Neustály stres je čistým jedom pre telo i myseľ. IST University Blog

Žijeme v dobe, keď je stres súčasťou nášho života ako káva v pondelok ráno. Či už je to tlak na termín, dvojité zaťaženie rodiny a práce alebo neustála dostupnosť prostredníctvom mobilného telefónu, sme neustále obklopení stresovými situáciami. Samotný krátkodobý stres môže dokonca podnietiť výkon. Ak sa však stres stane dlhodobým, môže mať vážne dlhodobé účinky na zdravie a kvalitu života.

neustály

Cay von Fournier, nemecký autor a lekár, to povedal veľmi trefne: „Naučili sme sa spať rýchlejšie, jesť na boku a pracovať oveľa produktívnejšie. Zabudli sme však, ako žiť v rovnováhe. ““

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom - čo to znamená?

S pojmom, ktorý pochádza z angličtiny, sa v bežnom živote stretávame čoraz častejšie, ale čo to vlastne znamená? Je to stav, v ktorom sú pracovný a súkromný život vo vzájomnej harmónii, to znamená v rovnováhe. Tí, ktorí majú dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, majú následne lepšiu kvalitu života.

Pôvod stresu a jeho následky v tele

Vedecké štúdie už viackrát dokázali, že pri strese vám je zle! Čo to však znamená, keď nedokážeme udržať rovnováhu v každodennom živote? A čo sa presne deje v našom tele, keď zaberie stres?

V krátkych stresových situáciách, napríklad pri príprave na skúšky alebo na prednáške, naše telo uvoľňuje stresové hormóny adrenalín a noradrenalín. Dva neurotransmitery sú zodpovedné za udržiavanie celého nášho systému na funkčnej úrovni. Keď naše telo vyleje adrenalín, aktivujú sa všetky rezervy a my sme jednoducho hore a sme tam úplne.

Ak však stres trvá dlhšie ako 15 minút, prichádza na rad stresový hormón kortizol. Pri chronickom strese produkujú naše nadobličky viac hormónov, v tele sa čoraz viac uvoľňuje vlastný glutamát a tragicky nielen zabíja existujúce mozgové bunky, ale aj znižuje počet novovznikajúcich mozgových buniek.

Vysoká strata energie

Pre naše telo je to stav núdze. A vysoká produkcia kortizolu, ktorá je protizápalová, odoberá nášmu telu veľa energie. V dôsledku toho trpíme oslabeným imunitným systémom, ako aj fyzickými a duševnými chorobami.

Na kognitívnej úrovni, to znamená vo všetkých duševných a intelektuálnych procesoch, ako je proces myslenia a vnímania, sú napadnuté oblasti hipokampu, čo vedie k poruchám učenia a pamäti a predčasnému starnutiu tela. Poruchy spánku však tiež vyplývajú z trvalej stresovej situácie, pretože zvýšenie kortizolu ovplyvňuje aj produkciu melatonínu, hormónu, ktorý riadi náš denný a nočný rytmus.

Je dôležité čo najviac znížiť stres a prijať protiopatrenia na zníženie produkcie kortizolu a zníženie hladiny kortizolu, pretože v príliš vysokých množstvách je stresový hormón pre naše telo čistý jed.

Zápalové látky v našom tele

Keď trpíme dlhotrvajúcim stresom, naše telo produkuje zápalové látky. Okrem iného sú to aj tieto LTH (Laktotropný hormón), IL-1 (Interleukín-1) a CRP (C-reaktívny proteínový plazmatický proteín).

Napríklad, ak nás trápi chronický stres v práci, nedostatok spánku, stres z potravy/nedostatok potravy z dôvodu hladovania alebo pretrénovania v dôsledku cvičenia, tieto látky sa dostávajú do našej krvi a spôsobujú značné poškodenie zdravia, ktoré môže mať na náš organizmus rôzne účinky.

  • Hormonálne poruchy
  • Priaznivý rast nádorov
  • Porucha pohlavných hormónov
  • Tlmenie imunitného systému
  • cukrovka
  • Ochorenie srdca (80 - 90% porúch krvného tlaku nemá zjavnú príčinu)
  • artritída
  • Rozpad kostí a deštrukcia tkaniva

Znova v rovnováhe prostredníctvom AT a PME

Jedným zo spôsobov, ako sa dostať späť do rovnováhy, je naučiť sa relaxačnému procesu. Ide o dve známe metódy Autogénny tréning po Schultzovi a Progresívna relaxácia svalov po Jacobsenovi.

Cieľom oboch postupov je dosiahnuť zotavenie, uvoľnenie, koncentráciu a zlepšenie výkonu v krátkom čase. Vedomé školenie pomáha zvyšovať schopnosť žiť v harmónii a pokojnom pokoji. Štúdie vedecky potvrdili účinnosť oboch relaxačných metód niekoľkokrát. Ale keďže sme všetci rozdielni, mali by sme vyskúšať obidve metódy, aby sme zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.

Autogénny tréning je pasívny zákrok s mentálnymi autosugesciami, druh sebhypnózy, pri ktorom človek dosahuje hlbokú fyzickú relaxáciu prostredníctvom vlastnej fantázie - či už v ľahu alebo v sede. V cvičení sa sústredíte na jednotlivé časti tela, ktoré si chcete oddýchnuť, a opakujte vzorce s rovnakým znením znova a znova, až kým nebude časť tela vnímaná ako teplá a ťažká.

V Progresívna svalová relaxácia na druhej strane aktívne pôsobíte proti napätiu tak, že na niekoľko sekúnd striedavo napínate jednotlivé svalové skupiny od hlavy po päty a potom opäť relaxujete.

Relaxačné techniky fungujú

Obidve relaxačné techniky sú si svojím spôsobom pôsobenia podobné, ak sú cvičené pravidelne, a vedú k zlepšeniu zdravia. Napríklad klesá srdcová frekvencia a krvný tlak, zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa a reagovať, imunitný systém pracuje harmonickejšie a zlepšuje sa dýchanie a celková pohoda. To vedie k rôznym zdravotným indikáciám. Uvoľní sa nervozita, stres a napätie, zlepšia sa poruchy spánku a zmiernia sa depresívne nálady, ale cielenými relaxačnými cvičeniami možno preventívne liečiť aj migrény, funkčné brušné ťažkosti, neurodermatitídu a bronchiálnu astmu.

Takže tu sa kruh opäť uzatvára. Kvalita života sa veľmi zvyšuje s pravidelným používaním relaxačnej procedúry. A samozrejme sa nemôžete vyhnúť stresu v každodennom živote Autogénny tréning alebo Progresívna svalová relaxácia Môžete však preventívne pôsobiť proti neustálemu stresu spôsobenému stresovým hormónom kortizolom a predchádzať mnohým chorobám, či už fyzickej alebo psychickej povahy.