5 tajomstiev ľudí, ktorí zostanú štíhle a ľahké
Zaujímalo vás, prečo niektorí ľudia vedia alebo vás vidia, že často zostanete štíhli a zdraví a nikdy nebudete mať roky nadváhu? No, chystáte sa zistiť ich malé tajomstvo a nemyslíte si, že je to také komplikované, pretože štúdia spoločnosti Cornell's Food and Brand Lab mohla odhaliť niekoľko jednoduchých indícií.
Podľa Dr. Brain Wansink, spoluautor štúdie, sa domnieva, že väčšina štíhlych ľudí nedodržiava obmedzujúce diéty alebo intenzívne zdravotné programy na udržanie zdravej hmotnosti. Namiesto toho Wansink hovorí, že praktizujú jednoduché návyky, ako je vynechanie raňajok a „počúvanie vnútorných podnetov“.
Testy vykonané na 147 dospelých ukázali, že „rutina je kľúčom“. Keď sú zdravé návyky zabudované do harmonogramu človeka, stanú sa z nich dané pocity a budú sa cítiť menej nároční na prácu.
Tu je päť tajomstiev, ktoré zdraví a štíhli ľudia začleňujú do svojej každodennej rutiny
# 1 Jete správne raňajky
Nemusíte ráno hladovať, chudnúť alebo udržiavať zdravú váhu. Podľa výskumu 96 percent účastníkov štúdie uviedlo, že raňajkovali takmer každý deň. Aj keď je kontroverzné, či sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa, ich dôležitosť sa nedá poprieť. Výskum ukazuje, že tí, ktorí vynechajú ranné jedlo, majú tendenciu konzumovať viac kalórií do obeda.
Vynechanie raňajok je tiež spojené so zvýšeným prírastkom hmotnosti v priebehu času. Preto sa odporúča držať sa rutiny konzumácie mierneho množstva dobre varených raňajok, pretože aj raňajky môžu viesť k priberaniu.
# 2 Tvoria cvičebnú rutinu
Cvičte, cvičte, cvičte! Štúdia tiež zistila, že 42 percent účastníkov štúdie uviedlo, že cvičilo päťkrát alebo viackrát týždenne. Cvičenie robí toľko pre naše telo a mozog, vrátane znižovania príznakov stresu a depresie, ako aj znižovania rizika cukrovky a množstva ďalších stavov.
Jedným z naozaj skvelých vedľajších účinkov obvyklého cvičenia je, že túžite jesť zdravšie. To je výhoda pre chudnutie. Posilnenie endorfínov, ktoré získate pri šprintovaní po okolí, vám môže pomôcť odolať pokušeniu, či už alkoholu alebo veľkému plátku čokoládového koláča.
# 3 Máte stupnicu
Nie, nejde o neistotu. Váha vám pomôže uvedomiť si svoju telesnú hmotnosť. Nová štúdia zistila, že váženie každý deň je skvelým spôsobom, ako schudnúť a udržať si zdravú veľkosť. Profesor výživy a psychológie na Cornellovej univerzite David Levitsky uviedol, že „šliapanie na váhu by malo byť ako čistenie zubov“.
Ale ako užitočné môžu byť váhy, pre niektorých ľudí môže byť kontrola hmotnosti problematická. U niektorých môže to, čo vidia na škále, vyvolať pocity depresie a stresu a dokonca kontraproduktívne správanie, ako je emočné stravovanie. Úspech môže prekonať aj pocit prehry pri čítaní čísla. Ak máte pocit, že vám váha robí viac škody ako úžitku, verte svojim vnútornostiam a tento tip preskočte.
# 4 Neobmedzujú to, čo jedia
Výsledky štúdie ukazujú, že 44 percent účastníkov uviedlo pre svoju stravu aspoň jednu „neobmedzujúcu stratégiu“, ako napríklad:
- Počúvanie vnútorných signálov (živiny, ktoré vaše telo skutočne potrebuje)
- Jedzte tiež vysoko kvalitné a nespracované potraviny
- Varenie doma.
Ukázalo sa, že všetky tieto tri praktiky vedú k zdravšiemu životu. Ak máte prácu a po obede máte hlad, vystrihnite si občerstvenie z výživnejších automatov na občerstvenie, ktoré si prinesiete z domu. Jedenie doma je inteligentný spôsob, ako šetriť kalórie a míňať peniaze.
# 5 Venujú pozornosť tomu, čo jedia
Ľudia, ktorí vyzerajú a cítia sa dobre, to všeobecne nerobia pri obmedzujúcich diétach. Namiesto toho premýšľajú, čo by im mali dať do tiel. Zatiaľ čo 74 percent uviedlo, že nikdy alebo zriedka jedia, 92 percent uviedlo, že si je vedomých toho, čo jedia. Toto číslo naznačuje, že ľudia bez námahy sa bez námahy oddávajú nezmyselnému stravovaniu - z nudy alebo z iného dôvodu, ako je boj proti hladu.
Prirodzene štíhli ľudia sú prirodzene štíhli, čiastočne preto, že nerobia štíhlosť ich najvyššou prioritou. Používajú prístup „nebuď“ a pravidelne začleňujú zdravé návyky do svojich rutín. Ak chcete nasledovať tento príklad, môže byť vhodná zmena životného štýlu.