5 tajomstiev tela „tanečníka“ - časť 3
Zatiaľ sme v časti 1 a 2 diskutovali o tom, ako môžete mať telo tanečníka: vyrysované, s dobre definovanými svalmi, dynamické a vyvážené. Dnes pokračujeme poslednými 2 tajomstvami.
Tajomstvo s číslom 4
Cvičenie a strečing svalového tonusu pre zefektívnenie výsledkov.
Telo tanečnice musí byť pevné a nohy pripravené na podporu hmotnosti partnera počas tanca. Za týmto účelom trénujú 3-4 krát týždenne v telocvični. Výhody tohto školenia sú tieto:
a) Redukuje tukové tkanivo
b) Urýchľuje metabolizmus, takže spaľuje viac kalórií
c. Udržiavajte kostnú denzitu
d) Tónuje a posilňuje celé telo
Mám pre vás najefektívnejší tréning, pri ktorom budete robiť zložené pohyby a krátke prestávky. Toto nezahŕňa len takmer celé telo, ale je to aj tréning, ktorý vyžaduje veľa kardia. Ak sa chcete nachádzať v bezpečnostnej zóne, musíte dobre poznať vykonávanie týchto popráv. Tu je školenie:
- 25 opakovaní Kľačiaci s lisovaním na plecia, nohy a ruky
- 15 opakovaní Float-core a hrudník
- 4 minúty Veslovanie - biceps a späť
- 30 celkom zadok predlaktia, štvorhlavý sval a lýtka
- 25 opakovaní na každej strane Drevené kotlety a jadro
- 25 opakovaní Mŕtvy ťah - zadok, štvorhlavý sval, nohy a jadro
- 10 opakovaní na každú stranu Ohyb kolena v jednej nohe - zadok, štvorhlavý sval, nohy a jadro
- 10 opakovaní Trakcie - jadro, chrbtové svaly
Pamätajte, že po každom tréningu musíte urobiť strečing, aby ste natiahli svaly. Natiahnutie svalov pri zahriatí zvýši pružnosť, eliminuje riziko nežiaducich zranení a pomôže vám rýchlejšie zotaviť sa po tréningu.
Tajomstvo s číslom 5
Majte plán a buďte dôslední
Najväčším tajomstvom je mať každý týždeň plán vrátane výživy, svalového tréningu a kardio tréningu. Potom dôsledne postupujte podľa plánu a zostaňte vo svojom úsilí dôslední. Zistil som, že ak si vyberiem zdravé jedlo a dám si prednosť v tréningu, dokážem dosiahnuť a udržať požadovanú kondíciu.
To neznamená, že sa nikdy nemôžete odchýliť od plánu. Budú sa konať večierky, sviatky alebo sa môžete odchýliť. Ak sa tak stane, je dôležité prijať pôvodný plán a rýchlo sa k nemu vrátiť. Je oveľa jednoduchšie vrátiť sa po dni ako po 3 dňoch. Týmto spôsobom premeníte svoju výživu a tréning na silné a zdravé návyky.