práva, je vhodné mať pripravené zdravé jedlo. V opačnom prípade vás môže lákať uchýliť sa k tučným jedlám, sladkému alebo slanému občerstveniu, ktoré občas zasýtia váš hlad, ale s nedostatkom výživných látok.

Rada výživového poradcu

Hovorí Kristen Kizer, známa odborníčka na výživu v USA

Často vieme, čo je zdravé jedlo, ale realizovať to, čo vieme, môže byť ťažké, takže je dôležité, aby ste si vyberali zdravé potraviny čo najpríjemnejšie.

Kristen podelil sa s nami o 5 zdravých jedál, ktoré má v kuchyni vždy na sklade. Všetky sa dajú ľahko pripraviť a sú veľmi chutné.

1. Arašidové maslo

Či už je to arašidové maslo, mandľové maslo alebo kešu maslo, všetky sú mimoriadne dobré na udržanie zdravia srdca, mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú bojovať proti srdcovým chorobám; všetky majú krémovú textúru a uspokojivo dobrú chuť. Jeho Kristen má rád maslo s plátkami jabĺk, mrkvy alebo zeleru, vymastené na krajci celozrnného chleba alebo zmiešané spolu s jednou zo spomínaných druhov zeleniny v jednoduchom jogurte.

2. Fazuľa

Obsahuje horčík, kyselinu listovú, železo, draslík a antioxidanty; Kristen Vie, že majú nízky obsah škrobu a cukru v krvi, čo je jeden z najlepších zdrojov rozpustnej vlákniny, o ktorej je známe, že znižuje hladinu cholesterolu. Iba v polovici šálky fazule je veľká hmotnosť bielkovín, môžu sa pridávať do šalátov, polievok alebo príloh.

Zo sušenej fazule si môžete pripraviť celý hrniec jedla alebo si môžete pripraviť konzervované fazule. Fazuľa je však lacná a ľahko sa kupuje, preto v jej kuchyni nechýba,

3. Mrazená zelenina

Kristen spolieha sa na mrazenú zeleninu, keď ju nie je možné kúpiť v obchode s potravinami. Môžete ich pripraviť v pare priamo v balení alebo ich môžete dusiť s čerstvým cesnakom; je ťažké bojovať proti učeniu, že zelenina by sa nemala umývať, sekať alebo čistiť.

4. Mrkva

Tieto farebné korene sú jeho obľúbenou zeleninou Kristen z niekoľkých dôvodov: mrkva okrem toho, že má 100% denného odporúčania vitamínu A, je tiež dobrým zdrojom vitamínov C a K, vlákniny a draslíka. Okrem toho sa dajú pripraviť na mnoho spôsobov, sú lacné a odolné. Pre tých, ktorí hľadajú chrumkavé občerstvenie, môžete vyskúšať mrkvu s trochou humusu. Chcete menej sacharidovú alternatívu k pečeným sladkým zemiakom? Kizer navrhuje roztlačenú varenú mrkvu so škoricou a vanilkou. Chceš polievku? Uhádli ste - pridajte mrkvu!

5. Iba

Podľa neho Kristen je ťažké nájsť ľahšie a rýchlejšie občerstvenie ako jablko, ktoré cestuje tak dobre. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že existuje súvislosť medzi jablkami a zdravím mozgu, imunitného systému a tráviaceho systému; jablko znižuje riziko rakoviny; kvôli konzumácii jabĺk môžete mať tenší pás.

Tieto čerstvé ovocie (jablká) sa dajú jesť samotné alebo sa dajú zmiešať s orechmi, nízkotučným syrom alebo pár plátkami avokáda. Jablká sú ďalším skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny a vitamínu C. Okrem toho jablká vydržia čerstvé dlhšie ako iné ovocie a pri transporte sa ľahko nedrvia.

► Prečítajte si tiež Potraviny, o ktorých si myslíme, že sú zdravé, ale nie sú!

O zdravej výžive rodiny stojí za prečítanie:

Dobré a zlé sacharidy

Sacharidy sa stali horúcimi témami diskusií. Napriek agitácii vyvolanej subjektom však zostávajú hlavné zdravotné funkcie sacharidov záhadou. Našťastie ...

15 potravín bohatých na kyselinu listovú

Kyselina listová je základnou živinou pre zdravie dieťaťa v maternici a pravdepodobne najdôležitejšou úlohou, ktorú hrá, je rast buniek a ich regenerácia. Článok v New York Times

Úloha výživy pri kontrole vysokého krvného tlaku

Medzi ďalšie rizikové faktory, ktoré sa podieľajú na vzniku tohto ochorenia, patrí jedlo, ktoré sa prejavuje nadmerným obsahom solí, obezitou a konzumáciou alkoholu.

Jedlo E - Čierna listina chemikálií na otravu jedlom

E-látky sú potravinárske prídavné látky pridávané výrobcami potravín do ich zloženia. Za posledných 30 rokov sa v obsahu mnohých potravín objavili chemikálie, ako napr

6 potravinových tajomstiev, ktoré vám pomôžu omladiť o 10 rokov

Nazýva sa tiež omladzovacia diéta a je založená na poznaní týchto 6 stravovacích tajomstiev, ktoré omladia organizmus o 10 rokov. Dobre fungujúci tráviaci systém je nevyhnutný pre proces ...

Koľko bielkovín dieťa potrebuje: podľa veku

Telo rastúceho dieťaťa veľmi potrebuje bielkoviny na výrobu a opravu buniek tela alebo na výrobu základných enzýmov na rovnováhu hormónov, a nie na

Fóra a podporné skupiny pre zdravú výživu

V kuchyni
Čo dnes varíme? Chcem nový recept! Zabudol som, ako sa robia lievance! Musím sa s vami podeliť o nový recept na tortu. Kuchári majú podlahu!

autor: Milena Sadova, Všetky práva vyhradené Desprecopii.com (c) 2020
referencie: WebMd a American Journal of Pediatrics